Si quieres correr en invierno, es fundamental equiparse bien para evitar coger frío o incluso enfermar. Aunque es difícil encontrar motivación para salir a correr cuando las temperaturas están en su punto más bajo, hay que reconocer que este tipo de salida suele ser agradable, permite admirar la belleza de los paisajes en tiempo invernal y apreciar a menudo el silencio del campo. Para vestirte de forma cálida para tu sesión de carrera, aquí tienes algunos trucos y nuestros consejos para practicar tu deporte favorito de manera cómoda.
Ante todo, hay que saber que practicar la carrera no es peligroso aunque el termómetro baje por debajo de cero. Sin embargo, cuando llega a los -15 grados, es preferible esperar un pequeño calentamiento para poder salir y dejarlo para más tarde: aunque esto sigue siendo relativamente raro en Francia. La mayoría de los estudios demuestran, además, que una salida de jogging en período invernal consume de media un 15% más de grasa que la misma sesión con tiempo cálido. De hecho, el organismo debe, además de proporcionar energía para el esfuerzo físico, luchar contra el frío: así el gasto energético se incrementa.
La segunda capa debe ser aislante: conserva el calor producido naturalmente por tu cuerpo lo más cerca posible de tu piel. Esta capa que te aísla del frío puede ser camisetas y camisetas especialmente diseñadas para la carrera, así como chaquetas cálidas con cremallera y sudaderas con cremallera diseñadas para proteger del frío.
La tercera capa es una capa de protección: debe protegerte de las inclemencias del tiempo, es decir, del viento, la lluvia o la nieve. Esta capa será esencialmente una chaqueta con cremallera para poder abrirla o cerrarla según tu sensación, tu percepción del frío o el calor: se elegirán principalmente chaquetas impermeables y transpirables.
Tampoco hay que olvidar, durante las sesiones de running invernal, cubrir las extremidades del cuerpo: de hecho, son las más sensibles al frío, ya que es por ahí por donde el cuerpo expulsa más calor. En primer lugar, abrigarse bien la cabeza: no hay que dudar en llevar un gorro o incluso una diadema y orejeras si hace mucho frío. También es posible llevar una bufanda o un cuello para proteger el cuello y la garganta. Para las manos, es esencial llevar guantes que ofrezcan buena protección: tener frío en las manos es muy doloroso, particularmente desagradable y puede limitar considerablemente tu capacidad de correr durante mucho tiempo.
También hay que proteger la parte inferior del cuerpo aunque esté en constante movimiento y por lo tanto se caliente de forma natural. Hay que tener en cuenta la fragilidad de los ligamentos y tendones que aumenta con el frío. De hecho, el tiempo frío limita su flexibilidad y puede incrementar el riesgo de esguinces. Por eso es imprescindible llevar ropa interior térmica cálida como calzoncillos o mallas largas para protegerse bien del frío y mantener los ligamentos cálidos. No dudes tampoco en recurrir a crema calentadora. Masajea así las rodillas y tobillos con ella antes de correr. También existen pantalones largos de trail running o pantalones largos de running perfectamente adaptados para protegerte de las inclemencias y las bajas temperaturas, por encima de tu ropa interior térmica.
Correr en invierno también significa correr con condiciones de visibilidad muy deterioradas. Además, puedes encontrarte con que cae la noche si saliste a correr por la tarde. Por eso, en primer lugar, hay que ver bien los obstáculos y la superficie del suelo sobre la que corres. No dudes en equiparte con una linterna frontal, es el mejor medio para mejorar la visibilidad de forma eficaz y sin molestias durante tu carrera. Esto también te permitirá ser bien visible, pero no hay que escatimar en la mejora de esa visibilidad: puedes equiparte con un chaleco reflectante o incluso con bandas reflectantes o brazaletes reflectantes que puedes añadir sobre tu ropa. Ser bien visto es una condición de seguridad necesaria si corres por carretera o en sus proximidades.
