Nemiche giurate dei runner, le vesciche non vanno prese sotto gamba. Si tratta infatti dell’infortunio più frequente, ma anche di una delle cause principali di ritiro in gara. Sebbene sia possibile curarle con qualche accorgimento, la soluzione migliore resta la prevenzione. Cimalp ti spiega come prevenire e curare le vesciche nel trail.
Punti chiave da ricordare:
- Le vesciche nel trail sono causate principalmente da sfregamenti eccessivi.
- Per limitare i rischi, è importante preparare i piedi prima della gara.
- Calze tecniche e scarpe precise sono indispensabili.
- Le creme antisfregamento e i cerotti preventivi permettono di limitare i rischi.
- In presenza di una vescica, intervenire rapidamente è essenziale per evitare complicazioni.
Perché vengono le vesciche ai piedi?
Una vescica, nota anche come flittene, è una piccola bolla ripiena di liquido che si forma sotto la pelle quando subisce un’aggressione meccanica. Per proteggere l’area compare un sollevamento cutaneo in superficie, che provoca dolore al tatto o durante la camminata.
Nel trail, la maggior parte delle vesciche ai piedi compare a causa degli sfregamenti ripetuti tra pelle, calze e scarpe. La loro formazione può inoltre essere favorita da umidità, calore o dalla durata dello sforzo.
Diversi fattori possono causare questi sfregamenti. Innanzitutto, l'uso di calze non adatte: se non calzano alla perfezione, fanno pieghe o trattengono l’umidità, le vesciche non tarderanno a manifestarsi. Inoltre, anche scarpe troppo grandi o troppo piccole possono creare punti di frizione. Infine, anche lo stato dei piedi gioca un ruolo: piedi troppo umidi, troppo secchi o con unghie tagliate male ne favoriscono la comparsa.
Come evitare le vesciche nel trail?
La prevenzione è il modo migliore per evitare le vesciche. Il primo passo consiste nel preparare i piedi. Un allenamento costante è fondamentale per rinforzare naturalmente la pelle. Inoltre, una buona idratazione è altrettanto importante. Nelle settimane che precedono la gara, puoi applicare una crema antisfregamento (come Nok di Akiléïne). Infine, usa una raspa o una pietra pomice per eliminare i calli.
La scelta delle calze da trail è fondamentale. Privilegia calze tecniche in fibre sintetiche o in lana merino: hanno il vantaggio di evacuare l’umidità, limitare gli sfregamenti e ridurre il rischio di pieghe. Opta per calze rinforzate con protezioni mirate sulle zone sensibili. Infine, non esitare a provare le calze a doppio strato o a cinque dita per una protezione superiore.
Anche le scarpe da trail svolgono un ruolo chiave nella prevenzione delle vesciche. Per sceglierle bene, devi individuare la misura corretta: devono sostenere il piede senza comprimerlo. In genere si consiglia di lasciare lo spazio per inserire un dito dietro il tallone. Scegli un modello adatto alla morfologia dei tuoi piedi e con un’ottima traspirabilità. Un mesh traspirante aiuta a limitare l’accumulo di calore e umidità.
Durante una gara, prendi qualche precauzione extra per evitare le vesciche. Il giorno prima ricordati di tagliare le unghie per prevenire lesioni. Prima del via, non esitare ad applicare una crema antisfregamento e a utilizzare cerotti preventivi (Compeed, tape...) per proteggere i punti critici. Infine, lungo il percorso, prenditi il tempo per cambiare le calze in caso di bagnato o eccessivo sudore.
Come curare una vescica?
Il trattamento di una vescica varia in base al momento in cui compare e al suo stato. Ti consigliamo di agire non appena avverti un fastidio. Se la vescica è piccola e poco dolorosa, devi proteggerla con un cerotto (tipo Compeed) per evitare che la frizione continui a peggiorare la situazione.
Se la vescica è dolorosa, è meglio intervenire subito e drenarla. Lavati accuratamente le mani e procurati un ago sterilizzato. Buca delicatamente la bolla sul bordo e lascia defluire il liquido, senza rimuovere la pelle sovrastante. Disinfetta poi con un antisettico e proteggi la ferita con una medicazione sterile e non compressiva.
Dopo la gara, le vesciche vanno trattate per evitare complicazioni. È importante disinfettarle accuratamente e lasciarle all’aria aperta se sono intatte. In caso contrario, proteggile con un cerotto da sostituire regolarmente. Monitora la loro evoluzione e consulta un medico in presenza di segni di infezione (vesciche molto dolorose, arrossate, calde o con pus).
Le vesciche non sono una fatalità nel trail. Con un’adeguata preparazione dei piedi, un equipaggiamento adatto e pochi semplici accorgimenti, dovresti riuscire a prevenirle. Abbi cura dei tuoi piedi fin dagli allenamenti, fai attenzione al minimo fastidio e intervieni tempestivamente. Aumenterai così le probabilità di tagliare il traguardo nelle migliori condizioni.
