Hai voglia di tentare l'avventura e di partecipare a un trail o a una prova di resistenza nella corsa, pur non avendo mai corso su lunghe distanze? Se non sai come allenarti per correre più a lungo, niente panico. Seguendo i nostri consigli, entrerai presto nel ritmo e guadagnerai in resistenza.
Un allenamento progressivo per correre più a lungo
Ogni corridore esperto è stato un giorno principiante e ha seguito un allenamento progressivo. Quindi, per cominciare, preparati correndo lentamente su piccole distanze. Inizia con 90 minuti di corsa per sessione, regolarmente durante la settimana. Bisogna armarsi di pazienza, ma non preoccuparti: potrai correre sempre più a lungo. Programma un'uscita lunga ogni 10 giorni per un miglior recupero, o perché no ogni weekend?
Per maggiore motivazione: percorsi vari e allenamento incrociato
Corri per allenarti, ma anche per liberarti dallo stress e partire all'avventura in un universo completamente diverso: la natura, il profumo dei fiori, l'aria pura, ecc. Esci dai sentieri battuti! La distanza si fa sentire molto meno quando si percorrono anelli più lunghi su itinerari che piacciono, piuttosto che circuiti brevi che costringono a girare in tondo. Scopri nuovi orizzonti: si corre, si è liberi. Scegli un percorso che avrai misurato in anticipo. Non esitare a fare una ricognizione in bicicletta per valutare l'itinerario che percorrerai nella tua prossima uscita. Le pedalate sono anche ottime per completare l'allenamento e aiutare a correre più a lungo. Infatti, la bicicletta o i pattini, tra gli altri, lavorano la resistenza muscolare senza rischio di infortuni.Correre in gruppo e chiedere consigli agli esperti
Seguendo il passo di corridori esperti, progredirai più facilmente e più velocemente beneficiando dei loro consigli preziosi e del loro supporto. Unisciti a loro, anche solo per acquisire i metodi giusti per la corsa su lunghe distanze. Inoltre, in gruppo, non si vede passare il tempo e i chilometri si susseguono senza rendersene conto. Potrai correre più a lungo e a un ritmo regolare, seguendo i tuoi compagni già ben allenati. Così, avrai meno tendenza a cambiare andatura.
Conoscere se stessi e scegliere i propri limiti
Non si tratta di fare una gara di velocità, ma di correre più a lungo e tenere la distanza: lascia il tuo ego a casa. Impara ad ascoltare il tuo corpo e il tuo respiro e scegli il ritmo che ti si addice. Se ti senti senza fiato, rallenta. La resistenza si acquisisce solo con il lavoro e la pazienza, quindi non andare troppo veloce all'inizio. Se riesci a correre per 3 ore, è preferibile non superare questa durata, altrimenti si rischia di infortunarsi. Anche tra i più esperti, sono rari coloro che corrono più a lungo. Il giorno dopo un allenamento, concediti almeno una giornata di riposo. I muscoli hanno bisogno di tempo per rigenerarsi.Porta da mangiare e da bere
Se prevedi una corsa su lunga distanza, non dimenticare di portare acqua e qualcosa da sgranocchiare, come barrette o gel per sportivi. Quando si corre a lungo, si attinge alle proprie riserve e bisogna assolutamente rifornirti correttamente. Devi preparare le tue riserve di glicogeno già dalla sera prima dell'allenamento con una cena abbondante. Al mattino, almeno un'ora prima di partire, mangia leggero. Bevi regolarmente durante il percorso senza eccedere; in particolare, non abusare delle bevande energetiche.