No es porque no haga calor y no tengas sed por lo que debes dejar de beber. En invierno, respirar aire frío acelera la deshidratación y limita la sensación de sed. Por eso es importante actuar como en época cálida y salir con un bidón de agua y beber a pequeños sorbos durante el trayecto. A veces es desagradable beber agua fría con tiempo frío: puedes sustituirla por té, por ejemplo, que habrás mantenido cálido en un recipiente isotérmico.
Una vez terminada tu sesión de carrera, no descuides los estiramientos. Son esenciales cuando los músculos y los ligamentos han trabajado en frío; eso sí, toma la precaución de hacer esta sesión de estiramientos en un lugar cálido. Por último, piensa en hidratar tu piel después de la ducha: en invierno, las irritaciones y el resecamiento de la piel se aceleran por el frío. Hidratando tu piel con una crema hidratante rica en ácidos grasos podrás protegerte de un resecamiento rápido y de irritaciones que pueden ser desagradables y a veces dolorosas.
Si te proteges bien, correr en invierno puede volverse agradable y dejar de ser una tarea tediosa. Es cuestión de equipamiento, como hemos visto, pero también de preparación mental. Hay que decirse que los esfuerzos realizados durante este período serán sumamente beneficiosos cuando vuelvan los días luminosos. ¡Y tu placer se multiplicará por diez!
Ante todo, hay que saber que practicar la carrera no es peligroso aunque el termómetro baje por debajo de cero. Sin embargo, cuando llega a los -15 grados, es preferible esperar un pequeño calentamiento para poder salir y dejarlo para más tarde: aunque esto sigue siendo relativamente raro en Francia. La mayoría de los estudios demuestran, además, que una salida de jogging en período invernal consume de media un 15% más de grasa que la misma sesión con tiempo cálido. De hecho, el organismo debe, además de proporcionar energía para el esfuerzo físico, luchar contra el frío: así el gasto energético se incrementa.
Correr en invierno: el principio de las 3 capas
El primer principio que hay que conocer para vestirse correctamente para la práctica deportiva con frío es el principio de las tres capas. Esto se aplica principalmente a la parte superior del cuerpo, aunque no es imposible, incluso si para la carrera es menos práctico, aplicarlo también a la parte inferior. Además, el segundo principio que hay que conocer es el uso de tejidos adecuados. De hecho, el uso de tejidos clásicos, como el algodón, no es adecuado en absoluto, y aún menos cuando se hace deporte. Estos retendrán toda la transpiración, se empaparán rápidamente y enfriarán tu cuerpo. Los tejidos modernos han contribuido a crear prendas transpirables que evacuan la transpiración y crean una barrera térmica contra el frío alrededor de tu cuerpo. La primera capa transpirable debe llevarse directamente en contacto con la piel: debe evacuar la transpiración y mantener el cuerpo seco. Para ello se elegirá ropa interior térmica que permanecerá perfectamente seca y será suave y agradable de llevar, completamente ajustada a tu morfología. Esta ropa interior es transpirable y evacua la humedad de la transpiración, pero además, por su carácter ajustado, son prendas fáciles de llevar para correr y tener una buena libertad de movimiento.
La segunda capa debe ser aislante: conserva el calor producido naturalmente por tu cuerpo lo más cerca posible de tu piel. Esta capa que te aísla del frío puede ser camisetas y camisetas especialmente diseñadas para la carrera, así como chaquetas cálidas con cremallera y sudaderas con cremallera diseñadas para proteger del frío.
La tercera capa es una capa de protección: debe protegerte de las inclemencias del tiempo, es decir, del viento, la lluvia o la nieve. Esta capa será esencialmente una chaqueta con cremallera para poder abrirla o cerrarla según tu sensación, tu percepción del frío o el calor: se elegirán principalmente chaquetas impermeables y transpirables.
