En randonnée, les pieds sont mis à rude épreuve. Les marcheurs doivent arpenter des sentiers parfois escarpés, traverser une végétation dense ou encore faire face à des chutes de pierres. En cas de douleurs ou de blessures, toute sortie peut cependant être ruinée. Il est donc primordial de savoir comment assurer une bonne protection des pieds en randonnée.
Opter pour des chaussures et semelles adaptées
Une bonne protection des pieds en randonnée passe d’abord par un bon choix de chaussures de marche. En effet, elles doivent être agréables à porter, mais surtout adaptées à votre pratique et votre morphologie.
Les chaussures doivent offrir un maintien de la cheville afin de réduire les risques d’entorses. Elles doivent aussi être respirantes et imperméables pour évacuer l’humidité et prévenir l’apparition d’ampoules, de mycoses ou d’engelures. La présence de pores de respiration et d’une membrane comme l’Ultrashell® de Cimalp est donc idéale. Finalement, les pare-pierres assurent une protection accrue face aux chocs.
Pour éviter les ampoules ou frictions, les chaussures de randonnée doivent être choisies avec soin. Votre talon doit rester collé à l’arrière de la chaussure tandis que les orteils doivent avoir une certaine marge de manœuvre. En général, il est préconisé de choisir une demi-pointure au-dessus de votre taille habituelle. Évitez de porter des chaussures neuves et ne serrez pas vos lacets trop fort, au risque de couper la circulation.
Les semelles jouent également un rôle dans la protection des pieds en randonnée. Un talon amortisseur de chocs permet de soulager les articulations, surtout en descente. Une bonne accroche réduit les risques de glissade. Enfin, des semelles intérieures anatomiques améliorent le maintien de la voûte plantaire et limitent les douleurs.
Choisir des chaussettes adaptées
Tout comme les chaussures, les chaussettes de randonnée protègent les pieds. Elles limitent les frottements et réduisent le risque d’ampoule, évacuent la transpiration et évitent les mycoses, proposent un amorti supplémentaire et apportent du confort thermique en isolant du froid en hiver et en favorisant la respirabilité en été.
Pour bien choisir ses chaussettes de randonnée, deux matières sont à privilégier. La laine mérinos est un excellent régulateur thermique et possède des propriétés anti-odeurs. Les fibres synthétiques sont légères, respirantes et sèchent rapidement. Les matières comme l’élasthanne offrent une bonne élasticité et permettent aux chaussettes de rester en place sans glisser. De son côté, le coton est cependant à éviter, car il retient l’humidité.
Les irritations et frottements sont responsables de nombreuses blessures. Pour les réduire, les renforts ciblés sont par exemple très appréciés. Ils limitent les échauffements sur des zones sensibles comme le talon, les orteils ou la voûte plantaire. Pour éviter les coutures mal placées, responsables de gêne lors de la marche, certaines chaussettes sont tricotées sans couture pour une sensation de seconde peau. Du côté de la taille, les chaussettes montantes protègent les chevilles et évitent ainsi les irritations dues au contact avec la tige de la chaussure.
Certains randonneurs privilégient la superposition de chaussettes fines et de chaussettes épaisses pour réduire les frottements. En cas d’humidité, pensez aussi à changer de chaussettes pour un meilleur confort.
Soigner efficacement les douleurs aux pieds
La protection des pieds en randonnée commence par la prévention. Avant chaque sortie, vos ongles doivent être bien coupés pour éviter les lésions. Les peaux mortes, quant à elles, doivent être éliminées pour limiter les frottements. Finalement, il est primordial de bien étirer et échauffer ses pieds avant de se lancer sur les sentiers.
Les douleurs aux pieds lors d’une sortie sont fréquentes. Une sensation d’échauffement est le signe qu’une ampoule est sur le point de se former. Dans ce cas, il vaut mieux vous arrêter et enlever vos chaussures. Vous pouvez ensuite utiliser un pansement type Compeed ou une bande de protection sur la zone sensible. Les crèmes anti-frottement ou la vaseline peuvent de plus être utilisées en prévention des ampoules.
La trousse de secours en randonnée est utile en cas d’ampoule. Utilisez du désinfectant puis percez l’ampoule avec une aiguille stérile. Laissez la peau en place et protégez-la ensuite avec un pansement hydrocolloïde.
Après une longue sortie, les douleurs aux pieds peuvent être soulagées de nombreuses façons. Enlevez vos chaussures et utilisez des sandales afin de faire respirer vos pieds. Pour réduire une inflammation, un bain de pieds à l’eau froide est une bonne idée. Vous pouvez aussi vous masser avec une crème hydratante, étirer vos mollets et assouplir votre voûte plantaire pour relâcher les tensions ou surélever vos pieds quelques minutes pour limiter les gonflements.
La protection des pieds en randonnée ne s’arrête pas une fois la sortie terminée. N’oubliez pas d’entretenir vos chaussures et vos semelles en les faisant sécher à l’air libre. Ces gestes simples vous permettront de prolonger leur durée de vie et vous garantiront un confort optimal lors de vos prochaines escapades.
