Le irritazioni sono l’incubo di chi corre sui sentieri. Durante una gara, sfregamenti, sudore o attrezzatura inadatta possono causare fastidi alla pelle. Alcune zone del corpo, come l’interno coscia, i capezzoli e le ascelle, sono particolarmente soggette a irritazioni nel trail. Ma è possibile prevenirle.
Perché il trail favorisce le irritazioni?
Diversi fattori causano irritazioni nel trail. L’umidità (dovuta al sudore o alla pioggia) rende la pelle più vulnerabile. Asciugandosi, il sudore lascia cristalli di sale abrasivi. Infine, i movimenti ripetuti e gli sfregamenti continui provocano microtraumi costanti. Insieme, questi tre fattori aumentano il rischio di irritazioni.
Esistono due tipi di irritazione, spesso concomitanti nel trail. Il più frequente è l’irritazione meccanica, causata dagli sfregamenti ripetuti della pelle o dei tessuti. Inizia con una sensazione di calore che può trasformarsi in arrossamento o ustione superficiale.
Il secondo tipo è l’irritazione chimica. In questo caso, la causa sono sostanze irritanti. Il sale del sudore secca e aggredisce la pelle, mentre i batteri che proliferano con l’umidità accentuano l’infiammazione. La pelle diventa così molto sensibile.
Come prevenire le irritazioni nel trail?
La barriera chimica
L’uso di una crema antisfregamento o della vaselina è quasi indispensabile nei trail di lunga distanza o in condizioni di umidità. Prima della gara, applicane un po’ sulle zone sensibili: ascelle, cosce, piedi, pieghe inguinali e cavallo.
La crema antisfregamento e la vaselina creano una barriera protettiva tra pelle e indumenti. Riducono quindi gli sfregamenti e l’effetto abrasivo del sale, aiutando anche a prevenire la formazione di vesciche nel trail.
La scelta dei tessuti
Gli indumenti da trail devono essere tecnici, leggeri e traspiranti per ridurre al minimo gli sfregamenti. Cimalp propone, per esempio, t-shirt da trail e pantaloncini da trail realizzati in fibre idrofobe. Materiali come il poliestere e la poliammide allontanano efficacemente il sudore e riducono l’umidità.
Le cuciture piatte (flatlock) aiutano anche a ridurre le zone di sfregamento. È consigliabile scegliere cuciture piatte per tutti i capi a contatto con la pelle. È quindi un dettaglio da non trascurare quando si scelgono i pantaloncini da trail, la t-shirt o la biancheria intima.
Il base layer tecnico
Molti trail runner si presentano alla partenza con la combinazione di boxer e pantaloncini aderenti. È un ottimo modo per evitare l’irritazione delle cosce. I boxer e gli slip da trail sono traspiranti e allontanano il sudore. I pantaloncini aderenti riducono gli sfregamenti tra le cosce. Insieme limitano sia l’umidità sia il contatto pelle contro pelle, particolarmente temuto nelle gare lunghe.
La protezione delle zone sensibili
Puoi proteggere facilmente le zone sensibili con cerotti specifici (come quelli per le vesciche) o con nastro adesivo (taping). Per i trail lunghi o tecnici, applicali prima della partenza su capezzoli, piedi o pieghe inguinali. Così eviterai gli sfregamenti che causano irritazioni.
Quali sono gli errori da evitare?
Per ridurre il rischio di irritazioni nel trail, evita alcuni errori. Il primo è indossare capi in cotone, che trattiene l’umidità e si asciuga molto lentamente. Con i capi in cotone, la pelle rischia di rimanere umida e di subire più sfregamenti.
Affrontare una gara con attrezzatura nuova è una pessima idea. Indumenti, scarpe e zaini nuovi non si sono ancora adattati alla tua corporatura e possono creare zone di sfregamento. Prova quindi l’attrezzatura in anticipo.
Allo stesso modo, uno zaino regolato male può muoversi e causare irritazioni su spalle, clavicole o zona lombare. Se è troppo stretto, comprime il corpo. Se è troppo largo, provoca movimenti indesiderati. Deve quindi essere ben regolato e confortevole.
L’errore più frequente è ignorare un piccolo fastidio. Potrebbe però trasformarsi in una bruciatura o in una vescica. Se senti fastidio, intervieni subito: sistema gli indumenti o l’attrezzatura, oppure applica un po’ di crema. Una breve sosta può farti risparmiare minuti preziosi.
Le irritazioni nel trail sono spesso dovute a errori semplici. Per partire sui sentieri senza pensieri, scegli i tessuti giusti, proteggi le zone sensibili e prova bene l’attrezzatura. Potrai così correre nelle migliori condizioni.
Crediti fotografici: Delphine Daniélou
