Le discese nello sci di fondo sono meno vertiginose di quelle nello sci alpino. Possono tuttavia essere intimidanti per i principianti, che possono temere un'eventuale caduta. Adottando le giuste tecniche, è però possibile acquisire sicurezza rapidamente e godersi appieno questi momenti di adrenalina. Che tu pratichi lo stile classico o lo skating, ecco tutto quello che c'è da sapere per scendere nello sci di fondo.
Cosa bisogna ricordare:
- Per scendere nello sci di fondo, bisogna abbassare il proprio centro di gravità, inclinare il busto in avanti e portare lo sguardo verso l'orizzonte.
- È possibile uscire dai binari dello sci di fondo per mettersi in posizione di spazzaneve.
- Per girare in stile classico, il piede esterno si sposta in avanti e guida lo sciatore.
- Per girare in skating, lo sci interno permette allo sciatore di restare sulla pista mentre quello esterno lo aiuta ad effettuare la curva.
La postura da adottare per scendere nello sci di fondo
Quando si inizia a praticare lo sci di fondo, la discesa può fare paura. La prima volta, è probabile che il tuo corpo si irrigidisca. Con un aumento di velocità o all'avvicinarsi di una curva, puoi restare bloccato e rigido. Questa postura è però il modo migliore per cadere.
Per scendere nello sci di fondo, ti consigliamo di adottare una postura rilassata e stabile. Piega le ginocchia per abbassare il tuo centro di gravità. Questo permetterà di assorbire meglio le irregolarità del terreno. Per mantenere l'equilibrio, trasferisci leggermente il tuo peso sulle dita dei piedi e inclina leggermente il busto in avanti. Infine, fissa l'orizzonte per anticipare meglio le curve e regolare la tua traiettoria.
Se senti di prendere troppa velocità in discesa, devi imparare come frenare nello sci di fondo. Se è possibile derapare, la posizione più usata dai principianti è lo spazzaneve. Consiste nell'avvicinare la punta degli sci e divaricarne i talloni in modo da formare una V. Anche in questo caso, le ginocchia devono essere piegate. Più divari i talloni, più rallenti.
Puoi usare i bastoncini in diversi modi in discesa. Sui pendii leggeri, possono servirti per stabilizzarti. Sui pendii più ripidi, ti consigliamo di sollevarli leggermente o di tenerli paralleli al suolo. Questo eviterà che si conficcino nella neve e ti destabilizzino.
Scendere in stile classico
Se pratichi lo stile classico, ti muoverai nei binari. Infatti, dopo aver indossato la tua tuta da sci di fondo e aver recuperato il tuo materiale, Scopri di più la pista, caratterizzata da due tracce parallele preformate.
Quando scendi su un pendio dolce, devi restare nei binari e seguire normalmente la pista. Se il pendio è più ripido e prendi troppa velocità, ti consigliamo di uscire dai binari. Puoi quindi metterti in posizione di spazzaneve e modulare la tua velocità.
La posizione da adottare nelle curve è leggermente diversa. Durante una curva in discesa, devi avanzare leggermente il piede esterno e spingere su di esso ruotando le spalle nella direzione desiderata. Ricorda anche di mantenere il tuo centro di gravità al centro del piede e non sui talloni, il che rischierebbe di destabilizzarti.
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Scendere in skating
A differenza dello sci di fondo classico, lo skating permette di muoversi su una pista ampia e liscia. Non hai quindi il vincolo di restare nei binari e puoi modulare la velocità più facilmente. In discesa, ti consigliamo di mantenere una postura simile a quella di un pattinatore.
In caso di curva durante una discesa, diversi metodi possono aiutarti a mantenere l'equilibrio. Lo spazzaneve resta la soluzione ideale per i principianti. Un altro tecnico consiste nel portare il peso sulla gamba interna della curva e nell'eseguire passi rotanti. Lo sci interno deve restare dritto per permetterti di rimanere sulla pista, mentre lo sci esterno deve aiutarti a girare. Infine, il deragliamento controllato offre un'altra soluzione se possiedi una migliore padronanza degli sci.
In caso di caduta, cerca di cadere di lato e piega le ginocchia. Questo ridurrà il rischio di infortuni e ti permetterà di rialzarti più facilmente.
Qualunque sia il tuo livello, devi imparare a controllare la velocità per scendere nello sci di fondo. Durante le prime discese, non esitare a rallentare fin dall'inizio del pendio per restare a tuo agio. Una volta acquisita la sicurezza, potrai migliorare il tuo tecnico per aumentare la velocità e divertirti di più sulle piste.
