Il riscaldamento prima di camminare può sembrare, a prima vista, piuttosto inutile! Ma che tu sia un escursionista esperto o un principiante, riscaldarsi è molto importante per evitare infortuni. Prima, durante e dopo il trekking, gli allungamenti sono indispensabili per mantenere il ritmo e non danneggiare il corpo.
Riscaldamenti benefici durante e dopo il trekking
Praticare alcuni esercizi di allungamento prima del trekking sarà altrettanto benefico per il corpo durante la camminata e dopo. Prima di partire, il riscaldamento risveglia il corpo e lo prepara allo sforzo che dovrà affrontare. Questa preparazione permette di ridurre i rischi di incidenti e infortuni (contratture, stiramenti…). Se sei alle prime armi, ti permetterà di non sottoporre il corpo a uno sforzo troppo intenso tutto insieme. Se sei un escursionista esperto, questi allungamenti ridurranno ulteriormente il rischio di infortuni cronici legati allo stesso tipo di movimento.
Gli allungamenti eseguiti prima di partire favoriscono la circolazione sanguigna e quindi l'ossigenazione dei muscoli. Ad alte prestazioni, avrai meno sensazioni di tensione o bruciore ai polpacci durante le salite, per esempio. Fare stretching prima e dopo uno sforzo intenso di camminata migliora il recupero fisico. Il giorno dopo non avrai dolori alla schiena o alle ginocchia e, ancora meglio, ti sentirai molto più rilassato e pronto ad affrontare una nuova giornata di trekking.
Allungamenti attivi e passivi
Si possono distinguere due tipi di allungamenti: quelli detti “attivi” e quelli detti “passivi”. Se i primi vanno eseguiti prima del trekking, quelli passivi vanno fatti durante e dopo. Prima della partenza, riscalda il corpo camminando lentamente, per esempio, e risveglia le articolazioni (testa, caviglie, spalle, polsi…). Passa poi agli allungamenti attivi, contraendo e rilassando un muscolo per alcuni secondi; termina allungandolo.
Durante lo sforzo fisico, approfitta delle pause per fare qualche allungamento passivo e non lasciare che il corpo si raffreddi completamente. Una volta arrivato a destinazione, non fermarti di colpo: pensa a fare una nuova sessione di allungamenti passivi. Per farlo, trova una posizione che allunghi il muscolo e procedi gradualmente respirando. Questo esercizio può durare una ventina di secondi, ripetendolo 2 o 3 volte. Non dimenticare di coprirti per non prendere freddo dopo aver interrotto lo sforzo.
Alcuni consigli per riscaldarsi bene
Gambe, schiena, collo, spalle… adatta gli esercizi di allungamento alle tue esigenze. Il consiglio principale da ricordare è saper ascoltare il proprio corpo e adattare gli esercizi e la camminata a ciò che ci si sente in grado di fare. In un gruppo, non tutti hanno lo stesso livello: in questi casi è ancora più importante conoscere i propri limiti. Gli allungamenti, come il trekking, non devono essere dolorosi.
Mangiare bene, bere regolarmente, usare i bastoncini da camminata, avere uno zaino più leggero… tutti questi accorgimenti possono sembrare banali, ma una buona attrezzatura e una buona igiene aiutano anche a sentirsi meglio durante il trekking.
