Ogni attività fisica, praticata in modo regolare e serio, ha effetti positivi sulla salute e sulla condizione fisica. Ma ogni sport è diverso, e anche i suoi apporti sul corpo lo sono. Vedremo qui quali sono i benefici del nordic walking sul fisico ma anche sulla mente! Qualcosa che potrà dare una motivazione in più per riprendere la stagione presto, o trovare un po' di coraggio per le prossime uscite.
Benefici del nordic walking: uno sport completo!
Alcuni sport permettono di migliorare la resistenza, altri la forza, la flessibilità o la coordinazione. Il nordic walking ha il grande vantaggio di sviluppare efficacemente tutte queste qualità, offrendo una moltitudine di benefici.
Il nordic walking è uno sport di resistenza
Le uscite di nordic walking sono in genere piuttosto lunghe e allenano il corpo sulla sua capacità di sostenere uno sforzo continuo e prolungato. Alternando fasi dinamiche ad altre più lente, con l'ausilio dei bastoncini da nordic walking appositamente progettati per questa disciplina, questo sport permette di allenare e migliorare le capacità cardiache.
In generale, il cuore aumenta il ritmo e si stabilizza durante lo sforzo, lavorando a un ritmo al di sotto della soglia anaerobica, allenando quindi il cuore in resistenza, conferendogli una maggiore capacità allo sforzo prolungato.
Un alleato per la perdita di peso
Praticare spesso uno sport di resistenza è ovviamente eccellente per la salute ed è uno dei fattori essenziali per la perdita di peso duratura e progressiva! La spesa energetica stimata è del 40% superiore alla camminata tradizionale.
In un'ora di pratica, è possibile consumare tra 350 e 500 calorie. Inoltre, lavorare a tale regime cardiaco all'aria aperta ridà fiato.
Scopri gli errori da evitare nel nordic walking per praticare correttamente questa disciplina.
Quali sono i muscoli che lavorano grazie al nordic walking?
Ovviamente, i primi muscoli sollecitati sono quelli della parte inferiore del corpo, legati alla camminata. Ma i bastoncini da nordic walking, che consentono di spingersi in avanti, hanno anche un'altra qualità molto apprezzabile: il movimento dei bastoncini amplifica il movimento naturale della camminata e fa lavorare i muscoli delle spalle, delle braccia e degli addominali quanto i muscoli della parte bassa del corpo!
Fa infatti lavorare l'80% dei muscoli del corpo! Inoltre, fa lavorare i muscoli del tronco e della parte superiore del corpo in generale, in modo morbido e senza violenza, evitando qualsiasi possibilità di lesione muscolare.
I bastoncini sono quindi come accessori fitness all'aria aperta, che permettono di eseguire numerosi esercizi di rinforzo muscolare e di stretching. Grazie all'utilizzo dei bastoncini, il nordic walking tonifica durevolmente la muscolatura e mantiene la flessibilità, l'equilibrio e il coordinamento tra braccia e gambe, garanzia di una motricità sicura e rafforzata nel lungo periodo, e in particolare nelle età avanzate.
I benefici del nordic walking sul morale
Come ogni sport, e in particolare quelli praticati in gruppo, all'aria aperta, il nordic walking ha effetti positivi sul morale. La soddisfazione dell'obiettivo raggiunto, il senso di pienezza e di libertà, la scoperta di un ambiente diverso e il piacere provato semplicemente, portano molta gioia e benessere. Si secernono endorfine, ormoni del piacere, praticando regolarmente il proprio sport. Ma ci sono anche azioni sul subconscio molto importanti: la valorizzazione di sé, l'orgoglio semplice, la socialità di uno sport e anche un nuovo stimolo di motivazione nella vita. Alla fine solo aspetti positivi per la mente!
I benefici del nordic walking sono quindi numerosi e molteplici. Se ami questo sport ne sei già certamente convinto, ma se stai iniziando ad assaggiarlo o hai voglia di provarlo, ecco alcuni elementi che ti convinceranno definitivamente a fare il passo! Molti sport hanno virtù e benefici, ma questo ne possiede molti, ed è inoltre accessibile al maggior numero senza particolari difficoltà e senza attrezzatura troppo costosa. Alla fine non ti resta che mettere le scarpe, prendere i bastoncini e si parte! Ricordati di equipaggiarti con abbigliamento da nordic walking confortevole e resistente.
Il nordic walking nella prevenzione delle malattie
Se per alcuni praticanti possono esistere alcuni svantaggi del nordic walking, praticandolo non solo si beneficia dei vantaggi di un'attività all'aria aperta, ma si trova anche un ottimo modo per prevenire alcune malattie e restare in buona salute.
Ovviamente, il nordic walking non agisce come un miracolo o un farmaco! Ma, praticato regolarmente e seriamente, produce effetti preventivi e agisce positivamente sulla prevenzione di diverse malattie:
- L'ipercolesterolemia e il diabete di tipo 2: la pratica di uno sport di resistenza sostenuto è eccellente per abbassare il tasso di colesterolo. Va da sé che il regime alimentare deve essere anch'esso adeguato, ma il nordic walking è un ottimo modo per «bruciare» i grassi cattivi e ciò in modo duraturo.
- L'asma: la pratica del nordic walking è eccellente per migliorare le qualità respiratorie. Vale per le persone in buona salute, come per chi soffre di asma e vedrà la propria respirazione migliorata dopo alcuni mesi di pratica.
- L'osteoporosi: la camminata rinforza le ossa in modo progressivo e contribuisce a limitarne l'invecchiamento. Sarebbe falso dire che lo evita del tutto, ma contribuisce notevolmente a prevenire un invecchiamento troppo precoce.
- La salute articolare: i tendini, le inserzioni legamentose e le articolazioni vengono rafforzate con la pratica del nordic walking. Ma per questo bisogna essere ben equipaggiati e avere i gesti corretti. Se si avvertono dolori legamentosi o articolari intensi dopo la camminata, significa che c'è sicuramente qualcosa da rivedere nei movimenti, nelle scarpe o nella postura. Normalmente, si rafforzano praticando in modo corretto, senza forzare eccessivamente e senza compiere sforzi violenti.
Ti chiedi a quale ritmo praticare questo sport per massimizzarne i benefici? Leggi il nostro articolo per sapere quante volte a settimana fare nordic walking.
