Il trekking, attività sportiva per eccellenza per gli amanti della natura, si pratica senza particolari controindicazioni, se non quella di essere in buona salute. Per vagabondare per il mondo in tutta sicurezza, alcune raccomandazioni sono tuttavia da tenere in considerazione.
La preparazione fisica
Accompagnati da buoni capi di abbigliamento e accessori (scarpe, bastoncini da Trekking…), una buona condizione fisica è sufficiente per partire all'avventura. Tuttavia sarà necessaria anche una buona preparazione e una certa abitudine alla camminata sportiva.
Se non sei ancora abituato agli sforzi fisici, l'allenamento deve iniziare 2 o 3 mesi prima della partenza. In questo senso, si può praticare una camminata di 5 o 6 ore ogni weekend. E ciò, con il trasporto di uno zaino da 5 a 10 kg. Puoi anche optare per il ciclismo, la corsa, lo sci di fondo, il pattinaggio...
La regolarità è fondamentale nella pratica di questi esercizi. Infatti, è necessario allenarsi due o tre volte a settimana per più di 40 minuti.
Raccomandazioni per le persone dette "inidonee"
Alcune raccomandazioni sono inoltre necessarie per le persone considerate «inidonee». Si tratta in particolare delle persone che non tollerano il sole o l'altitudine e che hanno quindi difficoltà di adattabilità.
Per le escursioni in montagna, alcune persone possono soffrire del mal acuto di montagna. Le principali cause sono la diminuzione dell'ossigeno, l'aria secca, la variazione di temperatura e l'eccessiva radiazione solare. Un'acclimatazione di circa un mese è indispensabile per ovviare a questi problemi. È anche molto importante bere molta acqua. Tre o quattro litri al giorno sono necessari a tale scopo. Durante i primi due giorni dall'arrivo in quota, risparmia le energie. Bisogna camminare lentamente e fare tutto il possibile per avere una buona ventilazione. Un'alimentazione leggera è consigliata anche durante il primo giorno.
Pratica del trekking in quota vietata ad alcuni
In linea generale, gli ipertesi, le persone con problemi cardiaci e quelle affette da insufficienza respiratoria non sono autorizzate a fare trekking in quota. Queste persone non devono mai superare i 2 500 metri di quota.
Le donne in gravidanza e i bambini di meno di 18 mesi non sono nemmeno autorizzati a praticarlo. Lo stesso vale per le persone affette da bronchiti croniche, da asma da freddo e da tutte le patologie che richiedono cure specifiche.
Per le persone che hanno superato i cinquant'anni, una visita medica è indispensabile prima di effettuare un voyage in alta quota. Il medico può consigliare un elettrocardiogramma da sforzo.
È da notare che le persone con anomalie a livello dello scheletro o delle caviglie possono avere dei malori durante la camminata. Le persone con disabilità possono invece far parte del gruppo di trekker a condizione di essere accompagnate da una persona valida. È il caso dei non vedenti.
La pratica del trekking in famiglia
Il trekking può anche praticarsi in famiglia. Permette ai bambini, preferibilmente quelli di più di 6 anni, di scopri di più sulla natura e funge da apprendimento per l'autonomia del bambino. Vivranno un'esperienza indimenticabile, molto arricchente per il loro sviluppo personale e la loro apertura mentale di fronte all'incontro di nuove culture e nuovi stili di vita.
Inoltre, essendo il trekking un'attività sportiva piuttosto ecologica, i tuoi figli potranno essere sensibilizzati alla natura e alla protezione dell'ambiente.
