Come in qualsiasi attività sportiva, la mentalità è un elemento chiave nel trail, alla stessa stregua della preparazione del materiale o dell'allenamento fisico. Nel corso dei chilometri, quando i muscoli fanno male, è la testa che determina se si sarà o meno in grado di portare a termine lo sforzo. Ma la mentalità si allena e si prepara anche lei, poco a poco, come il fisico. Rafforzare la propria mentalità è quindi essenziale nel trail come in molti sport di resistenza, per avere volontà e abnegazione durante lo sforzo.
Prima di un trail: preparare e rafforzare la propria mentalità definendo degli obiettivi
La fonte essenziale di una buona mentalità risiede nel desiderio e nella motivazione. E uno dei motori essenziali di questi due concetti si trova nella definizione di un obiettivo. Un obiettivo a lungo termine può essere il completamento di un percorso sognato, la partecipazione a una gara di punta o il raggiungimento di una prestazione precisa. Bisogna darsi grandi obiettivi chiave o principali nell'arco di un anno. Per farlo, occorre sceglierli con prudenza. È inutile fissarsi obiettivi irraggiungibili, ma devono anche contenere una buona dose di ambizione e inserirsi in un percorso di progresso.
Nel corso di un anno, ci si fisserà al massimo 2 o 3 obiettivi chiave. Poi puoi suddividere la tua stagione in intervalli di tempo più brevi e assegnare loro obiettivi di minore importanza, che rappresentano però tappe intermedie verso il grande obiettivo dell'anno.
Così, a ogni uscita o allenamento, assegnati anche un piccolo obiettivo: fare un determinato percorso in un tempo stabilito, coprire un certo numero di chilometri…
Esercitandosi a raggiungere un piccolo obiettivo a ogni uscita, si allena la propria mentalità per gli obiettivi più ambiziosi e soprattutto a fare da supporto al corpo quando questo si affatica. Rafforzare la propria mentalità passa quindi attraverso il raggiungimento di molteplici piccoli obiettivi crescenti.
Prima di un obiettivo importante, è fondamentale prepararsi mentalmente. Visualizzare il percorso nella mente, identificarne i passaggi difficili e attingere anche ai ricordi positivi, ai trail andati bene, per acquisire la fiducia necessaria ad affrontare la partenza.
Durante il trail: fiducia in sé stessi e obiettivi intermedi
La partenza è spesso un sollievo e a volte persino una dolce euforia. Ma nel corso dei chilometri il corpo ha bisogno della carburazione della motivazione. Bisogna allora visualizzare nella propria mente le tappe intermedie: una certa vetta, un rifornimento. Suddividendo la difficoltà in piccoli pezzi, ci si mantiene nel dominio del possibile e non ci si spaventa troppo. Bisogna anche visualizzare di non essere mai stati così vicini al raggiungimento del proprio obiettivo e che gli sforzi restanti da compiere non sono nulla rispetto a quelli sostenuti durante la lunga preparazione che hai fatto.
In caso di difficoltà e di rischio di cedimento mentale, prova a visualizzare la sensazione positiva che proverai raggiungendo il tuo obiettivo. Dìtti che lo meriti e che hai fatto molti sforzi per arrivare fin qui. Infine, ripetiti interiormente «lo farò» e non «posso farcela»!
Dopo il trail: un nuovo obiettivo!
Una volta passata l'euforia dell'arrivo, lo sportivo può a volte avvertire un piccolo momento di tristezza: la tensione si allenta, l'adrenalina si esaurisce. A volte ci si può sentire vuoti e talvolta il morale può vacillare nelle settimane successive. Bisogna prima di tutto godere del piacere di aver raggiunto il proprio obiettivo, condividere le proprie sensazioni ed emozioni con gli altri, con le persone vicine. E poi arriva il momento di ripartire verso qualcosa di nuovo, fissarsi un nuovo obiettivo. Varia le esperienze… non ripetere sempre le stesse di anno in anno. La motivazione viene anche dalla scoperta e dalla novità, che crea interesse ed entusiasmo.
Come riprendersi dopo un fallimento o un abbandono?
Se non sei riuscito a causa di un problema fisico, devi prima curarti e ritrovare il pieno possesso dei tuoi mezzi per ritrovare piacere e motivazione. Se hai ceduto a livello mentale, cerca di identificare le cause del fallimento. Cosa non ha funzionato? E poi bisogna relativizzare e capitalizzare. Tutto ciò che hai fatto è un'acquisizione e una base su cui costruire il tuo prossimo successo. Infine, pensa anche a non metterti troppa pressione negativa: è uno sport e un hobby e deve restare una fonte di gioia e di benessere per il corpo come per la mente! Rafforzare la propria mentalità passa anche dal semplice piacere di svolgere un'attività che ti si addice e ti procura felicità!
