Come in ogni attività sportiva, la mente è un punto chiave nel trail, tanto quanto la preparazione del materiale o l'allenamento fisico. Con il passare dei chilometri, quando i muscoli fanno male, è la testa a determinare se si sarà o meno in grado di portare a termine lo sforzo. Ma la mente si allena e si prepara poco a poco, come il fisico. Rafforzare la propria mente è quindi essenziale nel trail come in molti sport di resistenza per avere volontà e abnegazione durante lo sforzo.
Come reagire dopo un fallimento o un abbandono?
Se non sei riuscito a causa di un problema fisico, devi prima curarti e ritrovare il pieno possesso dei tuoi mezzi per ritrovare piacere e motivazione. Se è a livello mentale che hai ceduto, devi cercare di identificare le cause del fallimento. Cosa non ha funzionato? Poi bisogna relativizzare e capitalizzare. Tutto ciò che hai fatto è un patrimonio acquisito e una base su cui devi costruire il tuo prossimo successo. Infine, pensa anche a non metterti troppa pressione negativa: è uno sport e un passatempo e deve restare una fonte di gioia e di benefici per il corpo come per la mente! Rafforzare la propria mente passa anche attraverso il semplice piacere di praticare un'attività che ti si addice e ti rende felice!
Prima di un trail: prepararsi e rafforzare la propria mente determinando degli obiettivi
La fonte essenziale di una buona mente risiede nel desiderio e nella motivazione. E uno dei motori essenziali di questi due concetti si trova nella definizione di un obiettivo. Un obiettivo a lungo termine può essere il completamento di un percorso sognato, la partecipazione a una gara di riferimento o il raggiungimento di una prestazione precisa. Bisogna darsi grandi obiettivi chiave o principali nell'arco di un anno. Per questo occorre sceglierli con prudenza. È inutile fissarsi obiettivi irraggiungibili, ma devono anche avere una buona dose di ambizione e inserirsi in un percorso di progresso. Nel corso di un anno ci si fissa al massimo 2 o 3 obiettivi chiave. Poi si può suddividere la stagione in fasce di tempo più piccole, assegnando obiettivi di minore importanza, che rappresentano tappe intermedie verso il grande obiettivo dell'anno. Così, ad ogni uscita o allenamento, assegnati anche un piccolo obiettivo: completare un determinato percorso in un tempo dato, fare tot chilometri…. Esercitandosi a raggiungere un piccolo obiettivo a ogni uscita, si allena la propria mente per gli obiettivi più ambiziosi e soprattutto a essere un relè del corpo quando questo si affatica. Rafforzare la propria mente passa quindi attraverso il raggiungimento di molteplici piccoli obiettivi crescenti. Prima di un obiettivo importante, è fondamentale prepararsi mentalmente. Visualizzare il percorso nella propria mente, identificare i passaggi difficili e attingere anche ai ricordi positivi, ai trail andati bene, per darsi la fiducia necessaria ad affrontare la partenza.
Durante il trail: fiducia in se stessi e obiettivi intermedi
La partenza è spesso un sollievo e talvolta una dolce euforia. Ma con il passare dei chilometri il corpo ha bisogno della carburazione della motivazione. Bisogna allora visualizzare nella propria mente le tappe intermedie: una certa vetta, un rifornimento. Spezzando la difficoltà in piccoli pezzi, ci si mantiene nel campo del possibile e non ci si spaventa troppo. Bisogna anche visualizzare che non si è mai stati così vicini al raggiungimento del proprio obiettivo e che gli sforzi restanti non sono nulla rispetto a quelli compiuti durante la lunga preparazione effettuata. In caso di difficoltà e rischio di cedimento mentale, prova a visualizzare la sensazione positiva che proverai nel raggiungere il tuo obiettivo. Diti che te lo meriti e che hai fatto molti sforzi per arrivare fin qui. Infine ripetiti interiormente «lo farò» e non «posso farcela»!Dopo il trail: un nuovo obiettivo!
Una volta passata l'euforia dell'arrivo, lo sportivo può talvolta avvertire un piccolo momento di tristezza: la tensione si allenta, l'adrenalina si esaurisce. A volte ci si può sentire vuoti e il morale può vacillare nelle settimane successive. Bisogna prima godere del piacere di aver raggiunto il proprio obiettivo, condividere le proprie sensazioni ed emozioni con gli altri, con chi ci è vicino. E poi arriva il momento di ripartire verso qualcosa di nuovo, di fissarsi un nuovo obiettivo. Varia le scelte… non ripetere sempre la stessa cosa anno dopo anno. La motivazione nasce anche dalla scoperta e dalla novità, che crea interesse ed entusiasmo.
Come reagire dopo un fallimento o un abbandono?
Se non sei riuscito a causa di un problema fisico, devi prima curarti e ritrovare il pieno possesso dei tuoi mezzi per ritrovare piacere e motivazione. Se è a livello mentale che hai ceduto, devi cercare di identificare le cause del fallimento. Cosa non ha funzionato? Poi bisogna relativizzare e capitalizzare. Tutto ciò che hai fatto è un patrimonio acquisito e una base su cui devi costruire il tuo prossimo successo. Infine, pensa anche a non metterti troppa pressione negativa: è uno sport e un passatempo e deve restare una fonte di gioia e di benefici per il corpo come per la mente! Rafforzare la propria mente passa anche attraverso il semplice piacere di praticare un'attività che ti si addice e ti rende felice!
