¿Quieres
empezar en el trail running ¿o acabas de descubrir esta actividad increíble? No cometas los errores habituales que muchos practicantes cometen y que pueden llevar a decepciones, lesiones y, sobre todo, a suprimir el placer que sientes al correr en plena naturaleza: descubre con nosotros los 7 errores a evitar cuando practicas el trail running.
Querer progresar demasiado rápido
Es también un error frecuente entre los principiantes o quienes tienen poca experiencia. El trail running, como la mayoría de los deportes de resistencia, requiere una curva de progresión bastante larga. Es un error querer lanzarse rápidamente a largas distancias sin dominar las intermedias. Es mejor probar en carreras pequeñas, disfrutar y acumular experiencia antes de afrontar recorridos más exigentes.
No aceptar los propios límites
Todos somos diferentes y los campeones son escasos. Aunque todos soñemos con las hazañas de un Kilian Jornet, solo podemos admirarlas. La influencia de las estrellas y la mediatización de sus gestas llevan a menudo a los practicantes a sobreestimar o ignorar sus límites. También hay que tener en cuenta nuestros propios parámetros personales (nuestra edad, nuestra profesión, nuestra vida familiar) y estimar de manera razonable qué lugar puede ocupar el deporte en todo eso. Imaginar hacer ultra trail running cuando se tienen semanas laborales cargadas suele ser poco razonable y puede acarrear problemas reales. Hay que tener presente que el deporte, sea cual sea, es una fuente de equilibrio en la vida y no debe convertirse en una carga para la mente y el cuerpo. Ante todo, debes disfrutar practicando una actividad que contribuya a tu bienestar y tu salud.
Probar un equipo el día de una carrera
Muchos practicantes se dan el capricho de comprarse un nuevo par de zapatillas, un nuevo reloj de frecuencia cardíaca u otro equipo de cara a un evento, una carrera en la que se han inscrito. La ambición de estar mejor equipado es legítima y comprensible, pero no hay que cometer el error de usar ese equipo por primera vez ese día. Con las zapatillas te puedes imaginar fácilmente lo que puede pasar: dolor porque el nuevo par no está adaptado a tu pie. Pero con cualquier equipo ocurre lo mismo: puedes sufrir molestias inesperadas con tu nuevo short, interpretar mal los datos de tu nuevo pulsómetro… etc. Lo mismo aplica a la alimentación. No pruebes un nuevo gel energético el día de una carrera: ¡no sabes cómo puede reaccionar tu cuerpo! Todo equipo nuevo debe probarse varias veces en el entrenamiento: así detectarás posibles problemas o te irás adaptando progresivamente a ese nuevo accesorio.
Entrenarse demasiado intensamente antes de una prueba
Un entrenamiento de trail running demasiado cargado o demasiado intenso cerca de una competición es también un error frecuente. La intención de hacer las cosas bien subyace a este comportamiento y se ve reforzada por la sensación bastante habitual de no estar listo. Esto solo puede llevar a afrontar el día D demasiado cansado y sin frescura. Es mejor, al contrario, entrenar mucho unas semanas antes del evento y aligerar el programa las dos últimas semanas. Procura también descansar y relajarte en las 48 horas previas a tu carrera. No gastes energía ni nervios en actividades estresantes y físicas.
Descuidar los hábitos de vida saludables
Es un punto fundamental en cualquier deporte y especialmente en los deportes de resistencia, pero a menudo es un aspecto descuidado por los principiantes. Demasiadas personas se apoyan únicamente en sus entrenamientos diciéndose que entrenar más compensa los excesos en la alimentación, por ejemplo. Es un error con graves consecuencias en general. Una alimentación sana y un buen descanso son esenciales para favorecer la progresión y el rendimiento. Además, suele ser un círculo virtuoso: si mejoras tus hábitos de vida de cara a un evento, adoptas costumbres que puedes reproducir más fácilmente a largo plazo. Una buena higiene de vida también te permitirá
prevenir el riesgo de calambres durante un trail running.
Alterar sus hábitos y su rutina
Al igual que no pruebas un nuevo producto el día de una carrera, tampoco debes alterar tus hábitos radicalmente a 72 horas de un evento. Si ya has adoptado un modo de preparación y tienes una rutina que te funciona, no la cambies de forma radical. Por supuesto, puedes ir evolucionándola poco a poco y cambiando una cosa a la vez (para medir mejor las consecuencias). Puedes, por ejemplo, cambiar ligeramente tus horarios de sueño o tu alimentación la víspera de una carrera, pero recuerda que el cuerpo no tolera bien los cambios bruscos.
No tener un plan de avituallamiento en carrera
Esto es especialmente válido para las distancias medias y largas, aunque puede aplicarse a cualquier prueba. Un plan de avituallamiento permite a cualquier competidor meterse psicológicamente en su carrera y no dejar la alimentación al azar. Un plan de avituallamiento debe indicarte qué comer, qué beber y en qué momento. También incluye la alimentación e hidratación antes y después de la carrera. Puedes pedir ayuda a competidores más experimentados o a entrenadores para elaborarlo, o bien basarte en tu experiencia de entrenamiento. Salir a correr sin un plan de avituallamiento real puede llevar a olvidos alimentarios, grandes errores, pérdida de referencias y, en definitiva, a un rendimiento muy por debajo de lo esperado.
Seguramente hay muchos otros errores frecuentes en el trail running, pero estos son los más comunes entre quienes descubren esta disciplina. Es bastante fácil evitarlos y, sobre todo, construir para uno mismo un método adaptado a sus propias ambiciones y posibilidades. La práctica del trail running debe ser ante todo una fuente de placer y de comunión con la naturaleza, mientras se mantiene la forma física y se desarrolla la resistencia.
