L'inverno è arrivato e le temperature negative sono qui! Per andare a correre, ci vuole una buona dose di motivazione, ma non solo. Affinché le uscite di running e trail non diventino un supplizio, abbiamo preparato una serie di consigli per scegliere l'abbigliamento giusto per correre d'inverno. D'ora in poi, niente più scuse: il freddo, la neve e la pioggia non saranno più motivi validi per rimandare la prossima uscita!
#1 Preparare la propria uscita per correre d'inverno: conoscersi bene
Ancora più che con il bel tempo, preparare la propria uscita sarà un punto importante. Che si tratti di un'uscita lunga nel weekend o anche di una sessione di allenamento, sarà necessario conoscere bene le condizioni meteorologiche sul luogo di corsa: temperatura, vento, pioggia o neve — non farsi cogliere di sorpresa.
La seconda parte della preparazione riguarderà l'uscita in sé e in particolare la sua intensità e la sua durata. Durante un allenamento breve e intenso, non si avrà quasi il tempo di sentire freddo. Durante un'uscita di endurance lunga, ci si può invece trovare in passaggi meno intensi. Si sarà quindi più esposti al freddo. Sarà dunque necessario tenerne conto al momento di scegliere l'abbigliamento per correre d'inverno.
Ultimo punto: è importante conoscere e essere consapevoli della propria sensibilità al freddo. Se alcuni riescono a correre in pantaloncini a -10°C, altri avranno bisogno di moltiplicare gli strati per proteggersi dal freddo!
#2 Pantaloni, pantaloncini o leggings: qual è il fondo migliore da indossare per correre d'inverno?
Se alcuni riescono a correre in pantaloncini d'inverno con il freddo, è anche perché le gambe non sono la parte del corpo più sensibile. Inoltre, durante un'uscita di intensità media o elevata, i muscoli delle gambe possono generare una buona quantità di calore.
Questa opzione è riservata ai meno freddolosi. Per l'abbigliamento da running invernale, si consiglia di optare per leggings o pantaloni. Privilegia in particolare un fondo in softshell. Questo materiale offre una protezione antivento totale, un buon apporto di calore e una protezione dalla pioggia/neve grazie al suo tessuto con membrana idrorepellente. Ciò permette di restare al caldo e di non subire gli effetti del vento freddo, anche in condizioni ventose.
#3 Abbigliamento per correre d'inverno: il sistema a 3 strati per la parte superiore del corpo
Come per il trekking, il sistema a 3 strati è la soluzione più completa per proteggersi dal freddo.
Il primo strato
Spesso trascurato quando si corre d'inverno, il primo strato è tuttavia uno dei più importanti. A diretto contatto con la pelle, svolge un ruolo termoregolatore. Deve permettere di conservare al meglio il calore del corpo e di evacuare l'umidità rapidamente.
Oltre a garantire comfort, restare asciutti con il freddo è un punto chiave per godersi le proprie uscite nella stagione fredda!
Un t-shirt o un base layer termico a maniche lunghe è l'opzione più ovvia. È anche possibile abbinare un t-shirt a maniche corte con un paio di manicotti che coprono le braccia. Questa soluzione offre maggiore flessibilità per adattarsi alle condizioni meteorologiche del momento.
Il secondo strato
Questo secondo strato ha il ruolo di apportare calore. In base alla temperatura esterna e alla propria sensibilità al freddo, si sceglie una giacca da trail più o meno calda.
Privilegia un tessuto in pile e stretch per garantire una libertà totale di movimento, senza essere ostacolati nello sforzo. In caso di uscita lunga, è possibile cercare una giacca allo stesso tempo leggera e comprimibile, da riporre nello zaino in caso di sforzo intenso o di aumento della temperatura.
Il terzo strato
Queste giacche sono chiamate «hardshell», letteralmente il «guscio duro»: è questo guscio che offre un isolamento completo dagli agenti atmosferici. Completamente antivento, impermeabile, idrorepellente e traspirante, questa giacca permette di proteggersi e isolarsi.
Come per il secondo strato, è possibile cercare una giacca leggera e comprimibile che troverà facilmente posto nello zaino. Il vantaggio del sistema a 3 strati per correre d'inverno è che è modulabile! Non sarà sempre necessario combinare tutti gli strati per un comfort ottimale. Se piove ma la temperatura è mite, ci si può accontentare del primo e dell'ultimo strato. Al contrario, se fa bello e freddo, un base layer termico abbinato a una giacca in pile sarà sufficiente.
#4 La protezione delle estremità
Parte particolarmente sensibile del corpo, non bisogna trascurarla se non si vuole dover accorciare rapidamente la propria uscita.
Per le mani, dei guanti da running leggeri in pile saranno perfetti. Se le condizioni sono abbastanza ventose, non esitare a cercare un paio di guanti con membrana impermeabile e antivento. È anche possibile indossare in aggiunta dei sovraguanti impermeabili.
Per la testa, una fascia termica o un berretto caldo e stretch sarà un accessorio molto utile. Eviterà fastidiosi dolori ai lobi delle orecchie!
#5 Correre d'inverno: terreni scivolosi e visibilità ridotta
Correre d'inverno significa anche rischiare di correre su ghiaccio o neve. Non bisogna esitare a equipaggiarsi con un buon paio di scarpe da running dotate di mini ramponi. Permettono di avere un grip più ad alte prestazioni su queste superfici scivolose. Quando si affrontano zone ghiacciate, accorciare la falcata per avere più sicurezza ed evitare le cadute.
D'inverno, le condizioni di visibilità sono notevolmente peggiorate. Inoltre, ci si può ritrovare con la notte che comincia a calare, se si è partiti a correre nel pomeriggio. È quindi necessario, in primo luogo, vedere bene gli ostacoli e la superficie del suolo su cui si corre. Non esitare a equipaggiarsi con una lampada frontale. È il modo migliore per avere una visibilità migliorata in modo efficace e senza ostacolare la corsa. Permetterà inoltre di essere ben visibili se si corre su strada o nelle vicinanze. Non trascurare nemmeno la presenza di elementi riflettenti quando si sceglie l'abbigliamento per correre questo inverno.
Infine, il fatto di non avere caldo e di non sentire sete non significa che si debba smettere di bere. D'inverno, respirare aria fredda accelera la disidratazione e riduce la sensazione di sete. È quindi importante comportarsi come nel periodo caldo, partire con una borraccia d'acqua e bere a piccoli sorsi durante l'uscita. A volte è sgradevole bere acqua fredda con il freddo. In quel caso, puoi sostituirla con del tè, tenuto caldo in un contenitore isotermico.
Ecco fatto, ora sei pronto per la tua prossima uscita: il freddo non è più una scusa per restare sul divano! Hai in mano tutte le chiavi per riuscire nelle prossime gare e negli allenamenti invernali.
