Come qualsiasi attività fisica, il trek comporta alcuni rischi. Gli infortuni possono essere numerosi e rappresentare un pericolo per il buon svolgimento di un'uscita. Una buona preparazione e un materiale adatto possono tuttavia ridurre il numero e la gravità degli infortuni in trek.
Gli infortuni comuni in Trekking
Gli infortuni in trek sono spesso legati agli sforzi ripetuti o alla difficoltà del terreno. Le vesciche derivano dal continuo sfregamento tra la scarpa e la pelle. Le tendiniti insorgono dopo la ripetizione degli stessi movimenti e sono aggravate dal peso di uno zaino pesante. I dolori alle ginocchia in Trekking possono essere dovuti alle discese prolungate. Infine, i dolori muscolari e le contratture compaiono generalmente dopo sforzi intensi.
Alcuni infortuni sono legati alle cadute e agli impatti. Le distorsioni e le slogature sono frequenti su terreni accidentati. Dopo un urto, si possono avere anche contusioni, ematomi, ferite ed escoriazioni. Nei casi più rari, una brutta caduta può provocare una frattura.
Le condizioni climatiche non vanno prese alla leggera in trek. Le scottature solari sono frequenti in quota. La disidratazione può provocare crampi, mal di testa o malessere, mentre il colpo di calore rappresenta un rischio vitale. Al contrario, l'esposizione prolungata al freddo può causare ipotermia e persino geloni.
Infine, altri fattori causano fastidio in Trekking. A causa dello sfregamento ripetuto e della sudorazione, si può essere vittime di irritazioni cutanee. L'umidità favorisce la comparsa di micosi. Le punture di insetti e alcune piante possono anche provocare reazioni allergiche.
Come prevenire gli infortuni in trek?
Se gli infortuni in trek possono essere numerosi, è possibile prevenirli. Per cominciare, il corpo deve prepararsi allo sforzo. Allenati regolarmente per rafforzare i muscoli e sviluppare la tua resistenza cardiovascolare. Riscaldati prima, poi fai stretching. Questo aiuta a prevenire gli infortuni e favorisce il recupero.
Durante il Trekking, una buona tecnica di camminata è indispensabile. Adotta un ritmo regolare ed evita di partire troppo velocemente per non affaticare muscoli e tendini. In salita, fai piccoli passi per limitare la fatica. In discesa, piega leggermente le ginocchia per ammortizzare gli impatti.
L'anticipazione è fondamentale in trek. Prima di ogni uscita, bisogna pianificare l'itinerario in funzione della propria condizione fisica e del meteo. Verifica i passaggi tecnici, resta attento ai cambiamenti del terreno e prevedi una soluzione di ripiego in caso di maltempo.
Una volta sui sentieri, è importante controllare i propri passi. Guarda qualche metro davanti a te per anticipare gli ostacoli. Ridurrai così il rischio di cadere o di distorcere la caviglia. Se desideri partire in trek da solo, la vigilanza deve essere massima per la tua sicurezza.
La stanchezza è un vero pericolo in Trekking. Le pause regolari sono quindi importanti. Idratati durante tutto lo sforzo, bevendo spesso e in piccole quantità. Alimentati anche con snack energetici. Assicurati inoltre di mantenere una buona qualità del sonno prima e durante il trek.
Infine, ascoltare il proprio corpo può evitare infortuni inutili. In caso di fastidio, tensione o dolore insolito, fermati. Se le condizioni diventano troppo impegnative, non esitare a rinunciare.
Equipaggiarsi bene in trek per evitare i dolori
Un equipaggiamento adatto permette di ridurre gli infortuni in trek. Le scarpe da Trekking devono essere built-to-last e confortevoli. Un buon sostegno della caviglia e una suola aderente permettono di superare passaggi tecnici. Le calze devono essere tecniche e senza cuciture per limitare le vesciche e offrire un comfort ottimale.
Anche i capi di abbigliamento hanno la loro importanza. Privilegia tessuti tecnici, che regolano l'umidità. Per evitare le scottature solari, scegli t-shirt a maniche lunghe e proteggiti con un cappello o un cappellino e un buff. In inverno, non dimenticare uno strato isolante per restare al caldo.
I bastoncini da trekking sono molto utili. Aiutano a mantenere l'equilibrio su terreni instabili, a ridistribuire il peso corporeo, ma anche a ridurre gli impatti sulle ginocchia in discesa. Lo zaino deve essere adattato alla morfologia. Una cintura ventrale imbottita consente di trasferire il peso sui fianchi anziché sulle spalle per un miglior comfort.
Alcuni accessori possono fare la differenza. Se stai recuperando da un infortunio o hai una fragilità articolare nota, un ginocchiere può essere consigliato. Porta con te una cassetta di pronto soccorso con l'essenziale: cerotti anti-vesciche, disinfettante, bende e protezione solare. Aggiungi anche repellente per insetti, un fischietto e una coperta di sopravvivenza.
Evitare gli infortuni in trek non è sempre possibile, ma prevenirne alcuni non è così complicato. Con un atteggiamento responsabile, i gesti giusti e un equipaggiamento adatto, dovresti riuscire a limitare facilmente i rischi e goderti appieno questa avventura sui sentieri.
