En senderismo, los pies se someten a duras pruebas. Los senderistas deben recorrer senderos a veces escarpados, atravesar vegetación densa o enfrentarse a caídas de piedras. En caso de dolores o lesiones, cualquier salida puede arruinarse. Por eso es fundamental saber cómo garantizar una buena protección de los pies en senderismo.
Elegir zapatillas y suelas adaptadas
Una buena protección de los pies en senderismo pasa ante todo por una buena elección de zapatillas de marcha. En efecto, deben ser agradables de llevar, pero sobre todo adaptadas a tu actividad y tu morfología.
Las zapatillas deben ofrecer un soporte del tobillo para reducir el riesgo de esguinces. También deben ser transpirables e impermeables para evacuar la humedad y prevenir la aparición de ampollas, micosis o sabañones. La presencia de poros de ventilación y una membrana como la Ultrashell® de Cimalp es ideal. Por último, los protectores de piedras ofrecen una protección reforzada frente a los impactos.
Para evitar ampollas o roces, las zapatillas de senderismo deben elegirse con cuidado. Tu talón debe permanecer pegado a la parte trasera de la zapatilla mientras que los dedos deben tener cierto margen de maniobra. En general, se recomienda elegir media talla más de tu talla habitual. Evita llevar zapatillas nuevas y no aprietes demasiado los cordones, bajo riesgo de cortar la circulación.
Las suelas también desempeñan un papel en la protección de los pies en senderismo. Un talón amortiguador de impactos permite aliviar las articulaciones, especialmente en bajada. Un buen agarre reduce el riesgo de resbalones. Por último, unas suelas interiores anatómicas mejoran el soporte del arco plantar y limitan los dolores.
Elegir calcetines adecuados
Al igual que las zapatillas, los calcetines de senderismo protegen los pies. Limitan los roces y reducen el riesgo de ampollas, evacuan la transpiración y evitan las micosis, ofrecen una amortiguación adicional y aportan confort térmico aislando del frío en invierno y favoreciendo la transpirabilidad en verano.
Para elegir bien los calcetines de senderismo, hay dos materiales a priorizar. La lana merino es un excelente regulador térmico y posee propiedades antiolor. Las fibras sintéticas son ligeras, transpirables y se secan rápidamente. Materiales como el elastano ofrecen buena elasticidad y permiten que los calcetines se mantengan en su sitio sin resbalar. Por su parte, el algodón debe evitarse, ya que retiene la humedad.
Las irritaciones y roces son responsables de numerosas lesiones. Para reducirlos, los refuerzos localizados son, por ejemplo, muy apreciados. Limitan el calentamiento en zonas sensibles como el talón, los dedos o el arco plantar. Para evitar costuras mal colocadas, responsables de molestias al caminar, algunos calcetines están tejidos sin costura para una sensación de segunda piel. En cuanto a la altura, los calcetines altos protegen los tobillos y evitan así las irritaciones debidas al contacto con la caña de la zapatilla.
Algunos senderistas prefieren superponer calcetines finos y calcetines gruesos para reducir los roces. En caso de humedad, piensa también en cambiar de calcetines para mayor comodidad.
Tratar eficazmente los dolores en los pies
La protección de los pies en senderismo empieza por la prevención. Antes de cada salida, las uñas deben estar bien cortadas para evitar lesiones. Las callosidades, por su parte, deben eliminarse para limitar los roces. Por último, es fundamental estirar y calentar bien los pies antes de lanzarse a los senderos.
Los dolores en los pies durante una salida son frecuentes. Una sensación de calor es la señal de que una ampolla está a punto de formarse. En ese caso, es mejor parar y quitarse las zapatillas. Luego puedes usar un apósito tipo Compeed o una banda de protección sobre la zona sensible. Las cremas antifricción o la vaselina también pueden usarse como prevención de ampollas.
El botiquín de primeros auxilios para senderismo es útil en caso de ampolla. Usa desinfectante y luego pincha la ampolla con una aguja estéril. Deja la piel en su lugar y protégela después con un apósito hidrocoloide.
Después de una larga salida, los dolores en los pies pueden aliviarse de muchas maneras. Quítate las zapatillas y usa sandalias para dejar respirar los pies. Para reducir la inflamación, un baño de pies en agua fría es una buena idea. También puedes masajearte con una crema hidratante, estirar las pantorrillas y flexibilizar el arco plantar para liberar tensiones o elevar los pies unos minutos para reducir la hinchazón.
La protección de los pies en senderismo no termina una vez acabada la salida. No olvides cuidar tus zapatillas y tus suelas dejándolas secar al aire libre. Estos sencillos gestos te permitirán prolongar su vida útil y te garantizarán un confort óptimo en tus próximas aventuras.
