Cómo organizar una semana de entrenamiento en trail running 

Organizar una semana de entrenamiento en trail running puede ser un verdadero rompecabezas. Para progresar en trail running sin lesionarte, es fundamental estructurar tu semana de entrenamiento. Sigue estos valiosos consejos.

Tener tiempo

Tener tiempo es el primer punto que plantea el coach Séb. La organización ideal de una semana de entrenamiento incluye un mínimo de 3 sesiones de deporte. Esto asegurará una cierta progresividad. Pero para tener tiempo, necesitas organizarte entre el tiempo de trabajo y la vida personal.

Variar las sesiones

Variar las sesiones es el segundo consejo del Coach Séb, que defiende el lema «Correr menos para correr mejor». Con el tiempo ganado, aconseja no limitarse solo a la carrera. En una semana de entrenamiento, recomienda un entrenamiento por intervalos (una sesión con carrera de alta y menor intensidad), un entrenamiento cruzado, es decir, practicar un deporte que permita desarrollar el aeróbico como el ciclismo, el esquí de fondo, el esquí de montaña o el fitness, y una sesión combinando carrera y fortalecimiento muscular. ¡Esto te da ideas para variar las sesiones de entrenamiento!

Trabajar la movilidad del cuerpo

Trabajar la movilidad del cuerpo permite progresar de forma gradual en el trail running sin lesionarse. Los estiramientos y el core training te permiten trabajar la movilidad del cuerpo. Con 5 a 10 minutos es suficiente. Siguiendo estos consejos para organizar una semana de entrenamiento, puedes estar seguro de ¡progresar en trail running! Descubre también todos nuestros consejos para preparar bien un trail running.

Para organizar una semana de entrenamiento en trail running, descubre todos los consejos del Coach Séb en vídeo.