Correre di notte: le regole di sicurezza

Correre di notte è un fenomeno in crescita e molto di tendenza. Alcuni lo fanno per piacere, altri perché non hanno il tempo di correre durante il giorno. E altri ancora per prepararsi a prove specifiche. Quali che siano le ragioni per cui si corre di notte, è essenziale rispettare alcune regole per evitare i pericoli e le possibili insidie. Ecco una serie di regole da rispettare affinché correre di notte rimanga un piacere!

Essere visibili per correre di notte

Può sembrare ovvio, ma si vedono ancora troppe persone correre di notte senza elementi ad alta visibilità. Prima di tutto, scegliere abbigliamento con colori vivaci (azzurro, giallo limone, rosa, bianco…) ed evitare tutti i colori scuri e a maggior ragione il nero. Non è necessario essere vestiti di giallo fluo dalla testa ai piedi. Ma è importante averne almeno qualche tocco.

È possibile aggiungere bande riflettenti agli indumenti, che si fissano tramite velcro grazie al grip, ad esempio. In alternativa, si può indossare una giacca leggera (leggero) giallo fluo (una pettorina) per essere ben visibili. Oppure scegliere semplicemente abbigliamento da running ben visibile. Ci si può anche dotare di guanti ad alta visibilità o di una fascia ad alta visibilità. L'ideale è avere qualche tocco di alta visibilità per disegnare la propria silhouette e attirare l'attenzione di un automobilista, ad esempio.

Vedere bene per correre di notte

Essere visti è importante quanto vedere bene. Non bisogna lesinare su questo punto: è fondamentale dotarsi di una buona lampada frontale potente. Garantirà anche la propria visibilità, ma soprattutto sarà uno strumento eccellente per orientarsi, evitare le insidie del terreno, apprezzare il rilievo e l'ambiente circostante e far fuggire gli animali! Alcune persone partono con una torcia tascabile in mano. È certamente meglio di niente, ma non è molto efficace. Il fascio luminoso si muoverà al ritmo dell'oscillazione delle braccia e risulterà scomodo per la visione. Inoltre, nel tempo, si sarà ostacolati nella corsa e si perderà l'equilibrio. Che si tratti di una corsa su strada o di un trail notturno, l'ideale è la lampada frontale che si posiziona sulla fronte sopra un berretto o una fascia. Segue lo sguardo, illumina lontano e offre il miglior campo visivo possibile.

Vestirsi in modo caldo per correre di notte

Indipendentemente dalla stagione, di notte c'è una netta differenza di temperatura. Il termometro tende a scendere rapidamente. È meno critico nel pieno dell'estate, quando si trova un po' di freschezza, ma le notti estive possono anch'esse essere fredde a volte. In ogni caso, è bene prevedere un abbigliamento adeguato. Si va dalla biancheria intima termica alla giacca antivento. È importante coprirsi adeguatamente per uscire a correre una volta che il sole è tramontato. Questo è tanto più importante in quanto si suderà e si avrà difficoltà, in un'atmosfera fresca, a smaltire la traspirazione. Si consiglia quindi di optare per più strati di abbigliamento per proteggersi bene: uno strato base caldo e traspirante, uno strato di protezione termica e un altro di protezione contro gli effetti del vento e dell'eventuale pioggia.

Scegliere il percorso giusto per correre di notte

È importante scegliere un percorso già effettuato di giorno. Di notte i punti di riferimento cambiano ed è facile perdersi e disorientarsi. Allo stesso modo, conoscere un percorso significa conoscerne le eventuali insidie e almeno le difficoltà. Prima di partire, avvisare i propri cari del tragitto e del tempo stimato. Non partire mai senza telefono. Di giorno è sempre possibile fare a meno di portarlo con sé e incontrare qualcuno in caso di infortunio. Ma di notte, questo rimane molto più ipotetico! Valutare anche i pericoli di un percorso. Uno stesso luogo non ha lo stesso potenziale di pericolosità di notte rispetto al giorno. Un parco che sembra piacevole di giorno può ospitare tutt'altre attività di notte ed essere potenzialmente pericoloso per un corridore solitario.

Raddoppiare l'attenzione!

Anche avendo preso tutte le precauzioni, correre di notte comporta pericoli maggiori rispetto al giorno. Anche i conducenti più esperti possono avere più difficoltà a valutare le distanze o a percepire il vostro movimento. È quindi fondamentale anticipare e non dare per scontato di essere visti. Non sbucare di sorpresa davanti ai fari di un'auto e, anche se si perde qualche secondo, attendere più a lungo agli incroci e ai bivi. Infine, prestare attenzione ai suoni: per questo motivo, evitare le cuffie con musica. Rimanere vigili ai rumori di auto, moto, biciclette e persino di passanti. La vigilanza è la prima garanzia di sicurezza e si svilupperà una sorta di senso aggiuntivo che avverte del minimo pericolo. Correre di notte è diverso: ad alcuni piace, ad altri no. Ma chi sceglie questo tipo di corsa troverà anche molti vantaggi. A seconda dei luoghi, spesso ad accogliersi è un silenzio perfetto. Oppure ci si sentirà più in comunione con la natura (i suoni della foresta di notte). Se si è prudenti e vigili, si trarrà un piacere diverso rispetto alla corsa di giorno e si vivranno anche sensazioni corporee differenti!