Cuando se sale varios días de trek, la higiene no se limita a una cuestión de comodidad: se convierte en una necesidad para mantenerse en forma y evitar los inconvenientes relacionados con los microbios, los roces o las malas condiciones sanitarias. Gestionar correctamente la higiene corporal y bucodental en plena naturaleza requiere un poco de anticipación, sentido común y material adecuado. Aquí tienes una guía completa para mantenerte limpio y preservar tu salud, incluso lejos de cualquier infraestructura.
Los aseos en el trek
El acceso a baños convencionales suele ser inexistente en plena naturaleza o en las regiones más aisladas. Por eso debes adaptar tus hábitos según las condiciones locales o el tipo de terreno.
Cuando estés en un país donde la higiene de los baños deja mucho que desear, prevé siempre un pequeño neceser de higiene con papel higiénico, un frasco de gel hidroalcohólico y algunas toallitas. Así podrás limpiarte las manos después de cada visita al baño, lo que sigue siendo indispensable para prevenir las infecciones digestivas.
En la naturaleza, sin instalaciones sanitarias, cava un pequeño hoyo de 15 a 20 cm de profundidad a una buena distancia del campamento, de un punto de agua y del sendero. Este hoyo hará las veces de letrina seca. Instálate en un lugar discreto, respetando a los demás senderistas. Usa papel biodegradable o lleva una bolsa específica para guardar los residuos si estás en una zona protegida.
Algunos trekkeros queman su papel higiénico y entierran las cenizas. Esta solución está tolerada en algunas regiones, siempre que se apague bien el fuego y no se creen riesgos de incendio.
Un rollo de papel higiénico en una bolsa de plástico estanca siempre forma parte de los elementos esenciales de la mochila. Mete también algunas bolsas de congelación o bolsas biodegradables para envolver tus residuos si es necesario.
Lavarse en el trek
En el trek, no siempre encontrarás ducha, pero mantenerse limpio es perfectamente posible, incluso sin infraestructura. El agua de río, los manantiales o el agua de lluvia suelen bastar para realizar un aseo básico.
Usa un guante de aseo o una pequeña toalla de microfibra para aclararte. No te laves directamente en los lagos o los ríos: recoge el agua con una cantimplora o un recipiente y aléjate al menos 50 metros de las orillas para preservar el ecosistema.
Elige un jabón multiusos, como el jabón de Alepo o los jabones sólidos diseñados para el outdoor. Sirven tanto para el cuerpo como para el cabello, y a veces incluso para la vajilla o la ropa. Ayudan a evitar la contaminación y ocupan poco espacio.
A veces las opciones son limitadas y hay que lavarse sin agua. Lavarse con toallitas biodegradables se convierte entonces en una buena alternativa. Pásalas por las zonas principales (cara, axilas, partes íntimas, pies). Échalas en una bolsa aparte y deposítalas más tarde en un contenedor adecuado.
El gel hidroalcohólico sigue siendo indispensable para lavarse las manos después de ir al baño, antes de comer o de tocar alimentos. No sustituye un buen lavado, pero permite mantener una buena higiene limitando los riesgos de contaminación.
Hacer la colada en el trek
La gestión de la ropa sucia forma parte de la organización en itinerancia. Lo ideal es llevar ropa ligera, que seque rápido y resista bien los olores. La lana merino o las fibras sintéticas técnicas son perfectas para ello. Una camiseta de Merino puede llevarse varios días sin generar olor.
Si tienes que lavar una prenda durante el trek, usa una pequeña palangana flexible o una bolsa estanca como recipiente. Llénala con un poco de agua y jabón biodegradable. Lava con suavidad, aclara abundantemente y escurre sin retorcer demasiado para no dañar las fibras.
Cuelga tu ropa mojada en tu mochila durante la jornada de marcha. El sol y el viento suelen bastar para secarla. Si no, prevé un tendedero en el campamento con una cuerda.
Prioriza los lavados al final del día, para permitir que la ropa se seque durante la noche. Alterna tus prendas de trek para tener siempre una prenda seca que ponerte.
Lentillas o gafas en el trek
Las personas que usan gafas o lentillas deben tomar algunas precauciones mínimas. Elige una montura estable, ligera y resistente a los golpes. Para las gafas de sol, opta por un índice de protección elevado, especialmente en altitud o sobre la nieve.
Las lentillas ofrecen un campo de visión más amplio y mayor comodidad, pero exigen rigor y limpieza. Lávate siempre las manos con jabón biodegradable y agua limpia antes de manipularlas. Evita ponértelas o quitártelas en un entorno polvoriento o con viento. Prefiere el interior de la tienda o un lugar resguardado.
Lleva un pequeño neceser con espejo, monodosis de solución de mantenimiento, algunas lentillas de repuesto y, si es necesario, lágrimas artificiales. Las lentillas de silicona hidrogel son muy adecuadas para grandes altitudes gracias a su mayor permeabilidad al oxígeno.
¿Cómo lavarse los dientes en senderismo itinerante?
La higiene dental no debe descuidarse, ni siquiera en plena naturaleza. Cepíllate los dientes dos veces al día con un cepillo ligero (formato de viaje plegable o ultracompacto) y una pasta dental adecuada.
Lávate las manos con un poco de jabón natural o usa gel hidroalcohólico antes de manipular tu cepillo. Evita escupir la pasta directamente en un río o un lago: aléjate al menos 50 metros de un punto de agua, escupe en un pequeño hoyo que luego cubres con tierra.
Si sales en completa autonomía, existen pastas dentales sólidas, en polvo o en pastillas, fáciles de transportar y sin envase de plástico. Representan una buena alternativa ecológica a los tubos clásicos.
En el trek, una buena higiene bucodental evita la aparición de problemas de encías, aftas o dolores que podrían perjudicar el buen desarrollo de tu aventura.
Los imprescindibles del neceser para la higiene en vivac
Para un trek de varios días, prepara un neceser ligero pero completo, que incluya:
- jabón sólido multiusos biodegradable
- guante de aseo o microfibra
- gel hidroalcohólico
- cepillo de dientes y pasta dental sólida o compacta
- minibote de detergente o jabón para la ropa
- toallitas biodegradables
- papel higiénico + bolsas para residuos
- cortaúñas
- espejo de bolsillo (útil también para las lentillas)
- algunas monodosis de lágrimas artificiales si es necesario
No olvides adaptar tu neceser al clima, a la duración del trek y a tus necesidades personales. Evita los excesos para respetar la naturaleza, pero no prescindas de lo que garantiza tu bienestar y tu seguridad. En senderismo como en cualquier otro lugar, mantenerse limpio sigue siendo una prioridad.
