CimAlp te propone descubrir una gama de zapatillas de Trail Running pensada para reducir tus riesgos de lesiones
A menudo se habla del famoso «drop» de una zapatilla.
Pero, ¿de qué se trata realmente? ¿Argumento de marketing que los fabricantes usan a diestro y siniestro o elemento real a tener en cuenta al comprar un par?
En este artículo descubrirás qué es el drop, cuál es su utilidad y qué consecuencias puede tener en nuestra zancada y nuestro cuerpo.
Para empezar, ¿qué es el drop? Se trata simplemente de la diferencia de altura entre la parte delantera de tu zapatilla y la parte trasera de la misma. Este valor, que se mide en milímetros, es lo que se denomina «drop».
Para poner un ejemplo concreto, tomamos una zapatilla que tiene una altura en la parte trasera de 20 mm y una altura en la parte delantera de 12 mm; si restamos la parte trasera a la delantera obtenemos un drop de 8 mm.
El esquema del drop de una zapatilla
¿Por qué se empezó a hablar del «drop»?
La noción de drop apareció recientemente ante el gran público con el auge del minimalismo en el mundo de la carrera.
Se trata de un retorno a los orígenes de la carrera, una carrera natural, sin artificios.
Las divergencias de opiniones sobre los beneficios de las nuevas tecnologías en términos de carrera ha abierto el campo de posibilidades a dicha práctica. De hecho, correr de forma minimalista no provocaría más lesiones que con zapatillas dotadas de numerosas tecnologías en términos de protección o amortiguación.
La carrera minimalista permite recuperar una zancada natural y, desde cierto punto de vista, rechazar el protagonismo de los aspectos de marketing para centrarse únicamente en la verdadera carrera, la que tiene lugar entre el corredor y el suelo.
Actualmente se puede decir que dos «corrientes de pensamiento» se oponen en el mundo del running: la del minimalismo y, en el extremo opuesto, la del maximalismo, que defiende por su parte zapatillas con drop elevado así como diferentes tecnologías de sujeción para zapatillas cada vez más avanzadas tecnológicamente.
La influencia del drop de una zapatilla en el corredor
El valor medio del drop de una zapatilla en el mercado es de
10mm.
Un drop bajo va acompañado generalmente de un apoyo del pie en el suelo por la parte delantera.
Para simplificar, alguien con una zancada natural va a apoyar primero la parte delantera del pie en el suelo. Por el contrario, una persona que corre con zapatillas maximalistas tenderá a apoyar primero el talón, lo que se denomina «ataque de talón».
Correr descalzo o con zapatillas minimalistas permite ganar en sensaciones.
Tus pies están entonces más cerca del suelo; sin embargo, esto no está exento de riesgos. El cuerpo siempre ha estado acostumbrado a zapatillas tradicionales con tecnologías de refuerzos y amortiguación, y pasar a una carrera minimalista hará trabajar otros músculos que no se solicitaban necesariamente en el pasado. Sin una transición inteligente, existe por tanto un riesgo de lesiones.
Con menos sujeción, los reflejos propioceptivos se solicitan más, y puedes pasar por fases de adaptación y dolores al principio, como esguinces por ejemplo.
Al no aportar ya la zapatilla su tecnología de rebote, la zancada se verá modificada, la cadencia aumentará y otros ajustes se harán de forma natural. Como en cualquier actividad, se trata de un hábito que adquirir y por tanto de un entrenamiento a seguir para encontrar
la plenitud de una carrera al natural.
