Il trekking, attività sportiva d'eccellenza per gli amanti della natura, si pratica senza particolari controindicazioni, se non quella di essere in buona salute. Per viaggiare in tutto il mondo in totale sicurezza, occorre tuttavia tenere a mente alcune raccomandazioni.
La preparazione fisica
Con i giusti capi di abbigliamento e accessori (scarpe, bastoncini da trekking...), una buona condizione fisica è sufficiente per partire all'avventura. Tuttavia, avrai bisogno anche di una buona preparazione e di una certa abitudine alla camminata sportiva.
Se non sei ancora abituato agli sforzi fisici, l'allenamento deve iniziare già 2 o 3 mesi prima della partenza. In questo senso, si può praticare una camminata di 5-6 ore ogni fine settimana, portando uno zaino da 5 a 10 kg. Puoi anche optare per ciclismo, corsa, sci di fondo, pattinaggio...
La regolarità è fondamentale nella pratica di questi esercizi. Devi infatti allenarti due o tre volte alla settimana per più di 40 minuti.
Raccomandazioni per le persone cosiddette "non idonee"
Alcune raccomandazioni sono inoltre necessarie per le persone considerate "non idonee". Si tratta in particolare di coloro che non sopportano il sole o l'altitudine e presentano difficoltà di adattamento.
Per il trekking in montagna, alcune persone possono soffrire di mal di montagna acuto. Le cause principali sono la diminuzione dell'ossigeno, l'aria secca, le variazioni di temperatura e l'irraggiamento solare eccessivo. Un acclimatamento di circa un mese è indispensabile per ovviare a questi problemi. È inoltre molto importante bere molta acqua: sono necessari da tre a quattro litri al giorno. Durante i primi due giorni dall'arrivo in quota, risparmia le tue forze. Bisogna camminare lentamente e fare il possibile per avere una buona ventilazione. È consigliata anche un'alimentazione leggera per il primo giorno.
Pratica del trekking in quota vietata per alcuni soggetti
In generale, gli ipertesi, le persone con problemi cardiaci e chi soffre di insufficienza respiratoria non possono praticare trekking in quota. Queste persone non devono mai superare i 2.500 metri di altitudine.
Anche le donne in gravidanza e i bambini di età inferiore a 18 mesi non sono autorizzati a praticarlo. Lo stesso vale per chi soffre di bronchite cronica, asma da freddo e per tutte le patologie che richiedono cure specifiche.
Per le persone sopra i cinquant'anni, una visita medica è indispensabile prima di intraprendere un voyage ad alta quota. Il medico può consigliarti un elettrocardiogramma da sforzo.
Va notato che le persone che presentano anomalie a livello scheletrico o alle caviglie possono accusare malesseri durante la camminata. Le persone con disabilità possono invece far parte del gruppo di trekker a patto di essere accompagnate da una persona abile. È il caso dei non vedenti.
La pratica del trekking in famiglia
Il trekking può essere praticato anche in famiglia. Permette ai bambini, preferibilmente sopra i 6 anni, di scopri la natura e funge da apprendimento per la loro autonomia. Vivranno un'esperienza indimenticabile, molto arricchente per il loro sviluppo personale e la loro apertura mentale nell'incontro con nuove culture e nuovi stili di vita.
Inoltre, essendo il trekking un'attività sportiva piuttosto ecologica, i tuoi bambini potranno essere sensibilizzati alla natura e alla tutela dell'ambiente.
