In inverno, la corsa assume un'altra dimensione. Con il calo delle temperature, i corridori devono equipaggiarsi diversamente, mantenendo una buona libertà di movimento. E se le gambe generano calore, correre in pantaloncini in inverno non è necessariamente consigliato. Ecco cosa sapere sull'argomento.
Cosa ricordare:
- Il freddo aumenta la stanchezza, riduce le prestazioni e sollecita maggiormente il corpo.
- I pantaloncini in inverno sono sconsigliati, a meno di beneficiare di temperature miti.
- Per correre in inverno, è consigliabile indossare leggings termici o abbinarli a pantaloncini.
- Il berretto, i guanti e le calze in lana merino permettono di proteggere le estremità dal freddo.
Il rischio di correre in pantaloncini in inverno
Il freddo ha un impatto significativo sul corpo umano, in particolare sulle gambe. Infatti, il corpo deve mobilitare più energia per mantenere stabile la temperatura interna.
Il maggiore dispendio energetico ha conseguenze sullo stato di salute del corridore. Rischi quindi di avvertire una maggiore stanchezza e un affaticamento psicologico. Una parte della tua energia viene utilizzata per regolare la temperatura e la sensazione di freddo influisce sul morale.
Puoi inoltre osservare un calo delle prestazioni muscolari e un ulteriore stress cardiovascolare. Il cuore è infatti più sollecitato e i muscoli si contraggono involontariamente per mantenere il calore. Per evitare di attingere alle riserve energetiche, è quindi consigliabile coprire le gambe.
Il limite di temperatura per correre in pantaloncini
Diversi fattori influenzano la tua capacità di correre in pantaloncini in inverno: la temperatura esterna, la sensazione di freddo amplificata dal vento, la tua tolleranza personale e l'intensità dello sforzo.
Quando la temperatura è superiore a 10 gradi, i pantaloncini possono continuare a far parte del tuo abbigliamento da running in inverno. Tra 5 e 10 gradi, indossare i pantaloncini è possibile a condizione di essere ben riscaldati e di effettuare uscite brevi o intense.
Correre in pantaloncini in inverno è meno consigliato tra 0 e 5 gradi. Le gambe sono infatti più esposte al rischio di raffreddamento, soprattutto se decidi di fare un'uscita lunga o a bassa intensità. Infine, è consigliabile indossare leggings termici sotto gli 0 gradi.
L'attrezzatura ideale per correre in inverno
I leggings o collant termici sono perfetti per vestirsi in inverno. Realizzati in tessuti tecnici, offrono sia isolamento termico sia una buona traspirabilità. In caso di temperature negative, puoi scegliere modelli foderati.
Per chi non ama l'estetica dei leggings, è possibile abbinare short e leggings da trail. Questo permette di aggiungere uno strato supplementare, migliorando il comfort ed evitando di correre a gambe nude.
La parte superiore del corpo è quella più esposta al freddo. Puoi quindi adottare la tecnica dei tre strati. Il primo strato traspirante è generalmente un base layer tecnico. Il secondo strato isolante può essere un pile o un piumino leggero. Infine, la tua giacca da running deve essere antivento o impermeabile per essere indossata come terzo strato protettivo.
L'importanza di coprire le estremità
La perdita di calore avviene principalmente dalla testa, dalle mani e dai piedi. Senza protezione, rischi la comparsa di geloni o persino l'ipotermia. Per proteggere la testa, puoi scegliere un berretto termico o una fascia. In caso di freddo intenso, il passamontagna o lo scaldacollo servono a coprire il viso.
I guanti da trail e running sono perfetti per proteggere le mani. In caso di vento o umidità, puoi scegliere modelli antivento e impermeabili. Se le temperature sono estreme, la combinazione di sottoguanti e guanti isolanti è possibile.
Infine, i piedi sono a contatto diretto con il terreno freddo. Per proteggerli, consigliamo di dotarsi di calze in lana merino ed evitare quelle in cotone, che trattengono l'umidità.
Come avrai capito, correre in pantaloncini in inverno non è davvero consigliato. A meno di beneficiare di temperature miti, è meglio dotarsi di leggings o pantaloni termici, proteggendo anche il resto del corpo dal freddo.
