Die Vorbereitung auf den UTMB® umfasst natürlich körperliches Training, aber auch mentale Vorbereitung. Diese ist entscheidend, um Schwierigkeiten zu begegnen und dir die Motivation sowie den Kampfgeist zu geben, deine Ziele zu erreichen. Sie stützt sich im Wesentlichen auf 3 Säulen.
Ziele definieren
Die Definition der Ziele ist entscheidend und ermöglicht es dir, dich auf konkrete Dinge zu fokussieren. Das kann sein „in beliebiger Zeit finishen" oder ein Zeitziel festlegen. Dein Ziel muss in jedem Fall konkret und realistisch deinem Leistungsniveau entsprechen. Es sollte deine Gedanken während des Trainings und des Rennens beschäftigen.
Visuelle Projektionen erstellen
Es ist wichtig, mentale Bilder aufzubauen, in denen du dich in verschiedenen Situationen siehst: den Start nehmen, das Rennen beenden, bestimmte Punkte passieren, Schwierigkeiten haben, gute Gefühle haben. Diese Bilder oder visuellen Projektionen helfen dir, das Rennen zu entdramatisieren, dienen als Rückhalt bei Schwierigkeiten, und du wirst sie während des Rennens abrufen müssen.
Negative Gedanken kontern
Beim Training wirst du zwangsläufig negative Gedanken haben: Es ist zu schwer, ich höre auf, ich werde aufgeben, ich werde nicht lange durchhalten … usw.! Trainiere dich, diese zu kontern, indem du systematisch und sofort positiv denkst. Diese Übung während des Trainings wird dir beim Wettkampf nützen und dir ermöglichen, negative Gedanken zu blockieren. Mehr dazu:
