Durante le gare tecniche di lunga distanza, in particolare sugli ultra, i bastoncini ti permettono di raddoppiare l'efficacia. Vediamo insieme come sfruttare al meglio l'utilizzo dei tuoi bastoncini nel trail.
Durante le prove tecniche, in particolare su terreni con numerosi dislivelli (positivi o negativi), i bastoncini da trail ti saranno di grande utilità! In salita, permettono di risparmiare le gambe offrendo un appoggio supplementare benvenuto che apporta maggiore forza e consente di risparmiare energia preziosa, di affaticarsi meno e quindi di essere più resistenti. In discesa, svolgono un ruolo di freno e stabilizzatori, ma riducono anche gli urti e gli impatti sulle articolazioni, e alleviano notevolmente i quadricipiti. Su terreni scoscesi, accidentati o disseminati di ostacoli, sono di grande supporto e migliorano l'equilibrio mettendo in sicurezza il corridore durante questi passaggi tecnico. In sintesi, i bastoncini da trail sono preziosi alleati nelle gare di lunga distanza e tecniche, per tutti coloro che desiderano aumentare le proprie prestazioni e la propria resistenza.
Attenzione: prima di lanciarti con i tuoi bastoncini in competizione, è importante allenarti bene in anticipo, perché se non sei abituato, i bastoncini da trail possono impicciarti e ostacolarti (quindi rallentarti) più che altro.
Usare i bastoncini in salita
In salita, esistono tre tecniche di spinta diverse, da scegliere in base al dislivello e soprattutto al proprio feeling.
- La spinta alternata: per salite medie, diciamo con una pendenza tra il 10 e il 20%, si avanza in modo alternato (braccio destro / gamba sinistra, braccio sinistro / gamba destra) inclinando i bastoncini verso dietro, ovvero impegnando il manico prima della punta, altrimenti il bastoncino rischia di frenarvi. In questo caso, i bastoncini permettono di guadagnare potenza e ritmo, offrono un buon equilibrio del corpo e aiutano soprattutto ad avere una falcata fluida e dinamica, con un gesto tonico. Si camminerà veloce, godendo di una cadenza sostenuta.
- La spinta simultanea: se la pendenza è davvero ripida (superiore al 20%), puoi piantare i bastoncini simultaneamente davanti a te per avere una grande impulsione e "trascinarti" in un colpo solo. Pianta i bastoncini allo stesso tempo e issati con la forza delle braccia facendo diversi piccoli passi rapidi durante la spinta. Impegnando entrambi i bastoncini contemporaneamente, raddoppi la potenza, grazie alla doppia spinta.
- La spinta mista: se la pendenza è piuttosto dolce, puoi correre con o senza i tuoi bastoncini. Attenzione, correre con i bastoncini non è semplice e richiede molto allenamento. Puoi usare i bastoncini in modo alternato con qualche millesimo di secondo tra un bastoncino e l'altro, non si vede quasi a occhio nudo poiché ovviamente tutto è accelerato. Oppure, se vuoi risparmiarti, puoi piantare i bastoncini sempre in alternanza, più o meno ogni tre passi.
Usare i bastoncini in discesa
In discesa i bastoncini alleviano notevolmente i quadricipiti e le ginocchia. Apportano maggiore equilibrio (soprattutto se il terreno è scivoloso o scosceso) e aiutano il corridore a saltare sopra gli ostacoli o a scavalcare più facilmente gli elementi. Attenzione però a non incastrare i bastoncini negli ostacoli, come le rocce ad esempio, si rischierebbe di cadere. Assicurati anche di avere bastoncini sufficientemente solidi per sostenere il peso che sarà maggiore rispetto a una salita, e comunque evita di appoggiarti troppo su di essi per ridurre il rischio di rottura.
Se l'altezza dei tuoi bastoncini è (facilmente e rapidamente) regolabile, puoi aumentarla leggermente prima di lanciarti in una lunga discesa.
Quando non usi i tuoi bastoncini
Ci saranno passaggi e momenti nella gara in cui non utilizzerai i tuoi bastoncini. Puoi tenerli tranquillamente dispiegati ma in questo caso, fai bene attenzione a tenerli con la punta in avanti! Un incidente è presto fatto! Pensa ai corridori che si trovano dietro di te, soprattutto all'inizio della gara, e che non vedi.
Se hai bastoncini pieghevoli a più segmenti, puoi tenerli ripiegati in mano oppure riporli nel tuo zaino da trail o attaccarli alla cintura.
Per quanto riguarda l'utilizzo dei bastoncini nel trail, non c'è assolutamente nessun segreto, devi semplicemente allenarti a sufficienza. Quindi, tocca a te!
