SAINTÉLYON: I 5 MIGLIORI CONSIGLI PER RIUSCIRE!
La SaintéLyon si avvicina a grandi passi! Questo percorso mitico di 78 km che collega Saint-Étienne a Lione è tecnico e richiede una preparazione mentale. Attraversando le creste dei Monts du Lyonnais, presenta un D+ di 2050m e un D- di 2350m. Segui i nostri 5 consigli per affrontare serenamente la linea di partenza della SaintéLyon.
Consiglio n°1: Prepararsi progressivamente
La storica prova della SaintéLyon che si svolge all'inizio di dicembre, richiede una preparazione anticipata vista la distanza. È infatti allo stesso tempo tecnico ed esigente, e oscilla tra corsa su strada e trail. Per la pratica del trail running, diverse settimane di allenamento progressivo seguite da un
coach di trail running sono raccomandate.
È anche indispensabile effettuare sessioni notturne o di primo mattino per evitare sorprese e saper gestire al meglio la lettura del terreno in notturna. Più gli allenamenti si avvicineranno alle condizioni della SaintéLyon, meglio si sarà preparati.
Consiglio n°2: Equipaggiarsi per la SaintéLyon
Al via della tua SaintéLyon, sarà già notte fonda. È necessario l'equipaggiamento adeguato per affrontare serenamente il gran giorno della partenza. Ecco un elenco non esaustivo degli elementi indispensabili per riuscire nella tua SaintéLyon:
- scarpe adatte a un terreno che può essere fangoso, innevato o ghiacciato. L'importante è che offrano un buon grip.
- una lampada frontale per illuminare al meglio il percorso. L'autonomia della lampada frontale e l'intensità dell'illuminazione sono i 2 punti su cui concentrarsi in via prioritaria.
- abbigliamento tecnico ed esigente che risponde alle tue esigenze. E per essere ancora meglio protetto durante la gara, assicurati di applicare l'indispensabile regola dei 3 strati.
Nell'equipaggiamento per la corsa, scegliere il tessile adeguato è davvero fondamentale.
Consiglio n°3: Scegliere l'abbigliamento adeguato
Prima di affrontare il freddo nella notte della SaintéLyon, ecco i nostri consigli per godere appieno della gara.
- Indossare capi caldi ma traspiranti;
- Adottare il sistema dei 3 strati;
- Scegliere capi colorati e con stampe riflettenti per restare visibili e in sicurezza;
- Non trascurare gli accessori, proteggendo bene le estremità dal freddo con guanti termici, una fascia paraorecchie o ancora un buff;
- Indossare capi caldi non appena si finisce di correre per evitare di ammalarsi.
Abbiamo anche realizzato una selezione di abbigliamento da trail running per la SaintéLyon.
Una giacca termica e isolante per il trail running:
Una giacca impermeabile e antivento:
Pantaloni impermeabili, caldi e antivento:
Consiglio n°4: Riscaldarsi e idratarsi
Correre con il freddo è una ginnastica particolare per il corpo. I nostri 2 punti chiave per correre serenamente in inverno sono i seguenti:
- Effettuare un corretto riscaldamento: sono necessari 20 minuti per evitare infortuni muscolari e articolari
- Ricordarsi di idratarsi «prima – durante – dopo»: le basse temperature accelerano la disidratazione
Per questo secondo punto, fallo a piccoli sorsi. Lo stesso vale per l'alimentazione durante lo sforzo. Non sovraccaricare il sistema digestivo per evitare inconvenienti.
Consiglio n°5: Godersi il gran giorno!
La SaintéLyon è l'ultima grande gara della stagione. Ma non metterti sotto pressione! Privilegia la condivisione dello sforzo rispetto alla competizione. L'importante è tagliare il traguardo, il cronometro viene dopo. Pur rimanendo concentrato sul sentiero, bisogna anche divertirsi, superare i propri limiti naturalmente, ma anche godere delle gioie della corsa in piena natura.
