La corsa non è, di per sé, uno sport pericoloso. Ma bisogna riconoscere che la frequenza degli infortuni è abbastanza elevata. Ogni anno, 1 runner su 2 si infortuna, che sia per uno o due giorni, o anche per un periodo più lungo! Di seguito una breve panoramica degli infortuni nella corsa più comuni, sia su strada che nel trail, o in qualsiasi altro tipo di running.
Infortuni nella corsa: il top 5 dei più comuni
La fascite plantare
È l'irritazione che colpisce la fascia situata sotto il piede. La fascia è in realtà un ampio tessuto che sostiene la volta plantare e collega il piede alle dita. Il ruolo della fascia è importante poiché controlla la pronazione del piede: ovvero il suo cedimento verso l'interno. Inoltre, assorbe enormi sforzi durante la camminata o la corsa.
La fascite plantare corrisponde a sensazioni di bruciore intenso che percorrono l'intera arcata plantare dal tallone. Sono spesso molto importanti al mattino presto e anche nelle ore successive a una gara o a un allenamento.
L'origine della fascite plantare può essere molteplice, ma è spesso dovuta a una pronazione eccessiva del piede o all'utilizzo di scarpe vecchie con scarso supporto plantare su lunghe distanze.
Esiste anche una reale predisposizione nelle persone con i piedi piatti o con un arco plantare molto elevato.
L'inconveniente principale di questo infortunio è la sua cronicità. Questa viene aggravata in caso di mancata consultazione e mancato trattamento da parte di uno specialista sin dalla prima comparsa.
La sindrome della bandelletta ilio-tibiale
Questo problema si caratterizza per dolori di tipo bruciore sulla faccia laterale del ginocchio. Questi dolori sono piuttosto presenti e accentuati durante e dopo l'attività fisica. Nel tempo, i dolori possono comparire a livello del ginocchio durante una posizione seduta prolungata o in flessione totale abbastanza prolungata.
Questo problema deriva essenzialmente dall'attrito del grande fascia (la bandelletta ilio-tibiale) sulla testa ossea del femore (o epicondilo laterale). Il grande fascia è una larga banda di tessuto che va dall'anca fino al ginocchio. Questa bandelletta si muove durante i movimenti di flessione ed estensione del ginocchio, e sfrega più o meno sulla testa ossea laterale del femore. Sono questi movimenti ripetuti di sfregamento (più o meno accentuati a seconda della morfologia di ciascuno) a creare questi dolori cronici.
Poiché questi problemi si verificano con sfregamenti frequenti e ripetuti, sono spesso associati al sovrallenamento, alla corsa su superfici in pendenza e anche alla mancanza di riscaldamento.
Nella maggior parte dei casi, è il riposo che può risolvere tali dolori, ma sarà sempre necessario consultare uno specialista per valutare bene il problema ed eventualmente mettere in atto altri protocolli di cura.
La tendinite del tendine d'Achille
Il tendine d'Achille è ben noto: nella cultura popolare è considerato un vero punto debole del corpo umano, mentre in realtà è il più grosso e il più forte dei tendini esistenti.
È in realtà costantemente esposto dalla camminata, da vari movimenti del piede, dagli impatti, dai salti e ovviamente dalla corsa. È in effetti il tendine che immagazzina energia per la propulsione del piede.
La tendinite del tendine d'Achille è caratterizzata da un dolore acuto molto localizzato. Compare molto spesso al mattino presto e con il tempo accompagna anche all'inizio e alla fine di ogni sessione sportiva.
A volte il tendine presenta uno spessore anomalo e anche in questi casi un dolore costante, accentuato al tatto.
I fattori che predispongono alla lesione di questo tendine possono essere un problema biomeccanico del piede o eventualmente una carenza muscolare attorno al tendine. Il sovrallenamento può anche essere all'origine del problema o aggravarlo. La corsa su superfici in pendenza può inoltre accentuare questo problema.
La presa in carico medica è necessaria fin dalla comparsa dei sintomi per evitare lesioni più gravi e scongiurare il rischio di rottura. Un periodo di riposo è spesso necessario e la valutazione della biomeccanica del piede è ampiamente raccomandata per individuare l'origine del problema.
La periostite tibiale
La periostite tibiale è abbastanza frequente nei corridori e rappresenta una fonte di dolori cronici non trascurabile. Si caratterizza per un dolore piuttosto sordo alla tibia, che può estendersi per 2-4 giorni dopo uno sforzo intenso o una sessione di allenamento impegnativa. Quando questo dolore si insedia, tende a ricomparire a ogni attività.
Questo problema deriva da tensioni e stress che creano un'infiammazione dei tendini dei muscoli a livello della tibia. È in realtà l'intera catena muscolare posteriore della gamba a subire uno stress anomalo: ciò può derivare a volte da cambiamenti di superficie di corsa o di scarpe. Questi dolori non devono essere trascurati poiché la loro persistenza per periodi prolungati può comportare l'interruzione totale di qualsiasi attività fisica per molte settimane, o anche più. È sistematicamente necessario consultare uno specialista per effettuare una valutazione, cercare di individuare l'origine della lesione e correggerla.
La mio-aponevrosi plantare
In questo ultimo caso di infortunio nella corsa, i dolori compaiono sotto la pianta del piede. Sono spesso localizzati nella parte posteriore, vicino al tallone. Quando il dolore si è insediato, è presente in modo permanente e non solo durante le sessioni di corsa o dopo di esse. Entra nella quotidianità del runner.
Questo infortunio è piuttosto difficile da eradicare ed è per questo che è temuto dai medici. Può derivare da un cambio di scarpa da running o da scarpe da città. Ma è anche spesso il caso di una scarpa non adatta al proprio piede. È ad esempio consigliabile prestare attenzione al drop della propria scarpa quando si corre. Alcuni modelli recenti di scarpe con drop progressivo permettono così di avere un adattamento perfetto verso una falcata naturale meno traumatica.
È quindi necessario effettuare una valutazione podologica completa per capire quale tipo di scarpa scegliere e soprattutto trovare la scarpa adatta alla propria pratica, pena il rischio di una lesione permanente che impedisce la performance ma penalizza anche la camminata quotidiana.
