Correre di notte: le regole di sicurezza

Correre di notte è un fenomeno in costante crescita e di grande tendenza. Alcuni lo fanno per piacere, altri perché non hanno tempo di correre durante il giorno. Altri ancora per preparare gare specifiche. Qualunque siano le tue motivazioni per correre di notte, è fondamentale rispettare alcune regole per evitare pericoli e imprevisti. Ecco una serie di accorgimenti da seguire affinché la corsa notturna resti sempre un piacere!

Essere visibili per correre di notte

Può sembrare scontato, ma si vedono ancora troppe persone correre di notte senza elementi ad alta visibilità. Per cominciare, scegli capi dai colori vivaci (azzurro, giallo limone, rosa, bianco...) ed evita tutte le tonalità scure, a maggior ragione il nero. Non serve essere vestiti di giallo fluo da capo a piedi, ma è importante averne almeno qualche richiamo.

Puoi aggiungere sui tuoi vestiti delle fasce riflettenti da fissare ad esempio con il velcro. Ma puoi anche indossare una giacca leggera giallo fluo (un gilet) per essere ben visibile. O semplicemente scegliere capi da running ad alta visibilità. Puoi anche dotarti di guanti ad alta visibilità o di una fascia catarifrangente. L'ideale è avere qualche tocco ad alta visibilità per delineare la tua silhouette e attirare lo sguardo degli automobilisti.

Vedere bene per correre di notte

Così come essere visti, è importante vedere bene. Non lesinare su questo punto ed equipaggiati con una buona lampada frontale potente. Garantirà anch'essa la tua visibilità. Ma sarà soprattutto un ottimo strumento per guidarti, evitare le insidie del terreno, apprezzare il dislivello e l'ambiente circostante e allontanare gli animali! Alcune persone partono con una torcia in mano. È sicuramente meglio di niente, ma non è molto efficace. Il tuo fascio luminoso si muoverà seguendo l'oscillazione delle tue braccia e risulterà scomodo per la tua visuale. Inoltre, a lungo andare, sarai ostacolato nella corsa e sbilanciato. Che sia per una corsa su strada o un trail notturno, l'ideale è davvero la lampada frontale da posizionare sulla fronte sopra un berretto o una fascia. Segue il tuo sguardo, illumina a distanza e ti offre il miglior campo visivo possibile.

Vestiti caldamente per correre di notte

A prescindere dalla stagione, c'è una netta differenza di temperatura durante la notte. Il termometro tende a scendere rapidamente. È meno fondamentale nel pieno dell'estate, quando si cerca un po' di frescura, ma le notti estive a volte possono comunque essere fredde. In ogni caso, prevedi un abbigliamento adeguato. Si va dall'intimo termico alla giacca antivento. Scegli di coprirti correttamente per andare a correre dopo il tramonto. Ciò è tanto più importante poiché suderai e farai fatica, in un'atmosfera fresca, a espellere il sudore. Scegli quindi di vestirti a strati per proteggerti al meglio: un primo strato caldo e traspirante, uno strato di isolamento termico e un altro di protezione contro il vento e l'eventuale pioggia.

Scegli il percorso giusto per correre di notte

È importante scegliere un percorso che hai già fatto di giorno. Di notte i punti di riferimento cambiano e puoi facilmente perderti ed essere disorientato. Allo stesso modo, se conosci un itinerario, ne conoscerai le potenziali insidie e quantomeno le difficoltà. Prima di partire avvisa i tuoi cari sul tuo tragitto e sul tempo previsto. Poi non partire senza telefono. Di giorno è sempre possibile fare a meno di portarlo con sé e incontrare persone se ti infortuni. Ma di notte, questo resta molto più ipotetico! Valuta anche i pericoli di un percorso. Lo stesso luogo non presenta lo stesso potenziale di pericolosità di notte rispetto al giorno. Un parco che ti sembra piacevole di giorno può accogliere tutt'altre attività di notte ed essere potenzialmente pericoloso per un runner solitario.

Massima attenzione!

Anche prendendo tutte le precauzioni, la corsa notturna nasconde pericoli maggiori rispetto al giorno. Perfino i guidatori esperti possono avere più difficoltà a valutare le distanze o i tuoi movimenti. Anticipa quindi e non dare mai per scontato di essere visto. Non sbucare all'improvviso davanti ai fari di un'auto e, anche a costo di perdere un po' di tempo, concediti tempi di attesa più lunghi a incroci e bivi. Infine, presta attenzione ai suoni: elimina per questo gli auricolari con la musica. Resta vigile rispetto ai rumori di auto, moto, biciclette e persino dei passanti. La tua attenzione è la tua prima garanzia di sicurezza e svilupperai una sorta di senso aggiuntivo che ti avvertirà del pericolo. Correre di notte è un'esperienza diversa: alcuni la amano, altri no. Ma se scegli questo tipo di corsa, vi troverai altrettanti vantaggi. A seconda dei luoghi, è spesso il silenzio assoluto ad accoglierti. Oppure ti sentirai più in sintonia con la natura (i rumori del bosco di notte). Se sei prudente e attento, ne trarrai un piacere diverso dalla corsa diurna e anche sensazioni corporee inedite!