Treppentraining ist eine sehr gute Übung, wenn Du die UTMB® im Flachland vorbereiten musst, weit entfernt von hügeligem oder gebirgigem Terrain. Es bietet eine echte Stärkung der Quadrizeps und ein sehr effektives kardiovaskuläres Training.
Die Vorteile des Treppentrainings
Das ist eindeutig eine der Übungen, die effektiv die Muskulatur der unteren Gliedmaßen stärkt (vor allem Waden und Quadrizeps). Sie ermöglicht auch intensive kardiovaskuläre Belastungen über relativ kurze Zeiträume. Darüber hinaus trainiert diese Arbeit den Fuß und seine Auftritte und lässt die gesamte Stabilisierungsmuskulatur arbeiten. Diese Art von Training sollte nicht öfter als einmal pro Woche durchgeführt und durch einen leichten Dauerlauf ergänzt werden, der mit einer dynamischen Note abgeschlossen wird.
Welche Übungen eignen sich für das Treppentraining?
Es lassen sich 4 große Übungstypen definieren, die Du im Rahmen Deiner UTMB®-Vorbereitung auf Treppen durchführen kannst:
- Frequenzarbeit mit nur einem Auftrittspunkt pro Stufe und einer möglichst kurzen Kontaktzeit mit dem Vorfuß.
- Amplitudenarbeit mit einem Schubauftrittspunkt alle zwei Stufen unter Einsatz der Arme mit einer Pendelbewegung.
- Arbeit mit einseitigem Auftrittspunkt im Einbeinsprung, indem Du die Stufen zuerst auf dem rechten Fuß und dann auf dem linken Fuß hochsteigst. Das ist eine Übung, die die Waden und Dein Gleichgewicht stärkt.
- Arbeit mit beidbeinigem Aufsprung Stufe für Stufe, die die Abfedereigenschaften des Fußes entwickelt. Es ist auch möglich, diese letzte Übung im Intervall von 2 Stufen durchzuführen, um Kraft und Quadrizeps zu trainieren.
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