Intervalleinheiten in deinen Kalender oder Trainingsplan für den UTMB® aufzunehmen wird für eine optimale Vorbereitung auf das große Alpin-Rennen absolut notwendig sein!
Wo absolvierst du deine Intervalle?
Im Rahmen des Trailrunning-Trainings sind Intervalleinheiten unverzichtbar. Die Idee dieser spezifischen Einheit ist es, die Hin- und Rückfahrten auf einem kurzen Anstieg zu vervielfachen (eine Distanz, die man in etwa 1 Minute zurücklegen kann), der jedoch ein gleichmäßiges und recht steiles Gefälle aufweist. Ideal ist es, pro Einheit mindestens 20 Hin- und Rückläufe zu absolvieren und mindestens eine wöchentliche Einheit, oder sogar 2 in den letzten 3 Monaten vor dem Wettkampf, einzuplanen.
Wie baut man eine Intervalleinheit auf?
Es ist wichtig, vor den eigentlichen Intervallen ein Aufwärmen von 20 Minuten durchzuführen. Dieses Aufwärmen besteht aus einem lockeren Dauerlauf in moderatem Tempo auf ebenem Gelände. Danach stürzst du dich in die 20 intensiven Hin- und Rückläufe deines Anstiegs. Auch die Abstiege sollten in vollem Tempo gelaufen werden. Das trainiert die Oberschenkel "exzentrisch" (d. h., sie sind gleichzeitig kontrahiert und gedehnt). Zwischen jedem Hin- und Rücklauf machst du eine kleine Runde im moderaten Trab von etwa 1 Minute auf ebenem Gelände, um den Herzrhythmus zu senken. Die Einheit sollte anschließend mit einem langsamen Jogging von 10 Minuten enden, um die Muskeln zu entspannen und zu erholen. Mehr dazu:
