L'attività fisica provoca un affaticamento generalizzato e muscolare (aumento dell'acido lattico, diminuzione del glicogeno muscolare). Di conseguenza, un recupero efficace permette di mantenersi in forma.
Consigli per il recupero
Per realizzare al meglio questo recupero, è necessario allungare i muscoli sollecitati durante lo sforzo e idratarsi in modo intenso. Si distinguono due tipi di recupero:
- Il recupero immediato: subito dopo lo sforzo. Inizia con un defaticamento o un'attività fisica leggera per favorire il drenaggio muscolare.
- Il recupero tardivo: oltre le 2 ore. È importante idratarsi durante tutta la giornata; avere un'alimentazione equilibrata, ricca di frutta e verdura, di vitamine.
Un massaggio corporeo con olio di arnica, eucalipto o menta piperita allevierà i muscoli più sollicitati, favorendo così la circolazione sanguigna ed evitando infiammazioni, dolori e indolenzimenti del giorno dopo.
Consigli pratici per il recupero
"Per accompagnarti, ecco alcuni prodotti che tu puoi utilizzare:"- acque altamente mineralizzate,
- l'omeopatia per combattere i dolori muscolari,
- l'aspirina per combattere i forti dolori muscolari,
- la pappa reale per il tono e la vitalità,
- l'olio di arnica per i dolori muscolari,
- la spirulina per la resistenza, il tono e la vitalità.
Le calze di compressione
Per migliorare il ritorno venoso e l'ossigenazione dei muscoli, CimAlp consiglia di indossare le calze di compressione.
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Calze di compressione, speciali recupero CimAlp[/caption]
Da indossare:
- ovvero la sera dopo lo sforzo, tra le 2 e le 4 ore,
- ovvero durante lo sforzo, durante un trek ad esempio. La calza ti offrirà un ottimo sostegno del piede.
Per un recupero più intenso come dopo un trail, scegli le calze di compressione speciali recupero che hanno un livello di compressione 2 volte superiore agli altri modelli. Da indossare tuttavia solo a riposo.
"Grazie a un flusso sanguigno rivitalizzato e a una migliore ossigenazione dei muscoli, limiti la comparsa di crampi e dolori al polpaccio. Così la sensazione di fatica è ridotta."
