Wenn du festlegst, welche Ernährung und Hydratation du beim UTMB® einsetzen wirst, ist die Wahl eines isotonischen Getränks wichtig – und sollte weit im Voraus des Wettkampftermins getroffen werden. Hier sind einige Informationen, die dir helfen können, dein isotonisches Getränk zu wählen und dich problemlos daran zu gewöhnen.
Was ist ein isotonisches Getränk?
Der Begriff isotonisches Getränk bezieht sich auf die Osmolarität bzw. den Tonus eines Getränks. Die Osmolarität wird in mOsm pro Liter Lösungsmittel oder mOsm/L gemessen und gibt die Menge osmotisch aktiver Teilchen in einer Lösung an – insbesondere quantifiziert sie **Natrium und Glucose**. Der Referenzwert zum Vergleich der Osmolarität einer Lösung ist der des Blutplasmas, zwischen 275 und 300 mOsm/L: Ein Getränk gilt als isotonisch, wenn seine Osmolarität nahe am Plasma liegt, als hypotonisch, wenn sie darunter liegt, und als hypertonisch, wenn sie darüber liegt.
Dieses Konzept ist für die Hydratation grundlegend: Wenn zwei durch eine permeable Membran getrennte Lösungen identische Konzentrationen osmotisch aktiver Teilchen aufweisen, sind die **Wasser- und Teilchenbewegungen optimal**. Umgekehrt nimmt eine hypotonische Lösung Teilchen aus dem Blutplasma auf, während eine hypertonische Lösung das Plasma zu abrupt anreichert.
Das richtige isotonische Getränk wählen
Ein isotonisches Getränk ist, einfach gesagt, ein Getränk, das mit Mineralsalzen und Kohlenhydraten angereichert und perfekt dosiert ist – zwei Nährstoffe, die beim Laufen und im Sport allgemein essenziell sind. Diese Getränke gibt es **in Flaschen** mit fertig zubereitetem Gemisch oder **als Tablette oder Pulver zum Auflösen** in Wasser. Es gibt keine bessere Lösung – das wichtigste Auswahlkriterium ist der Geschmack und deine Verträglichkeit, ohne die Verdauung zu beeinträchtigen. Kurz gesagt, **wählst du das, das dir am besten schmeckt**. Es gibt auch salzige Varianten für alle, die schnell genug vom süßen Geschmack haben. Natürlich ist es wichtig, dein isotonisches Getränk während der Vorbereitung zu testen. Überprüfe im Laufe des Trainings, ob du es gut verträgst und ob der Geschmack dich nach Stunden nicht abstößt. Manche Marken entwickeln daher verschiedene Geschmacksrichtungen – es kann clever sein, Getränke unterschiedlicher Geschmacksrichtungen zu haben, die aber dasselbe Rezept und dieselbe Marke erfüllen.
Sorge außerdem dafür, immer **Wasser dabei zu haben** und gelegentlich abzuwechseln. Unangenehme Symptome nach einer gewissen Zeit sind ein klebriger Mund oder Magenschmerzen. Nach Dutzenden von Kilometern im Hochgebirge ist das alles andere als empfehlenswert – teste daher ausgiebig und wechsle sofort, wenn ein Getränk dir nicht bekommt. Bei Pulvergetränken achte unbedingt auf die empfohlene Dosierung, sonst ist dein Getränk nie isotonisch und bietet beim Training kaum Vorteile. Mehr dazu:
