Imprescindible en la preparación para la UTMB, el fin de semana de choque es aún más indispensable si tienes que preparar la UTMB en llano. Descubre en qué consiste este tipo de estancia y cuáles son sus beneficios en el marco de tu entrenamiento
¿Qué es un fin de semana de choque?
La idea del fin de semana de choque consiste en acumular un gran número de kilómetros y desnivel en un período corto de dos o tres días. El objetivo es tener condiciones similares a la carrera elegida como meta y entrenarse en relieves parecidos. Un fin de semana de choque de preparación para la UTMB deberá incluir como mínimo el sábado 4 horas de carrera con bajadas ejecutadas rápidamente y subidas a ritmo moderado. El domingo, realiza 6 horas de carrera alternando 20 minutos flexible y a ritmo moderado, y 40 minutos en intensivo. Si tienes más tiempo, añade una larga sesión de entrenamiento en cuesta el viernes por la noche.
¿Cuándo hacerlo y qué beneficios aporta?
Lo ideal será hacer uno o dos fines de semana de choque en los cuatro meses previos a un objetivo y como máximo tres semanas antes de la carrera. El fin de semana de choque preparará intensamente tus músculos para las contracciones excéntricas de las bajadas y te acostumbrará a un esfuerzo prolongado en terreno accidentado. Además, repetir dos salidas es mejor que una sola muy larga. Por último, es la ocasión ideal para probar en situación real tu ropa, tu equipamiento y tu alimentación en carrera. Para saber más:
