I dolori alle ginocchia nel Trekking o nel running sono abbastanza comuni. Possono essere difficili da sopportare e sono, in tutti i casi, abbastanza invalidanti sul lungo termine. Si tratta molto spesso di dolori durante la discesa (le gonalgie in salita sono davvero eccezionali). Esistono tuttavia modi per prevenirli e continuare a godersi il Trekking. I nostri consigli sono qui per aiutare e guidare, ma non sostituiscono una consulenza presso un medico generico o specialista.
Perché si hanno dolori alle ginocchia nel Trekking?
Le articolazioni portanti degli arti inferiori (anche, ginocchia, caviglie) sono obbligate a fornire uno sforzo più intenso in funzione della velocità di marcia o di corsa, e in particolare durante le discese. Queste articolazioni devono «assorbire» una, due o tre volte il peso corporeo in più, a ogni passo o falcata, per effetto dinamico della marcia in discesa, a seconda della pendenza. Ad esempio, per un soggetto di 75 kg, le articolazioni devono sostenere 75, 150 o 225 kg aggiuntivi a ogni passo.
Si vede quindi che esiste una ragione logica biomeccanica che può rivelare, in montagna, un problema articolare che non si avverte necessariamente quando si cammina in pianura. Nella maggior parte dei casi si tratta di gonalgie sull'articolazione portante del ginocchio: del femore sulla tibia.
Inoltre, i muscoli degli arti inferiori svolgono un'azione frenante per evitare le cadute e controllare l'equilibrio del corpo durante la discesa. Questa tensione molto intensa agisce sulla seconda articolazione del ginocchio, ovvero l'apparato estensore del ginocchio (muscolo quadricipite, rotula, tendine rotuleo). Ciò può provocare dolori rotulei che sono le gonalgie più frequentemente riscontrate nel caso degli escursionisti.
Come evitare i dolori alle ginocchia nel Trekking?
Alleggerirsi
Come visto in precedenza, il peso ha un fattore importante sulle articolazioni. È quindi importante alleggerirsi. Se si è sensibili alle ginocchia, privilegiare i Trekking con zaini leggeri, in giornata, oppure scegliere formule con portage che offrono comunque un comfort piuttosto piacevole.
Il peso è altrettanto importante: molto spesso i dolori alle ginocchia nel Trekking colpiscono le persone in sovrappeso. Se si cammina regolarmente si è sulla buona strada per perderlo. Prestare attenzione al controllo del peso con un equilibrio alimentare adeguato per alleviare le ginocchia.
Riscaldarsi correttamente
Il riscaldamento è essenziale. Soprattutto sui percorsi che iniziano con una salita o una bella discesa. Consulta i nostri consigli in materia di riscaldamento e non trascurare questo lavoro essenziale per affrontare la propria camminata quotidiana nelle migliori condizioni.
Allungarsi dopo il Trekking
Come il riscaldamento, gli allungamenti sono importanti e aiutano a rilassare i muscoli. Ricordati di fare estensioni dolci, senza forzare troppo sull'articolazione dolorante. Dopo una lunga camminata, se si soffre alle ginocchia, evitare la posizione seduta prolungata, in particolare in auto con il ginocchio piegato a 90°. Non c'è niente di peggio per avere molto dolore in seguito, o anche il giorno dopo.
Evitare i percorsi molto accidentati e i ghiaioni
Se si hanno dolori alle ginocchia durante il Trekking, sarà più prudente evitare i percorsi molto accidentati. Si può comunque fare montagna, ma è necessario evitare le pendenze più pronunciate (pendii a gradini, ad esempio) e tutto ciò che si pratica su terreno molto soffice, così come i ghiaioni. L'instabilità del suolo porta a compensare fortemente con muscoli e tendini, determinando dolori più intensi.
Camminare con i bastoncini da Trekking
L'ideale è comunque scegliere buoni bastoncini da Trekking. Sono essenziali per camminare in modo equilibrato e allevieranno le articolazioni. Riducono notevolmente il carico sulle ginocchia e rappresentano un aiuto importante per la stabilizzazione. Buoni bastoncini da Trekking ridurranno anche lo sforzo, sia in salita che in discesa, e anche in pianura. È un investimento poco costoso rispetto ai benefici che apportano!
Quali soluzioni in caso di dolori alle ginocchia?
Nel caso di gonalgie dell'articolazione portante, le ortesi (ginocchiere) non sono necessariamente utili. Sarà piuttosto consigliato un bastoncino da trekking.
Nel caso di gonalgie di origine rotulea (apparato estensore del ginocchio), sarà indicata la ginocchiera rotulea. Aiuterà a centrare e controllare il percorso della rotula, evitando così i dolori legati al disassamento. È tuttavia necessario scegliere una ginocchiera rotulea e non legamentosa.
In tutti i casi è del tutto possibile camminare con una ginocchiera rotulea aiutandosi anche con i bastoncini da Trekking. L'uno non esclude l'altro.
Una visita medica, e in particolare da parte di un medico dello sport, sarà comunque consigliata. Ciò permetterà di diagnosticare con precisione l'origine dei dolori e di orientare e consigliare nella pratica. I dolori alle ginocchia nel Trekking non sono una fatalità. Possono essere prevenuti e attenuati, qualunque ne sia l'origine. Non devono impedire di praticare questo bellissimo sport e di Scopri di più paesaggi stupendi.
