Lo sci di fondo è uno sport invernale sempre più apprezzato. Unisce il piacere di scivolare in piena natura e i benefici fisici. Che si sia alla ricerca di un momento di tranquillità in paesaggi immacolati, di un'attività ludica da condividere in famiglia o di un allenamento completo per rafforzare il sistema cardiovascolare e muscolare, lo sci di fondo è l'attività ideale.
In questo articolo, abbiamo incontrato esperti appassionati, tra cui la campionessa olimpica Marie Dorin-Habert e l'ex sciatore di fondo nella squadra nazionale giovanile francese Baptiste Lorier, per condividere tutti i consigli essenziali per iniziare bene con lo sci di fondo e godere appieno di questa disciplina accessibile e arricchente. Appuntamento nei grandi spazi per scoprire le gioie dello sci di fondo!
#1 Il materiale necessario per lo sci di fondo
Nello sci di fondo, si hanno 2 tecnico di sci differenti. Sarà necessario un materiale adatto a ogni tecnico. Nello sci di fondo, è possibile utilizzare la tecnico detta «alternata», in cui gli sci rimangono nella traccia senza staccarsi dal suolo, oppure la tecnico di skating a passo pattinato (è questa tecnico che si vede in televisione praticata nelle competizioni di Biathlon o di sci di fondo). Iniziare con lo sci di fondo è generalmente più facile con il passo alternato. Il skating, invece, offrirà maggiori sensazioni di scivolamento e velocità.
Per la tecnico dell'alternata, gli sci non lasceranno mai il suolo. Per propulsarsi e non retrocedere, si dispone di una pelle di foca (come nello sci da alpinismo) sullo sci. Questo permette di spingere in avanti facendo leva sugli sci. I produttori progettano questi sci leggermente più grandi di quelli utilizzati nello skating. Questi ultimi non avranno pelle e saranno più rigidi.
La scarpa da skating avrà un collare attorno alla caviglia e sarà molto rigida. L'obiettivo è garantire un eccellente sostegno del piede. La scarpa da alternata, invece, è abbastanza morbido da offrire maggiore libertà di movimento. Nelle scarpa da sci di fondo, il tallone non è vincolato allo sci, a differenza dei fissaggi dello sci alpino. Infine, i bastoncini da skating sono leggermente più grandi dei bastoncini da alternata. Generalmente in carbonio, sono molto rigidi, leggero e dotati di cinghietti per non perderli.
#2 L'abbigliamento per iniziare con lo sci di fondo
La tecnico dei 3 strati è ampiamente utilizzata nello sci di fondo, come in molti sport Outdoor.
Una delle specificità dello sci di fondo è che, a differenza dello sci alpino dove si fa solo discesa, bisogna propulsarsi in piano e in salita, il che risulta più impegnativo fisicamente! Ecco i nostri consigli per aiutarti a scegliere bene il tuo abbigliamento da sci di fondo.
Ecco i 3 strati solitamente consigliati per la parte superiore del corpo, da adattare in base alle condizioni meteorologiche, che si tratti della temperatura o del vento, con l'obiettivo di modulare gli strati nel corso dello sforzo:
- Come primo strato: un base layer termico con funzione termoregolatrice. Apporta calore pur essendo molto traspirante.
- Come secondo strato: una giacca calda tipo pile, da scegliere stretch per offrire una buona libertà di movimento e non troppo spessa per non avere troppo caldo (dimentica il piumino o la pile pesante in questo caso).
- Come terzo strato: una giacca antivento e traspirante, eventualmente impermeabile per proteggersi dalla neve.
Per la parte inferiore del corpo, l'ideale è un leggings o pantaloni da sci di fondo sufficientemente stretch, antivento in particolare a livello delle cosce, dove si è facilmente esposti al vento freddo durante le discese.
Per completare l'outfit, un paio di guanti per proteggersi dal freddo e dal vento, oltre a un berretto leggero o una fascia termica per proteggere le orecchie. Queste estremità del corpo sono sempre molto sensibili al freddo. Fai anche attenzione a scegliere la taglia giusta di sci di fondo.
#3 Le tecnico di base dello skating
Una volta che il materiale e l'abbigliamento sono a posto, resta da scoprire le tecnico di base nello skating. Che si tratti del piano, della salita, della discesa o delle curve, segui i consigli dei pro!
In piano e in salita
Il principio della tecnico del passo pattinato in sci di fondo consiste nel trasferire il peso del corpo da una gamba all'altra, da uno sci all'altro. Simile al pattinaggio, è necessario trovare una posizione di equilibrio con il bacino sopra il piede, piede e gamba leggermente flessi.
Sulle sezioni in piano si utilizza la tecnico detta del «1 tempo». Ad ogni passo ci si propulsa con i bastoncini. Ogni volta che si spinge con le gambe, si spingerà anche con i bastoncini.
In salita, si privilegia la tecnico detta del «2 tempi». In questo caso si spinge con le braccia solo una volta su due, sempre dallo stesso lato. Ogni sciatore ha naturalmente un lato preferito su cui la spinta è più facile.
Padroneggiare le discese
In discesa, ci si può lasciare portare dalla gravità. Ricordati comunque di guardare bene la traiettoria e lontano davanti a te. Se fissi lo sguardo sugli sci e sulla neve, finirai per cadere.
Per frenare e affrontare le curve, si hanno 3 tecnico possibili:
- Per iniziare con lo sci di fondo, la tecnico del cuneo è la più semplice. Come nello sci alpino, si cerca di abbassare il proprio centro di gravità e di posizionare gli sci a V. Le punte sono una accanto all'altra, senza incrociare gli sci.
- Per un livello intermedio, lo scivolamento laterale, che permetterà sia di affrontare una curva stretta rapidamente che di frenare in sci di fondo. Attenzione però: uno sci di fondo non ha spigoli, quindi si scivola lateralmente molto più facilmente che in sci alpino!
- Per un livello avanzato, la tecnico del passo volteggiato, in cui si fanno piccoli passi a sinistra o a destra per girare rapidamente.
Per approfondire, scopri la nostra guida completa per imparare a scendere bene in sci di fondo.
#4 Curare il materiale di sci di fondo
Curare il materiale di sci di fondo dopo ogni uscita è indispensabile per garantirne la durabilità e mantenere le prestazioni. Rimuovere la neve e lo sporco dalle suole con una spazzola morbida, quindi asciugarle. Controllare regolarmente i fissaggi lubrificandoli se necessario. Infine, far asciugare i bastoncini e le scarpe in un luogo temperato, lontano da fonti di calore diretto.
#5 Idratazione e alimentazione
Nello sci di fondo, il dispendio energetico è importante. È essenziale idratarsi bene e alimentarsi per godere appieno dell'uscita ed evitare un calo di energia. Ricordati di portare un piccolo zaino per trasportare acqua e qualcosa da mangiare. Potrai anche riporvi i capi che non indossi.
Lo sci nordico è uno sport di resistenza praticato spesso in condizioni di freddo. Eppure, nonostante la temperatura esterna, si suda molto a causa dell'intensità dello sforzo. È quindi essenziale idratarsi regolarmente per evitare la disidratazione, che può causare affaticamento, crampi o perdita di concentrazione.
Per gli spuntini, le barrette energetiche, i gel o la frutta secca sono particolarmente indicati. Tieni questi snack a portata di mano per colmare un calo di energia o semplicemente per rifornirsi prima di ripartire.
Con tutti questi consigli, potrai lanciarti alla conquista delle piste di sci di fondo! Scopri di più, guarda il video con Marie Dorin-Habert e Baptiste Lorier.
