La SaintéLyon, come molte corse notturne, richiede una preparazione e un equipaggiamento particolari. Ma questa gara ha anche delle specificità che la differenziano da molte altre competizioni. Si svolge in inverno e su un percorso composto da sentieri e strade. Un fattore che complica un po' la situazione al momento di preparare l'attrezzatura. Ecco quindi i nostri consigli per affrontare la prova di una corsa notturna e per equipaggiarsi al meglio per la SaintéLyon.
La regola dei 3 strati per le corse notturne invernali
In questo periodo dell'anno, la notte è spesso fredda, se non addirittura gelida. Può essere anche umida e le condizioni meteo delle passate edizioni della SaintéLyon dimostrano che bisogna aspettarsi di tutto su questo tracciato.
È quindi fondamentale adottare la migliore strategia possibile per non avere freddo, consentendo al contempo al corpo di traspirare ed evacuare il sudore. Il metodo dei 3 strati sarà ideale per proteggersi efficacemente senza compromettere le prestazioni
Un primo strato con un base layer termico
Il primo capo da indossare dovrà essere un base layer termico: andrà a contatto diretto con la pelle. Consente una rapida evacuazione dell'umidità verso l'esterno, unita a un'asciugatura rapida. Si tratta di un punto essenziale, poiché l'umidità che si accumula nei tessuti è la causa principale della sensazione di freddo durante l'attività sportiva.
Un secondo strato con una maglia specifica da running
Questa maglia potrà fungere da strato unico se le temperature sono miti durante la notte della tua gara e non è necessario indossare un base layer termico sotto. Si può considerare (anche se varia in base alla sensibilità personale) che a partire da 5-8 °C senza vento forte non hai più bisogno di un base layer termico.
Questa maglia potrà essere scelta tra quelle che offrono un eccellente supporto muscolare sotto i pettorali e un miglioramento della postura. Questo tipo di supporto è essenziale nella corsa su strada o su sentiero e ti offre un comfort migliore e soprattutto meno microlesioni muscolari che riducono le prestazioni con il passare dei chilometri.
Un terzo strato con una giacca da trail
Una giacca da trail sarà importante per completare il tuo equipaggiamento. Dovrà essere scelta leggera ma performante in termini di isolamento termico e traspirabilità. Deve inoltre essere elastica per offrirti un'ottima libertà di movimento. Si può preferire questo tipo di giacca oppure, se il meteo volge alla pioggia e non al freddo, optare per una giacca ultra light ma impermeabile. In ogni caso, non partire senza giacca per un trail notturno invernale. Le condizioni meteo sono spesso molto variabili e le temperature scendono rapidamente all'imbrunire. Come minimo, devi infilare una giacca da trail nel tuo zaino.
La parte inferiore del corpo
Per le gambe sarà necessario privilegiare una protezione termica efficace. Avere freddo alle gambe può essere deleterio durante uno sforzo. Per questo, equipaggiati con un leggings termico che sarà ideale nelle condizioni più impegnative. Ti garantirà un vero comfort, assolutamente nessun intralcio alla falcata e soprattutto la sensazione di avere le gambe ben protette e al caldo.
Gli altri accessori per le corse notturne invernali
La lista degli accessori può essere lunga per essere equipaggiati comodamente durante le corse notturne invernali come la SaintéLyon. Ma a volte è fondamentale sapersi limitare all'essenziale.
Tra gli indispensabili possiamo quindi citare:
- Uno zaino leggero e di piccola capienza (non più di 5 litri) per portare i rifornimenti e trasportare ciò che non usi costantemente
- Un paio di guanti, privilegiando modelli tecnici e caldi. Ricorda che potresti dover utilizzare il telefono o un GPS, quindi la scelta di guanti con inserti touch sui polpastrelli rappresenta un vero vantaggio.
- Delle calze da trail tecniche, adatte alla tua morfologia e senza cuciture che provocano sfregamenti e vesciche
- Calze e manicotti a compressione da indossare subito dopo l'arrivo per ottimizzare il recupero
- Uno scaldacollo per mantenere al caldo una zona delicata e importante per la tua salute
- Un berretto o, per chi preferisce, un cappellino
- E naturalmente una lampada frontale per vederci chiaro. Scegli assolutamente una lampada di qualità, con una buona autonomia e se possibile con due tipi di fascio luminoso (uno ampio a corto raggio e uno a lungo raggio)
- Infine, del cibo per rifocillarsi (senza esagerare con le quantità) e soprattutto una bevanda da inserire in una borraccia o in una sacca idrica.
E se all'ultimo minuto ti accorgi che ti manca qualcosa, fai un salto al Salon du Trail Running della SaintéLyon!
