Il successo in un ultra-trail dipende da molteplici fattori, tra cui il benessere dei piedi. La maggior parte dei ritiri è infatti dovuta a problemi in questa zona. Per prevenire dolori e altri inconvenienti, è fondamentale preparare al meglio i propri piedi per un ultra-trail.
Punti chiave da ricordare:
- La preparazione di un ultra-trail richiede la scelta di un equipaggiamento adatto e testato prima della gara.
- Qualche settimana prima della gara, si consiglia di idratare i piedi ed effettuare un trattamento di tannaggio per rinforzarli.
- Durante l'ultra-trail, è essenziale controllare regolarmente lo stato dei piedi e trattare tempestivamente le ferite.
Scegliere l’attrezzatura giusta per prevenire gli infortuni
Per preparare i piedi a un ultra-trail, devi scegliere materiali specificamente studiati per questa attività. Le calze da trail sono realizzate senza cuciture e presentano solitamente rinforzi nelle zone sensibili (tallone, dita...) o un doppio strato. Aiutano così a limitare il rischio di vesciche. Devono calzare perfettamente sul piede per evitare sfregamenti.
Nella scelta delle tue scarpe da trail running, comfort, resistenza e ammortizzazione prevalgono su dinamismo e leggerezza. Devi prima di tutto sentirti a tuo agio nelle scarpe. Evita anche un drop troppo elevato, che risulterebbe più traumatico per i piedi a causa dell’impatto generato. Scegli da un numero a un numero e mezzo in più rispetto alla tua misura abituale. Durante una corsa lunga, i piedi tendono infatti a gonfiarsi e rischieresti di sentirti troppo compresso.
Infine, l'attrezzatura nuova è da bandire il giorno di un ultra-trail. Devi aver testato e approvato il tuo equipaggiamento, in particolare le scarpe. Queste devono avere già qualche centinaio di chilometri all'attivo per evitare brutte sorprese. Ti consigliamo inoltre di provarle con le stesse calze previste per il giorno della gara, per assicurarti il massimo comfort.
Preparare i piedi prima di un ultra-trail
La preparazione dei piedi per un ultra-trail inizia diverse settimane prima della gara. Devi prima assicurarti di rimuovere pelli morte e calli con una lima o una pietra pomice. La maggior parte dei trail runner pratica anche il metodo del tannaggio per rinforzare la pelle dei piedi ed evitare le vesciche.
Il tannaggio consiste nell'applicare un prodotto a base di acido citrico tra tre settimane e cinque giorni prima della gara. Una o due volte al giorno, puoi massaggiare i piedi con succo di limone e poi applicare una crema idratante per evitare un'eccessiva secchezza della pelle. Negli ultimi giorni prima della gara, si raccomanda di sospendere questo metodo e privilegiare un trattamento idratante. Devi inoltre tagliare le unghie assicurandoti che non siano né troppo corte né troppo lunghe. Il giorno della gara, puoi cospargere i piedi con una crema antisfregamento come Nok Akileine o con vaselina.
Un’ottima preparazione per un ultra-trail passa infine da un’allacciatura ottimale delle scarpe. Questa svolge un ruolo cruciale nella prevenzione dei dolori. L’allacciatura deve essere uniforme e precisa, ma non troppo stretta. Devi evitare di comprimere eccessivamente i piedi, che tenderanno già a gonfiarsi durante la gara. D’altra parte, un’allacciatura troppo lasca rischia di far scivolare il piede nella scarpa, provocando sfregamenti.
Proteggere e curare i piedi durante la corsa
Per tutto l'ultra-trail, è necessario prestare particolare attenzione ai piedi. Non devi esitare a fermarti non appena avverti un fastidio. Essendo la distanza di un ultra-trail notevole, devi evitare che una minima vescica o ferita peggiori. Per questo, ricorda di preparare un kit di emergenza per i piedi con cerotti idrocolloidali (tipo Compeed) e strisce adesive anti-vesciche.
Durante la gara, approfitta anche dei punti di ristoro per controllare i piedi. Dopo lunghe ore di sforzo, potresti avere la necessità di cambiare calze e scarpe. Porta con te un paio di ricambio dello stesso modello, da sostituire in caso di fastidio o di problemi di impermeabilità. Ricorda inoltre di riapplicare regolarmente la crema antisfregamento prima di indossare le nuove calze.
Infine, le aree di assistenza offrono diverse cure per i piedi. Nei trail come l'UTMB, queste zone sono particolarmente ben attrezzate. Non esitare a fermarti per trattare una vescica dolorosa o un ematoma subungueale. Un intervento tempestivo permette di ridurre il rischio di ritiro.
Questi semplici consigli ti permetteranno di preparare al meglio i piedi per un ultra-trail. A gara conclusa, ricorda di prendertene cura idratandoli e lasciandoli respirare all'aria aperta. Puoi infine prenotare un appuntamento da un podologo per valutare lo stato dei tuoi piedi. Buona preparazione!
