L’inverno è arrivato e le temperature sono scese sotto zero! Per uscire a correre serve una buona dose di motivazione, ma non basta. Per evitare che le tue uscite di running e trail diventino una sofferenza, abbiamo raccolto alcuni consigli per scegliere l’abbigliamento giusto per correre in inverno. Ora basta scuse: freddo, neve e pioggia non sono più motivi per rimandare la prossima uscita!
#1 Preparare un’uscita di corsa in inverno: conoscere se stessi
Quando il tempo è brutto, preparare la tua uscita è ancora più importante. Che si tratti di una corsa lunga nel fine settimana o di un allenamento, devi conoscere le condizioni meteo della zona in cui correrai: temperatura, vento, pioggia o neve. Non farti cogliere di sorpresa.
La seconda parte della preparazione riguarda l’uscita stessa, in particolare l’intensità e la durata. Durante un allenamento breve e intenso, avrai poco o nessun tempo per sentire freddo. In una lunga uscita di resistenza, invece, potresti affrontare tratti meno intensi e risultare più esposto al freddo. Tienine conto quando scegli cosa indossare per correre in inverno.
Infine, è importante conoscere la propria sensibilità al freddo. C’è chi riesce a correre in pantaloncini a -10 °C, mentre altri hanno bisogno di più strati per proteggersi!
#2 Pantaloni, pantaloncini o leggings: cosa indossare sulle gambe per correre in inverno?
Se alcune persone riescono a correre in pantaloncini d’inverno anche quando fa freddo, è perché le gambe non sono la parte del corpo più sensibile. Inoltre, durante un’uscita di intensità medio-alta, i muscoli delle gambe possono generare parecchio calore.
Questa opzione è più adatta a chi soffre meno il freddo. Per il tuo abbigliamento da running invernale, ti consigliamo invece dei leggings o un paio di pantaloni. Prediligi in particolare un capo inferiore in Softshell. Questo materiale offre una protezione antivento completa, un buon isolamento termico e una protezione da pioggia e neve grazie al tessuto con membrana idrorepellente. Così puoi restare al caldo senza subire gli effetti del vento freddo, anche nelle giornate ventose.
#3 Abbigliamento per correre in inverno: il sistema a 3 strati per la parte superiore del corpo
Come nel trekking, il sistema a 3 strati è la soluzione più completa per proteggerti dal freddo.
Il primo strato
Spesso trascurato quando si corre in inverno, il primo strato è invece uno dei più importanti. A diretto contatto con la pelle, aiuta a regolare la temperatura corporea. Deve permetterti di trattenere il più possibile il calore del corpo e di allontanare rapidamente l’umidità.
Oltre a darti comfort, restare asciutto quando fa freddo è fondamentale per goderti le tue corse invernali!
Una t-shirt o un base layer termico a maniche lunghe è la scelta più ovvia. Puoi però abbinare una t-shirt a maniche corte a un paio di manicotti che coprano le braccia. Questa soluzione ti offre più flessibilità per adattarti alle condizioni meteo del momento.
Il secondo strato
Questo secondo strato serve a tenerti al caldo. In base alla temperatura esterna e alla tua sensibilità al freddo, scegli una giacca da trail più o meno calda.
Prediligi un tessuto in pile elasticizzato per muoverti in piena libertà, senza ostacoli durante lo sforzo. Le giacche da running invernali Cimalp svolgono la funzione di secondo strato, aderendo al corpo. Per le uscite lunghe, puoi scegliere una giacca leggera e compattabile da riporre nello zaino quando lo sforzo si intensifica o la temperatura sale.
Il terzo strato
Queste giacche sono chiamate «hardshell», letteralmente «guscio rigido»: uno strato esterno che ti protegge completamente dalle intemperie. Questa giacca è antivento, impermeabile, idrorepellente e traspirante: ti permette di proteggerti e isolarti dagli agenti atmosferici.
Come per il secondo strato, puoi scegliere una giacca leggera e ripiegabile che trovi facilmente posto nello zaino. Il vantaggio del sistema a 3 strati per correre in inverno è la sua versatilità ! Per stare comodo non devi sempre indossare tutti gli strati. Se piove ma la temperatura è mite, possono bastare il primo e l’ultimo strato. Se invece il tempo è bello ma fa freddo, saranno sufficienti un base layer termico e una giacca in pile.
#4 Proteggere le estremità
Le estremità sono particolarmente sensibili al freddo: non trascurarle se non vuoi dover accorciare la tua uscita.
Per le mani, sono ideali guanti da running leggeri in pile. Se c’è molto vento, scegli un paio di guanti con membrana impermeabile e antivento. Puoi anche aggiungere dei sovraguanti impermeabili.
Per la testa, una fascia termica o un berretto caldo ed elasticizzato sono molto utili. Ti evitano quel fastidioso dolore ai lobi delle orecchie!
#5 Correre in inverno: terreni scivolosi e visibilità ridotta
Correre in inverno significa anche rischiare di incontrare ghiaccio o neve. In questi casi, scegli un buon paio di scarpe da running dotate di mini ramponi. Ti daranno un grip ad alte prestazioni su queste superfici scivolose. Quando attraversi tratti ghiacciati, accorcia il passo per avere più stabilità ed evitare di cadere.
In inverno la visibilità peggiora sensibilmente. Inoltre, se esci a correre nel pomeriggio, potresti ritrovarti quando inizia a calare il buio. Devi quindi poter distinguere bene gli ostacoli e il terreno su cui corri. Porta con te una lampada frontale: migliora la visibilità senza intralciarti durante la corsa. Ti rende anche più visibile se corri su strada o nelle vicinanze. Quando scegli l’abbigliamento per correre quest’inverno, non trascurare i dettagli riflettenti.
Infine, anche se non fa caldo e non hai sete, devi comunque bere. In inverno, respirare aria fredda accelera la disidratazione e riduce la sensazione di sete. Come quando fa caldo, porta quindi con te una borraccia d’acqua e bevi a piccoli sorsi durante l’uscita. Se trovi sgradevole bere acqua fredda quando fa freddo, puoi sostituirla con del tè tenuto al caldo in un contenitore termico.
Ecco, ora sei pronto per la tua prossima corsa: il freddo non è più una scusa per restare sul divano! Hai tutto quello che ti serve per affrontare le prossime corse e gli allenamenti invernali.
