Correre di notte: le regole di sicurezza

Correre di notte è un fenomeno in crescita e molto diffuso. C'è chi lo fa per piacere, chi perché non ha tempo di correre di giorno, e chi anche per prepararsi a gare specifiche. Qualunque siano le ragioni per correre di notte, è essenziale rispettare alcune regole per evitare i pericoli e le insidie possibili. Ecco una serie di regole da rispettare affinché correre di notte rimanga un piacere!

Essere visibili per correre di notte

Può sembrare ovvio, eppure si vedono ancora troppe persone correre di notte senza elementi ad alta visibilità. Prima di tutto scegli capi con colori vivaci (azzurro, giallo limone, rosa, bianco…) ed evita tutti i colori scuri e a maggior ragione il nero. Non è necessario essere in giallo fluo dalla testa ai piedi, ma è importante averne almeno qualche tocco.

Puoi aggiungere sui tuoi indumenti delle strisce riflettenti che si agganciano tramite velcro, ad esempio. Ma puoi anche indossare una giacca leggera giallo fluo (un gilet) per essere ben visibile. O semplicemente scegliere capi da running ben visibili. Puoi anche munirsi di guanto ad alta visibilità o di una fascia ad alta visibilità. L'ideale è avere qualche tocco di alta visibilità per disegnare la tua silhouette e attirare l'occhio di un automobilista, ad esempio.

Vedere bene per correre di notte

Così come essere visti, è importante vedere bene. Non lesinare su questo punto e dotati di una buona lampada frontale potente. Garantirà anche la tua visibilità. Ma sarà soprattutto un ottimo strumento per guidarti, evitare le insidie sul terreno, apprezzare il rilievo e l'ambiente circostante e far fuggire gli animali! Alcune persone partono con una torcia in mano. È certamente meglio di niente, ma non è molto efficace. Il fascio luminoso si sposterà seguendo l'oscillazione delle braccia e risulterà scomodo per la visione. Inoltre, col tempo, sarà di intralcio alla corsa e causerà squilibrio. Che si tratti di una corsa su strada o di un trail di notte, l'ideale è davvero la lampada frontale che si posiziona sulla fronte sopra un berretto o una fascia. Segue lo sguardo, illumina lontano e offre il miglior campo visivo possibile.

Vestiti caldo per correre di notte

Qualunque sia la stagione, c'è una netta differenza di temperatura di notte. Il termometro tende a scendere rapidamente. È meno critico nel cuore dell'estate, dove si trova un po' di frescura, ma le notti estive possono essere fredde a volte. In ogni caso, prevedi capi adeguati. Si va dalla biancheria intima termica alla giacca antivento. Scegli di copriti adeguatamente per uscire a correre una volta che il sole è tramontato. È tanto più importante in quanto si suderà e sarà difficile, in un'atmosfera fresca, smaltire la traspirazione. Scegli quindi di indossare più strati di abbigliamento per proteggerti bene: uno strato base caldo e traspirante, uno strato di protezione termica e un altro di protezione contro il vento e l'eventuale pioggia.

Scegli il percorso giusto per correre di notte

È importante scegliere un percorso che si è già fatto di giorno. Di notte i punti di riferimento cambiano e ci si può perdere facilmente, disorientandosi. Allo stesso modo, se si conosce un percorso, se ne conoscono le eventuali insidie e almeno le difficoltà. Prima di partire, avvisa le persone care del tuo tragitto e del tempo stimato. Non partire mai senza telefono. Di giorno è sempre possibile fare a meno di portarlo con sé e incontrare qualcuno in caso di infortunio. Ma di notte questo rimane molto più ipotetico! Valuta anche i pericoli di un percorso. Uno stesso posto non ha lo stesso potenziale di pericolosità di notte rispetto al giorno. Un parco che sembra piacevole di giorno può ospitare tutt'altre attività di notte ed essere potenzialmente pericoloso per un corridore isolato.

Raddoppia l'attenzione!

Anche adottando tutte le precauzioni, la corsa notturna nasconde pericoli maggiori rispetto al giorno. Anche i buoni automobilisti possono avere più difficoltà a valutare le distanze o il tuo spostamento. Anticipa quindi e non pensare sistematicamente di essere visto. Non spuntare di sorpresa davanti ai fari di un'auto e, anche se perdi un po' di tempo, concediti attese più lunghe agli incroci e ai crocevia. Infine, presta attenzione ai suoni: per questo, bandisci le cuffie con la musica. Rimani vigile ai rumori di auto, moto, biciclette e persino dei passanti. La tua vigilanza è la tua prima garanzia di sicurezza e svilupperai una sorta di senso aggiuntivo che ti avverte del minimo pericolo. Correre di notte è diverso: ad alcuni piace, ad altri no. Ma se scegli questo tipo di corsa, troverai anche molti vantaggi. A seconda dei luoghi, spesso è il silenzio perfetto ad accoglierti. Oppure ti sentirai più in sintonia con la natura (i rumori del bosco di notte). Se sei prudente e vigile, ne ricaverai un piacere diverso dalla corsa diurna e anche sensazioni corporee differenti!