Ogni attività fisica, praticata in modo costante e serio, ha effetti positivi sulla salute e sulla forma fisica. Ma ogni sport è diverso, così come i benefici che apporta al corpo. Scopriamo insieme quali sono i benefici del nordic walking per il tuo corpo e per la tua mente! Un'ottima motivazione per iniziare la stagione o trovare la carica giusta per le prossime uscite.
Benefici del nordic walking: uno sport completo!
Alcuni sport permettono di migliorare la resistenza, altri la forza, la flessibilità o la coordinazione. Il nordic walking offre il grande vantaggio di sviluppare efficacemente tutte queste qualità, garantendo molteplici benefici.
Il nordic walking è uno sport di resistenza
Le uscite di nordic walking sono in genere abbastanza lunghe e allenano il corpo nella sua capacità di sostenere uno sforzo continuo e prolungato. Alternando fasi dinamiche ad altre più lente, con l'ausilio di bastoncini da trekking appositamente progettati per il nordic walking, questo sport ti permette di allenare e migliorare le tue capacità cardiache.
In genere, la frequenza cardiaca sale e si stabilizza durante lo sforzo, lavorando a un ritmo al di sotto della soglia anaerobica: in questo modo alleni il tuo cuore alla resistenza, migliorando la sua capacità di sostenere sforzi prolungati.
Un alleato per la perdita di peso
Praticare spesso uno sport di resistenza è ovviamente eccellente per la salute ed è uno dei fattori essenziali per la perdita di peso resistente e progressiva! Il dispendio energetico stimato è superiore del 40% rispetto alla camminata tradizionale.
In un'ora di attività puoi bruciare tra le 350 e le 500 calorie. Inoltre, allenarsi a un ritmo cardiaco costante all'aria aperta migliora il fiato.
Scopri gli errori da evitare nel nordic walking per praticare correttamente questa disciplina.
Quali muscoli si allenano con il nordic walking?
I primi muscoli sollecitati sono naturalmente quelli della parte inferiore del corpo, legati alla camminata. Ma i bastoncini da nordic walking, che ti spingono in avanti, offrono anche un altro grande vantaggio: amplificano il movimento naturale della camminata, facendo lavorare i muscoli di spalle, braccia e addominali tanto quanto quelli della parte inferiore!
Coinvolge infatti l'80% dei muscoli del corpo! Inoltre, fa lavorare i muscoli del busto e della parte superiore in modo morbido e senza traumi, evitando qualsiasi rischio di lesione muscolare.
I bastoncini funzionano come veri e propri attrezzi fitness all'aperto, permettendo di eseguire numerosi esercizi di tonificazione e allungamento. Grazie al loro utilizzo, il nordic walking tonifica a lungo la muscolatura, preserva la flessibilità e migliora equilibrio e coordinazione tra braccia e gambe: la garanzia di una mobilità sicura e rinforzata nel tempo, soprattutto con l'avanzare dell'età.
I benefici del nordic walking sull'umore
Come ogni sport, e in particolare quelli praticati in gruppo all'aria aperta, il nordic walking fa bene al morale. Raggiungere l'obiettivo, provare una sensazione di pienezza e libertà, scoprire nuovi ambienti e godersi semplicemente il momento regala grande gioia e benessere mentale. Praticando regolarmente rilasci endorfine, gli ormoni del buonumore. Ma ci sono anche importanti benefici a livello psicologico: maggiore autostima, una sana gratificazione, la socialità dello sport e una nuova carica motivazionale nella vita di tutti i giorni. In definitiva, solo aspetti positivi per la mente!
I benefici del nordic walking sono davvero molteplici. Se già ami questo sport ne sarai sicuramente convinto, ma se stai iniziando a scoprirlo o vuoi provarlo, ecco validi motivi per fare il grande passo! Molti sport offrono grandi benefici, ma questa disciplina ne racchiude tantissimi ed è accessibile a tutti, senza particolari difficoltà o attrezzature troppo costose. Alla fine non ti resta che allacciare le scarpe, impugnare i bastoncini e partire! Ricordati di equipaggiarti con abbigliamento da nordic walking comodo e resistente.
Il nordic walking nella prevenzione delle malattie
Anche se per alcuni possono esserci alcuni svantaggi nel nordic walking, praticandolo non solo sfrutti i benefici di un'attività all'aria aperta, ma trovi anche un ottimo modo per prevenire alcune patologie e mantenerti in buona salute.
Ovviamente, il nordic walking non fa miracoli e non è un farmaco! Ma, praticato con regolarità e serietà, svolge un'azione preventiva e agisce positivamente sulla prevenzione di diverse patologie:
- Ipercolesterolemia e diabete di tipo 2: la pratica di uno sport di resistenza costante è eccellente per abbassare il livello di colesterolo. Va da sé che anche l'alimentazione deve essere adeguata, ma il nordic walking è un ottimo modo per "bruciare" i grassi cattivi in modo resistente.
- Asma: la pratica del nordic walking è ottima per migliorare la capacità respiratoria. Vale sia per chi è in salute, sia per chi soffre di asma e noterà un miglioramento della respirazione dopo pochi mesi di attività.
- Osteoporosi: la camminata rinforza le ossa in modo progressivo e contribuisce a limitarne l'invecchiamento. Non lo evita del tutto, ma contribuisce notevolmente a prevenire una debolezza precoce.
- Salute delle articolazioni: tendini, legamenti e articolazioni si rinforzano con la pratica del nordic walking. Ma per farlo è necessario avere l'attrezzatura giusta e compiere i gesti corretti. Se dopo la camminata avverti forti dolori articolari o ai legamenti, significa che c'è qualcosa da correggere nel movimento, nelle scarpe o nella postura. Praticando nel modo corretto, senza forzature e senza sforzi violenti, andrai a rinforzarli in modo sicuro.
Ti stai chiedendo con quale frequenza praticare questo sport per massimizzarne i benefici? Leggi il nostro articolo per scoprire quante volte a settimana fare nordic walking.
