La Saintélyon, come molte gare notturne, richiede una preparazione e un equipaggiamento specifici. Ma questa gara ha anche delle caratteristiche che la distinguono da molte altre. Si svolge in inverno su un percorso composto da sentieri e strade. Elementi che rendono un po' più complessa la preparazione dell'equipaggiamento. Ecco quindi i nostri consigli per affrontare una gara notturna e per equipaggiarsi al meglio per la Saintélyon.
La regola dei 3 strati per le gare notturne invernali
In questo periodo dell'anno, la notte è spesso fredda, a volte persino gelida. Può essere anche umida e le condizioni atmosferiche delle edizioni precedenti della Saintélyon dimostrano che su questo percorso bisogna aspettarsi di tutto.
È quindi importante adottare la migliore strategia possibile per non avere freddo, consentendo al contempo al corpo di respirare ed evacuare la traspirazione. Il metodo dei 3 strati risulta ideale per proteggersi efficacemente senza perdere in prestazioni.
Un primo strato con un base layer termico
Il primo indumento da indossare deve essere un base layer termico: va portato direttamente sulla pelle. Permette un'evacuazione rapida dell'umidità verso l'esterno, abbinata a un'asciugatura rapida. Questo è un punto essenziale, poiché l'umidità che si accumula nei tessuti è la principale causa del freddo durante le attività sportive.
Un secondo strato con una maglia specifica da running
Questa maglia può servire come strato unico se le temperature sono miti la notte della gara e non è necessario indossare un base layer termico al di sotto. Si può considerare (ma varia in base alla percezione di ciascuno) che a partire da 5-8°C senza vento forte non sia più necessario un base layer termico.
Questa maglia può essere scelta tra quelle che offrono un eccellente supporto muscolare sotto i pettorali e un miglioramento della postura. Questo tipo di supporto è essenziale nella corsa su strada o su sentiero e offre un maggiore comfort e soprattutto meno micro-lesioni muscolari che riducono le prestazioni nel corso dei chilometri.
Un terzo strato con una giacca da trail
Una giacca da trail sarà importante per completare l'equipaggiamento. Deve essere scelta leggera ma ad alte prestazioni sul piano dell'isolamento termico e della traspirabilità. Deve anche essere elastica per garantire una buona libertà di movimento. Si può preferire questo tipo di giacca oppure, se il tempo è più da pioggia che da freddo, optare per una giacca molto leggera ma impermeabile. In ogni caso, non partire mai senza giacca per un trail notturno invernale. Le condizioni meteo sono spesso molto variabili e il termometro scende non appena cala la notte. Come minimo, bisogna riporre una giacca da trail nello zaino.
La parte inferiore del corpo
Per le gambe è fondamentale una protezione termica efficace. Avere freddo alle gambe può essere devastante durante uno sforzo. A tal fine, dotarsi di leggings termici è la scelta ideale nelle condizioni più difficili. Offrono un vero comfort, nessun tipo di fastidio nella falcata e soprattutto la sensazione di avere le gambe ben protette e al caldo.
Gli altri accessori per le gare notturne invernali
La lista degli accessori può essere lunga per essere equipaggiati in modo confortevole durante le gare notturne invernali come la SaintéLyon. Ma a volte bisogna anche sapersi limitare all'essenziale.
Si possono quindi citare come indispensabili:
- Uno zaino leggero e di piccola capacità (non più di 5 litri) per portare il rifornimento e trasportare ciò che non si utilizza continuamente
- Un paio di guanti privilegiando guanti tecnici e caldi. Non dimenticare che potrebbe essere necessario usare il telefono o un GPS, quindi scegliere guanti con la punta delle dita compatibile con gli schermi touch è un vero vantaggio.
- Calze da trail tecniche, adattate alla propria morfologia e senza cuciture che causino sfregamenti e vesciche
- Calze e manicotti a compressione da indossare una volta arrivati per recuperare al meglio
- Uno scaldacollo per mantenersi caldo in un punto delicato e importante per la salute
- Un berretto o, per chi preferisce, un cappellino
- E naturalmente una lampada frontale per vederci bene. Scegli assolutamente una lampada di qualità, con una buona autonomia e se possibile due tipi di fascio (uno ampio a corta distanza e uno a lunga distanza)
- Infine, del cibo per rifornirsi (senza esagerare con le quantità) e soprattutto una bevanda da riporre in un borraccia o in una sacca idrica.
E se all'ultimo minuto ti accorgi che manca qualcosa, recati al Salon du trail running della SaintéLyon!
