Beim Wandern werden die Füße stark beansprucht. Wanderer müssen manchmal steile Pfade begehen, dichtes Unterholz durchqueren oder mit Steinschlag umgehen. Schmerzen oder Verletzungen können jeden Ausflug ruinieren. Daher ist es wichtig zu wissen, wie man beim Wandern für einen guten Fußschutz sorgt.
Die richtigen Schuhe und Sohlen wählen
Ein guter Fußschutz beim Wandern beginnt mit der richtigen Wahl der Wanderschuhe. Sie müssen angenehm zu tragen sein, aber vor allem zu deiner Praxis und deiner Körperform passen.
Die Schuhe müssen einen Knöchelhalt bieten, um das Umknickrisiko zu reduzieren. Sie müssen außerdem atmungsaktiv und wasserdicht sein, um Feuchtigkeit abzuleiten und Blasen, Pilzinfektionen oder Erfrierungen vorzubeugen. Atmungsaktive Poren und eine Membran wie Cimalps Ultrashell® sind daher ideal. Schließlich bieten Geröllschutz-Elemente einen erhöhten Schutz vor Schlägen.
Um Blasen oder Reibung zu vermeiden, müssen Wanderschuhe sorgfältig ausgewählt werden. Deine Ferse muss am hinteren Teil des Schuhs anliegen, während die Zehen etwas Spielraum haben sollten. In der Regel wird empfohlen, eine halbe Größe über deiner üblichen Größe zu wählen. Vermeide es, neue Schuhe zu tragen, und schnüre deine Schnürsenkel nicht zu fest, da dies die Durchblutung beeinträchtigen kann.
Auch die Sohlen spielen eine Rolle beim Fußschutz beim Wandern. Eine Ferse mit Stoßdämpfung entlastet die Gelenke, besonders beim Abstieg. Ein guter Grip reduziert das Rutschrisiko. Schließlich verbessern anatomische Einlegesohlen den Halt des Fußgewölbes und verringern Schmerzen.
Die richtigen Socken wählen
Genau wie Schuhe schützen Wandersocken die Füße. Sie reduzieren Reibung und verringern das Blasenrisiko, leiten Schweiß ab und verhindern Pilzinfektionen, bieten zusätzliche Dämpfung und sorgen für thermischen Komfort, indem sie im Winter vor Kälte isolieren und im Sommer die Atmungsaktivität fördern.
Um die richtigen Wandersocken auszuwählen, sollten zwei Materialien bevorzugt werden. Merinowolle ist ein ausgezeichneter Wärmeregulator und hat geruchshemmende Eigenschaften. Synthetikfasern sind leicht, atmungsaktiv und trocknen schnell. Materialien wie Elasthan bieten gute Elastizität und sorgen dafür, dass die Socken an Ort und Stelle bleiben, ohne zu rutschen. Baumwolle hingegen sollte vermieden werden, da sie Feuchtigkeit speichert.
Reizungen und Reibung sind für viele Verletzungen verantwortlich. Um sie zu reduzieren, sind zum Beispiel gezielte Verstärkungen sehr geschätzt. Sie begrenzen die Erwärmung auf empfindlichen Zonen wie Ferse, Zehen oder Fußgewölbe. Um schlecht platzierte Nähte zu vermeiden, die beim Gehen Beschwerden verursachen, sind manche Socken nahtlos gestrickt für ein Zweite-Haut-Gefühl. Was die Höhe betrifft, schützen hohe Socken die Knöchel und verhindern so Reizungen durch Kontakt mit dem Schaft des Schuhs.
Manche Wanderer bevorzugen das Übereinandertragen von dünnen und dicken Socken, um Reibung zu reduzieren. Bei Nässe empfiehlt es sich außerdem, die Socken zu wechseln, um den Komfort zu verbessern.
Fußschmerzen effektiv behandeln
Der Fußschutz beim Wandern beginnt mit der Vorbeugung. Vor jedem Ausflug müssen die Nägel gut geschnitten sein, um Verletzungen zu vermeiden. Abgestorbene Haut muss entfernt werden, um Reibung zu minimieren. Schließlich ist es wichtig, die Füße vor dem Aufbruch gut zu dehnen und aufzuwärmen.
Fußschmerzen bei einem Ausflug sind häufig. Ein Wärmegefühl ist das Zeichen, dass sich eine Blase zu bilden beginnt. In diesem Fall ist es besser, anzuhalten und die Schuhe auszuziehen. Anschließend kann ein Pflaster vom Typ Compeed oder ein Schutzverband auf der empfindlichen Stelle verwendet werden. Anti-Reibungscremes oder Vaseline können zudem vorbeugend gegen Blasen eingesetzt werden.
Der Erste-Hilfe-Kasten beim Wandern ist bei Blasen nützlich. Verwende Desinfektionsmittel und steche die Blase dann mit einer sterilen Nadel auf. Lasse die Haut an Ort und Stelle und schütze sie anschließend mit einem Hydrokolloid-Pflaster.
Nach einem langen Ausflug können Fußschmerzen auf viele Arten gelindert werden. Ziehe deine Schuhe aus und nutze Sandalen, damit deine Füße atmen können. Für Entzündungen ist ein Fußbad in kaltem Wasser eine gute Idee. Du kannst dich auch mit einer Feuchtigkeitscreme massieren, deine Waden dehnen und dein Fußgewölbe lockern, um Spannungen zu lösen, oder deine Füße einige Minuten hochlegen, um Schwellungen zu reduzieren.
Der Fußschutz beim Wandern endet nicht mit dem Ende des Ausflugs. Vergiss nicht, deine Schuhe und Sohlen zu pflegen und sie an der Luft trocknen zu lassen. Diese einfachen Maßnahmen verlängern ihre Lebensdauer und garantieren dir optimalen Komfort bei deinen nächsten Ausflügen.
