I bastoncini da trail sono quasi indispensabili nelle gare lunghe o con un dislivello importante. Se permettono di guadagnare in efficacia, è importante saper come usarli. In caso contrario, rischi di mancare di coordinazione, di affaticarti o di non sapere quando utilizzarli in modo produttivo. Cimalp ti svela tutto ciò che devi sapere sull'utilizzo dei bastoncini da trail.
Perché i bastoncini sono i tuoi migliori alleati nel trail?
I bastoncini da trail hanno numerosi vantaggi. Prima di tutto, apportano benefici biomeccanici. Infatti, risparmiano le gambe e offrono un appoggio supplementare prezioso. Grazie a ciò, preservi maggiormente la tua energia e sei più resistente.
Alleviando le gambe, in particolare i quadricipiti e i polpacci, i bastoncini da trail aiutano nel recupero. Contribuiscono alla propulsione delle braccia, favoriscono la distribuzione dello sforzo su tutto il corpo e permettono di mantenere una cadenza regolare e una frequenza cardiaca più stabile.
Infine, i bastoncini da trail migliorano l'equilibrio e la stabilità. Ti mettono al sicuro nei passaggi tecnici come i terreni scoscesi o disseminati di ostacoli. In discesa, svolgono un ruolo di freno e stabilizzatore. Riducono inoltre gli shock e gli impatti sulle articolazioni.
Le diverse tecniche di utilizzo dei bastoncini da trail
In base al dislivello e alle sensazioni durante la gara, possono essere adottate diverse tecniche di utilizzo dei bastoncini da trail. Il passo alternato è molto utilizzato nei pendii moderati, tra il 10 e il 20% di inclinazione. Devi avanzare in modo alternato (braccio destro/gamba sinistra, braccio sinistro/gamba destra) inclinando i bastoncini verso dietro. Questa tecnica permette di guadagnare potenza e ritmo, e quindi di aumentare la velocità nel trail.
Il passo simultaneo è privilegiato nei pendii ripidi, oltre il 20% di inclinazione. Devi piantare i tuoi bastoncini da trail contemporaneamente davanti a te per creare un forte impulso e issarti con la forza delle braccia. Per eseguire correttamente questa doppia spinta, ti consigliamo di effettuare più passi tra ogni affondo dei bastoncini.
Sui falsipiani o tra due sezioni più ripide, la tecnica del "galoppo" è anch'essa molto utilizzata. Per risparmiare le energie, devi piantare il bastoncino un passo ogni tre, così da ottenere un movimento più fluido e naturale.
In discesa, i bastoncini alleviano le ginocchia e stabilizzano i punti di appoggio. Per utilizzarli al meglio, aumenta leggermente la loro altezza se possibile, inclina il busto in avanti ed evita di appoggiarti troppo su di essi per ridurre il rischio di rottura.
Come regolare e impugnare correttamente i bastoncini?
Regolare bene i bastoncini migliora il comfort in gara. Per scegliere i bastoncini da trail adatti, le braccia devono formare un angolo di 90 gradi all'altezza del gomito quando li si tiene. È poi possibile regolarli in base al terreno: più corti in salita e più lunghi in discesa.
I laccetti o guantoni permettono di trasferire parte dell'appoggio verso i polsi e gli avambracci per evitare di stringere troppo l'impugnatura. Passa la mano dal basso del laccetto, lascia che la cinghia si posizioni tra il pollice e l'indice e mantieni una presa morbida. Durante la spinta, la mano rimane così più rilassata, il che migliora il comfort.
La maggior parte dei bastoncini da trail è in carbonio o in alluminio. Il carbonio, spesso considerato più premium, è leggero e assorbe bene le vibrazioni. Rimane tuttavia fragile e più costoso. L'alluminio è più resistente, ma anche più pesante. In compenso, è meno caro e rappresenta una buona alternativa per i principianti.
La gestione dei bastoncini durante la gara
Durante un trail, è fondamentale anticipare i cambiamenti di terreno. Grazie a ciò, saprai quando tirare fuori e riporre i bastoncini. Sono particolarmente utili nelle salite lunghe o ripide e nelle discese tecniche. Al contrario, è preferibile non utilizzarli sui tratti scorrevoli, nelle discese veloci o quando il terreno non richiede un appoggio supplementare.
In base alla frequenza di utilizzo e alla necessità di accessibilità, esistono diversi sistemi di trasporto. La faretra è molto popolare perché permette di riporre ed estrarre rapidamente i bastoncini senza togliere lo zaino. I fissaggi sullo zaino sono pratici ma un po' meno rapidi da raggiungere. Infine, il trasporto a mano può essere adatto su brevi tratti, ma diventa rapidamente affaticante.
Quali errori evitare?
Un buon utilizzo dei bastoncini da trail passa da buone abitudini. Prima di tutto, evita di piantare il bastoncino troppo lontano davanti a te. Questo frena la tua progressione e spezza la fluidità della corsa. Al contrario, posizionali vicino al corpo per favorire una spinta efficace in avanti.
Poi, non stringere troppo l'impugnatura. Una presa troppo tesa affatica inutilmente le mani e gli avambracci. L'appoggio deve avvenire principalmente tramite il laccio, grazie ai laccetti o ai guantoni.
Infine, allenati prima di una gara. Non puoi arrivare il giorno della competizione senza aver preso confidenza con i tuoi bastoncini. Il loro utilizzo richiede effettivamente un po' di coordinazione e di tecnica. Senza allenamento, rischiano di impacciarti e di farti perdere in efficacia.
L'utilizzo dei bastoncini da trail è quindi abbastanza intuitivo, a condizione di prepararsi bene. Prima di ogni competizione, ricordati di verificare il regolamento per sapere se puoi portarli. Alcune gare, spesso nei format corti, limitano o vietano il loro utilizzo per evitare di danneggiare il suolo e fragilizzare l'ambiente.
