Trekking ist die Outdoor-Aktivität schlechthin für Naturliebhaber und kann ohne besondere Kontraindikationen praktiziert werden – einzige Voraussetzung ist gute Gesundheit. Um sicher durch die Welt zu wandern, sollten dennoch einige Empfehlungen beachtet werden.
Die körperliche Vorbereitung
Mit guter Kleidung und Zubehör (Schuhe, Wanderstöcke…) reicht eine gute körperliche Grundfitness, um das Abenteuer anzugehen. Dennoch benötigst du auch eine solide Vorbereitung und eine gewisse Gewohnheit ans sportliche Wandern.
Wenn du körperliche Anstrengung noch nicht gewohnt bist, sollte das Training bereits 2 bis 3 Monate vor dem Aufbruch beginnen. Dazu empfiehlt sich jedes Wochenende eine Wanderung von 5 bis 6 Stunden – und zwar mit einem Rucksack von 5 bis 10 kg. Du kannst auch Radfahren, Laufen, Langlauf oder Rollschuhfahren in Betracht ziehen...
Regelmäßigkeit ist bei der Durchführung dieser Übungen entscheidend. Du solltest dich zwei- bis dreimal pro Woche über mehr als 40 Minuten trainieren.
Empfehlungen für sogenannte "untaugliche" Personen
Für Personen, die als „untauglich" gelten, sind darüber hinaus bestimmte Empfehlungen notwendig. Dies betrifft insbesondere Menschen, die Sonne oder Höhe nicht vertragen und daher Anpassungsschwierigkeiten haben.
Bei Bergwanderungen können manche Menschen an akuter Bergkrankheit leiden. Die Hauptursachen sind der verminderte Sauerstoffgehalt, trockene Luft, Temperaturschwankungen sowie übermäßige Sonneneinstrahlung. Eine Akklimatisierung von etwa einem Monat ist unerlässlich, um diesen Problemen entgegenzuwirken. Außerdem ist es sehr wichtig, viel Wasser zu trinken. Drei bis vier Liter pro Tag sind dafür notwendig. In den ersten zwei Tagen nach Ankunft in der Höhe solltest du deine Kräfte schonen. Geh langsam und sorge nach Möglichkeit für eine gute Belüftung. Am ersten Tag wird außerdem eine leicht verdauliche Ernährung empfohlen.
Trekking in der Höhe für manche Personen verboten
Grundsätzlich sind Bluthochdruckpatienten, Personen mit Herzproblemen und solche mit Ateminsuffizienz nicht zum Trekking in der Höhe zugelassen. Diese Personen sollten niemals 2.500 Meter Höhe überschreiten.
Schwangere Frauen und Babys unter 18 Monaten sind ebenfalls nicht zur Teilnahme berechtigt. Gleiches gilt für Personen, die an chronischer Bronchitis oder kältebedingtem Asthma leiden, sowie für alle Erkrankungen, die eine spezifische medizinische Betreuung erfordern.
Für Personen über fünfzig ist vor einer Reise in große Höhen eine ärztliche Untersuchung unerlässlich. Der Arzt kann ein Belastungs-EKG empfehlen.
Zu beachten ist, dass Personen mit Skelettanomalien oder Knöchelproblemen beim Gehen Beschwerden haben können. Menschen mit Behinderungen können jedoch zur Gruppe der Trekker gehören, sofern sie von einer körperlich fiten Person begleitet werden. Dies gilt beispielsweise für Sehbehinderte.
Trekking als Familienerlebnis
Trekking kann auch mit der ganzen Familie unternommen werden. So haben Kinder, vorzugsweise ab 6 Jahren, die Möglichkeit, die Natur zu entdecken, und es dient der Förderung der Selbstständigkeit des Kindes. Sie erleben ein unvergessliches Erlebnis, das ihren persönlichen Entwicklung und ihre Weltoffenheit im Begegnen neuer Kulturen und Lebensweisen enorm bereichert.
Da Trekking eine vergleichsweise umweltfreundliche Sportart ist, können deine Kinder zudem für Natur und Umweltschutz sensibilisiert werden.