Tampoco hay que olvidar, durante las sesiones de running invernal, cubrir las extremidades del cuerpo: de hecho, son las más sensibles al frío, ya que es por ahí por donde el cuerpo expulsa más calor. En primer lugar, abrigarse bien la cabeza: no hay que dudar en llevar un gorro o incluso una diadema y orejeras si hace mucho frío. También es posible llevar una bufanda o un cuello para proteger el cuello y la garganta. Para las manos, es esencial llevar guantes que ofrezcan buena protección: tener frío en las manos es muy doloroso, particularmente desagradable y puede limitar considerablemente tu capacidad de correr durante mucho tiempo.
También hay que proteger la parte inferior del cuerpo aunque esté en constante movimiento y por lo tanto se caliente de forma natural. Hay que tener en cuenta la fragilidad de los ligamentos y tendones que aumenta con el frío. De hecho, el tiempo frío limita su flexibilidad y puede incrementar el riesgo de esguinces. Por eso es imprescindible llevar ropa interior térmica cálida como calzoncillos o mallas largas para protegerse bien del frío y mantener los ligamentos cálidos. No dudes tampoco en recurrir a crema calentadora. Masajea así las rodillas y tobillos con ella antes de correr. También existen pantalones largos de trail running o pantalones largos de running perfectamente adaptados para protegerte de las inclemencias y las bajas temperaturas, por encima de tu ropa interior térmica.
Correr en invierno: suelos resbaladizos y menor visibilidad
Correr en invierno también implica el riesgo de correr sobre hielo o nieve. No hay que dudar entonces en equiparse con un buen par de zapatillas de running con mini tacos que te permitirán tener un grip de alto rendimiento en estas superficies resbaladizas. De todas formas, cuando te adentres en zonas aparentemente heladas o con nieve ligeramente congelada, acorta la zancada para tener más seguridad y evitar caídas.
Correr en invierno también significa correr con condiciones de visibilidad muy deterioradas. Además, puedes encontrarte con que cae la noche si saliste a correr por la tarde. Por eso, en primer lugar, hay que ver bien los obstáculos y la superficie del suelo sobre la que corres. No dudes en equiparte con una linterna frontal, es el mejor medio para mejorar la visibilidad de forma eficaz y sin molestias durante tu carrera. Esto también te permitirá ser bien visible, pero no hay que escatimar en la mejora de esa visibilidad: puedes equiparte con un chaleco reflectante o incluso con bandas reflectantes o brazaletes reflectantes que puedes añadir sobre tu ropa. Ser bien visto es una condición de seguridad necesaria si corres por carretera o en sus proximidades.
No es porque no haga calor y no tengas sed por lo que debes dejar de beber. En invierno, respirar aire frío acelera la deshidratación y limita la sensación de sed. Por eso es importante actuar como en época cálida y salir con un bidón de agua y beber a pequeños sorbos durante el trayecto. A veces es desagradable beber agua fría con tiempo frío: puedes sustituirla por té, por ejemplo, que habrás mantenido cálido en un recipiente isotérmico.
Una vez terminada tu sesión de carrera, no descuides los estiramientos. Son esenciales cuando los músculos y los ligamentos han trabajado en frío; eso sí, toma la precaución de hacer esta sesión de estiramientos en un lugar cálido. Por último, piensa en hidratar tu piel después de la ducha: en invierno, las irritaciones y el resecamiento de la piel se aceleran por el frío. Hidratando tu piel con una crema hidratante rica en ácidos grasos podrás protegerte de un resecamiento rápido y de irritaciones que pueden ser desagradables y a veces dolorosas.
Si te proteges bien, correr en invierno puede volverse agradable y dejar de ser una tarea tediosa. Es cuestión de equipamiento, como hemos visto, pero también de preparación mental. Hay que decirse que los esfuerzos realizados durante este período serán sumamente beneficiosos cuando vuelvan los días luminosos. ¡Y tu placer se multiplicará por diez!
