L'attività fisica comporta un affaticamento generale e un affaticamento muscolare (aumento dell'acido lattico, riduzione del glicogeno muscolare). Di conseguenza, un recupero efficace permette di mantenersi in forma.
Consigli per il recupero
Per svolgere al meglio questo recupero, occorre allungare i muscoli sollecitati durante lo sforzo e idratarsi intensamente. Si distinguono due tipi di recupero:
- Il recupero immediato: subito dopo lo sforzo. Inizia con una fase di defaticamento o un'attività fisica leggera per favorire il drenaggio muscolare.
- Il recupero a lungo termine: oltre le 2 ore. È importante idratarsi durante tutto l'arco della giornata; seguire un'alimentazione equilibrata, ricca di frutta e verdura, di vitamine.
Un massaggio corpo eseguito con olio di arnica, eucalipto o menta piperita lenirà i muscoli più sollecitati, favorendo così la circolazione sanguigna ed evitando infiammazioni, dolori e indolenzimenti del giorno dopo.
Trucchi per il recupero
Per accompagnarti, ecco alcuni prodotti che puoi utilizzare:- acque ad alta mineralizzazione,
- l'omeopatia per contrastare i dolori muscolari,
- l'aspirina per contrastare i forti dolori muscolari,
- la pappa reale per il tono e la vitalità,
- l'olio di arnica per i dolori muscolari,
- la spirulina per la resistenza, il tono e la vitalità.
Le calze a compressione graduata
Per migliorare il ritorno venoso e l'ossigenazione dei muscoli, CimAlp ti consiglia di indossare calze a compressione graduata.
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Calze a compressione, speciali recupero CimAlp[/caption]
Da indossare:
- sia la sera dopo lo sforzo, tra le 2 e le 4 ore,
- sia durante lo sforzo, ad esempio durante un trek. La calza ti garantirà un ottimo supporto per il piede.
Per un recupero più intenso come dopo un trail, scegli le calze a compressione speciali recupero che offrono un livello di compressione 2 volte superiore rispetto agli altri modelli. Da indossare però solo a riposo.
Grazie a un flusso sanguigno riattivato e a una migliore ossigenazione muscolare, limiti la comparsa di crampi e dolori ai polpacci. Così la sensazione di affaticamento si riduce.
