¿Quieres lanzarte a la aventura y participar en un trail running o una prueba de resistencia en carrera, cuando nunca has corrido largas distancias? Si no sabes cómo entrenarte para correr más tiempo, no entres en pánico. Siguiendo nuestros consejos, te pondrás rápidamente en marcha y ganarás en resistencia.
Un entrenamiento progresivo para correr más tiempo
Todo corredor experimentado fue un día principiante y siguió un entrenamiento progresivo. Por tanto, para empezar, prepárate corriendo lentamente en distancias cortas. Empieza con 90 minutos de carrera por sesión, de forma regular durante la semana. Hay que armarse de paciencia, pero no te preocupes, podrás correr cada vez más tiempo. Programa una salida larga cada 10 días para una mejor recuperación, ¿o por qué no cada fin de semana?
Para más motivación: recorridos variados y entrenamiento cruzado
Corre para entrenarte pero también para liberarte del estrés y embarcarte en la aventura hacia un universo completamente diferente: la naturaleza, el perfume de las flores, el aire puro, etc. ¡Sal de los caminos trillados! La distancia se hace mucho menos pesada cuando haces recorridos más largos por itinerarios que te gustan, en lugar de circuitos cortos que te obligan a dar vueltas. Descubre nuevos horizontes, corres, eres libre. Elige un recorrido que hayas medido con antelación. No dudes en salir a reconocerlo en bicicleta para evaluar el itinerario que vas a seguir en tu próxima escapada. Los paseos en bicicleta son también excelentes para complementar tu entrenamiento y ayudarte a correr más tiempo. De hecho, la bicicleta o el patinaje, entre otros, trabajan la resistencia muscular sin riesgo de lesión.Correr en grupo y pedir consejo a los expertos
Corriendo junto a runners experimentados, progresarás más fácilmente y más rápido beneficiándote de sus consejos expertos y de su apoyo. Únete a ellos, aunque sea solo para adquirir los buenos métodos para correr largas distancias. Además, en grupo, no notarás pasar el tiempo y los kilómetros se irán encadenando sin darte cuenta. Podrás correr más tiempo y a un ritmo regular, siguiendo a tus compañeros ya bien entrenados. Así, tendrás menos tendencia a cambiar de ritmo.
Conocerse a uno mismo y elegir sus propios límites
No se trata de hacer una carrera de velocidad sino de correr más tiempo y aguantar la distancia, así que deja tu ego en casa. Aprende a escuchar tu cuerpo y tu respiración y elige el ritmo que te conviene. Si te sientes sin aliento, reduce la velocidad. La resistencia solo se adquiere con trabajo y paciencia, así que no vayas demasiado rápido al principio. Si consigues correr durante 3 horas, es preferible no superar esa duración, ya que podrías lesionarte. Incluso entre los más experimentados, pocos corren más tiempo. Al día siguiente de un entrenamiento, tómate al menos un día de descanso. Tus músculos necesitan tiempo para recuperarse.Lleva comida y bebida
Si prevés una carrera en larga distancia, no olvides llevar agua y algo para picar, como barritas o geles para deportistas. Cuando corres durante mucho tiempo, agotas tus reservas y debes absolutamente avituallarte correctamente. Debes preparar tus reservas de glucógeno desde la víspera de tu entrenamiento con una cena bien abundante. Por la mañana, al menos una hora antes de salir, come ligero. Bebe regularmente durante tu trayecto sin excederte, en particular, no abuses de las bebidas energéticas.
