Il successo di un ultra-trail dipende da numerosi fattori, tra cui il benessere dei piedi. Infatti, la maggior parte degli abbandoni è dovuta a lesioni in questa zona. Per prevenire dolori e altri disagi, è quindi importante preparare bene i piedi a un ultra-trail.
Da ricordare:
- La preparazione di un ultra-trail passa per la scelta di un materiale adatto e testato prima della gara.
- Alcune settimane prima della gara, è consigliato idratare i piedi e fare una concia per rinforzarli.
- Durante l'ultra-trail, è essenziale verificare regolarmente lo stato dei piedi e trattare rapidamente le lesioni.
Scegliere il materiale adatto per prevenire le lesioni
Per preparare i piedi a un ultra-trail, devi scegliere materiale specificamente adatto a questa attività. Le calze da trail sono progettate senza cuciture e presentano generalmente dei rinforzi nelle zone sensibili (tallone, dita…) oppure un doppio strato. Consentono così di limitare il rischio di vesciche. Devono essere ben adattate al tuo piede per evitare gli sfregamenti.
Al momento della scelta delle scarpe da trail running, il comfort, la resistenza e l'ammortizzazione prevalgono sul dinamismo e sulla leggerezza. Devi innanzitutto sentirti a tuo agio nelle scarpe. Evita anche di scegliere un drop troppo elevato, che sarà più traumatizzante per i piedi a causa delle onde d'urto generate. Scegli una taglia da una a una taglia e mezza sopra la tua taglia abituale. Durante una lunga gara, i piedi tendono effettivamente a gonfiarsi e rischi quindi di sentirti compresso.
Infine, il materiale nuovo è da evitare il giorno di un ultra-trail. Devi aver testato e approvato la tua attrezzatura, in particolare le scarpe. Queste devono segnare diverse centinaia di chilometri al contatore per evitare sorprese. Ti consigliamo inoltre di testarle con le calze previste per il giorno della gara, per assicurarti di essere a tuo agio.
Preparare i piedi a un ultra-trail
La preparazione dei piedi a un ultra-trail inizia diverse settimane prima della gara. Devi innanzitutto assicurarti di rimuovere le pelli morte e i calli con una lima o una pietra pomice. La maggior parte dei trailrunner pratica anche un metodo di concia per rinforzare la pelle dei piedi e prevenire le vesciche.
La concia consiste nell'applicare un prodotto a base di acido citrico tra tre settimane e cinque giorni prima della gara. Una o due volte al giorno, puoi massaggiare i piedi con succo di limone e poi applicare una crema idratante per evitare un'eccessiva secchezza della pelle. Negli ultimi giorni prima della gara, è consigliato interrompere questo metodo e privilegiare un trattamento idratante. Devi anche tagliare le unghie facendo attenzione che non siano né troppo corte né troppo lunghe. Il giorno della gara, puoi spalmare i piedi con una crema anti-sfregamento come la Nok Akileine o con vaselina.
Una buona preparazione a un ultra-trail passa infine per una allacciatura ottimale delle scarpe. Questa svolge un ruolo importante nella prevenzione dei dolori. L'allacciatura deve essere omogenea e regolata, ma non troppo stretta. Devi evitare di comprimere eccessivamente i piedi, che rischiano già di gonfiarsi durante la gara. D'altro canto, un'allacciatura troppo allentata comporta il rischio di scivolamento del piede nella scarpa, responsabile di sfregamenti.
Proteggere e curare i piedi durante la gara
Durante tutto l'ultra-trail, occorre prestare una cura particolare ai piedi. Non devi esitare a fermarti non appena avverti un fastidio. Dato che la distanza di un ultra-trail è considerevole, devi evitare che anche la più piccola vescica o lesione si aggravi. A tal fine, ricordati di preparare un kit d'emergenza per i piedi con cerotti idrocolloidi (tipo Compeed) e bende adesive anti-vesciche.
Durante la gara, approfitta anche delle zone di rifornimento per ispezionare i tuoi piedi. Dopo lunghe ore di sforzo, potresti aver bisogno di cambiare calze e scarpe. Opta quindi per un paio di ricambio, di un modello simile, da sostituire in caso di disagio o problemi di impermeabilità. Ricordati inoltre di rimettere regolarmente della crema anti-sfregamento prima di cambiare le calze.
Infine, le zone di assistenza offrono diversi trattamenti per i piedi. Sui trail come l'UTMB, queste zone sono peraltro particolarmente ben attrezzate. Non esitare a fermarti per trattare una vescica particolarmente dolorosa o un ematoma subungueale. Un intervento rapido consente così di limitare il rischio di abbandono.
Questi consigli permettono di preparare bene i piedi a un ultra-trail. Una volta terminata la gara, ricordati di prendertene cura idratandoli ed esponendoli all'aria aperta. Puoi infine prendere appuntamento da un pedicure per valutare lo stato dei tuoi piedi. Buona preparazione!
