Paris n'est pas qu'un musée à ciel ouvert, c'est un terrain d'entraînement redoutable pour qui sait où poser ses foulées. Que vous soyez en quête de performance, de dénivelé pour votre prochain trail, ou d'une bulle d'air après le bureau, la capitale a un terrain de jeu pour vous.
Enfilez vos meilleurs vêtements de running et partez explorer Paris, entre bitume et sentiers.
Trouvez votre spot en un clin d'œil
| Style de run | Lieu idéal | Spécificité |
|---|---|---|
| Sessions rapides | Parc Monceau | Boucle de 1 km |
| Dénivelé et Trail | Montmartre / Buttes Chaumont | Escaliers et relief |
| Sortie touristique | Quais de Seine / Champ de Mars | 7 km avec vue monumentale |
| Déconnexion totale | Bois de Vincennes | 5 à 15 km en pleine nature |
| Fractionné long | Canal de l'Ourcq | Ligne droite de 10 km |
Les sessions rapides en centre-ville
Pour ceux qui veulent transpirer entre deux réunions ou avant de rentrer, ces parcs sont des valeurs sûres grâce à leur accessibilité.
Le Parc Monceau (8e) : C'est la boucle élégante par excellence. Avec son tour de 1 km, c'est le spot stratégique pour enchaîner les tours sans réfléchir lors de la pause déjeuner.
Le Jardin du Luxembourg (6e) : Très prisé, il propose un tour de 2 km sur un revêtement souple. Le cadre est magnifique et le sol meuble permet de ménager vos articulations si vous courez régulièrement sur le bitume.
Le Parc de Bercy (12e) : Ce site offre deux options. Une boucle tonique de 1 km avec quelques escaliers pour la puissance, ou le grand tour de 1,8 km qui inclut une zone de street work-out idéale pour compléter votre séance par du renforcement ou des étirements.
Le Jardin des Plantes (5e) : Parfait pour un jogging bucolique de 2 km au milieu des arbres remarquables. Privilégiez les matinées en semaine pour éviter la foule et profiter pleinement du calme du jardin à la française.
Prendre de la hauteur : où trouver du dénivelé à Paris ?
Paris est globalement plat, sauf à certains endroits stratégiques où vous pourrez préparer vos sorties en montagne ou un trail exigeant.
Montmartre : C'est le spot des traileurs parisiens. Enchaîner les escaliers du Sacré-Cœur est le meilleur moyen de travailler votre puissance musculaire et votre cardio. C'est l'endroit parfait pour accumuler du dénivelé positif en plein cœur du 18e arrondissement.
Le Parc des Buttes Chaumont (19e) : Ce parc est un véritable terrain de montagnes russes. Construit sur d'anciennes carrières, il enchaîne les montées et descentes sèches. C'est l'un des parcours les plus sportifs de la capitale pour muscler votre entraînement.
Le Parc Montsouris (14e) : Avec un tracé vallonné d'environ 1,5 km, ce parc offre un relief intéressant sans être aussi abrupt que les Buttes Chaumont. Le cadre est paisible et très apprécié des joggers du sud de Paris.
Endurance et plaisir des yeux : les grands axes
Pour préparer le Marathon de Paris, il faut pouvoir allonger la foulée sans être interrompu par les feux rouges.
Les Berges de Seine : Un run mythique de 7 km totalement piétonnier. Vous reliez le Pont de l'Alma au Pont Royal sur la rive gauche, ou le Pont Neuf au Pont de Sully sur la rive droite. C'est le parcours idéal pour admirer les plus beaux monuments au fil de l'eau.
La Coulée Verte René-Dumont (12e) : Ce jardin suspendu offre un parcours de 4,5 km de Bastille jusqu'à la Porte de Montempoivre. Courir au-dessus de la circulation, au milieu des plantes et des rosiers, procure une sensation d'évasion unique.
Le Canal de l'Ourcq (19e) : De Stalingrad jusqu'à la Villette, et même jusqu'à Pantin, ce tracé rectiligne de 10 km est le spot rêvé pour vos séances de fractionné long ou pour stabiliser votre allure marathon.
La déconnexion sauvage dans les bois
Besoin de fuir l'asphalte et le bruit ? Paris possède deux poumons verts où la nature reprend ses droits.
Le Bois de Vincennes (12e) : Plus sauvage que son homologue de l'Ouest, c'est le terrain de jeu favori des puristes. On y trouve des boucles de 5 à 15 km autour des lacs et des sentiers forestiers qui font oublier la proximité du périphérique.
Le Bois de Boulogne (16e) : Avec 850 hectares de sentiers, les possibilités sont infinies. Vous pouvez varier les plaisirs entre les grandes allées rectilignes et les chemins plus sinueux autour des cascades et des jardins aménagés.
La logistique du runner parisien : nos astuces
Courir dans une capitale demande une petite organisation pour éviter les désagréments classiques.
L'hydratation : Inutile de porter des litres d'eau. Paris compte plus de 1200 points d'eau gratuite. Cherchez les célèbres fontaines Wallace en fonte verte, elles fonctionnent presque toute l'année et vous permettent de vous ravitailler facilement.
Les horaires et la nuit : Les parcs parisiens ferment généralement à la tombée de la nuit, ce qui peut être piégeux en hiver. Si vous aimez courir le soir, le Champ de Mars reste ouvert en permanence et offre un cadre sécurisé sous la Tour Eiffel. Pensez tout de même à consulter nos conseils pour courir de nuit en toute sécurité avec un équipement réfléchissant adapté.
Le transport : Si vous courez en mode vélotaf ou pour rentrer du bureau, vérifiez les horaires de votre spot. Certains jardins comme le Luxembourg sont très stricts sur l'heure de fermeture, signalée par un coup de sifflet des gardiens.
Le Grand Tour des Monuments (Environ 10 km)
Ce tracé est parfait pour une sortie longue alliant plaisir des yeux et confort de course sur les zones piétonnes.
- Départ à l'Arc de Triomphe : Commencez au pied de ce monument emblématique. Prenez l'Avenue Marceau pour une descente en pente douce vers la Seine.
- Passage par le Pont de l'Alma : Une fois arrivé au fleuve, traversez pour rejoindre le quai Branly.
- Le Champ de Mars : Faites le tour de la Tour Eiffel en longeant les pelouses du Champ de Mars. C'est l'endroit idéal pour une accélération sur un terrain plat.
- Les Berges de Seine (Rive Gauche) : Récupérez les quais au niveau du Musée du Quai Branly et filez vers l'Est sur le Parc Rives de Seine. Ce tronçon totalement piétonnier est le paradis des runners parisiens.
- La traversée du Pont Royal : Face au Musée d'Orsay, traversez la Seine sur le Pont Royal pour basculer vers la rive droite.
- Arrivée au Jardin des Tuileries : Terminez votre run en beauté par une boucle dans les allées du plus ancien jardin de Paris, face au Louvre.
