Jede körperliche Aktivität, die regelmäßig und ernsthaft betrieben wird, hat positive Auswirkungen auf Deine Gesundheit und körperliche Fitness. Aber jeder Sport ist anders, und seine Auswirkungen auf Deinen Körper ebenfalls. Hier sehen wir, welche Vorteile Nordic Walking für Deinen Körper und Deinen Geist hat! Das sollte Dir zusätzliche Motivation geben, die Saison bald wieder aufzunehmen oder etwas Mut für Deine nächsten Ausflüge zu finden.
Vorteile des Nordic Walking: ein Ganzkörpersport!
Manche Sportarten verbessern Deine Ausdauer, andere Deine Kraft, Beweglichkeit oder Koordination. Nordic Walking hat den großen Vorteil, all diese Qualitäten effektiv zu entwickeln und dabei eine Vielzahl von Vorteilen zu bieten.
Nordic Walking ist ein Ausdauersport
Nordic-Walking-Ausflüge sind in der Regel recht lang und trainieren den Körper in seiner Fähigkeit, eine lang anhaltende, kontinuierliche Belastung zu bewältigen. Durch den Wechsel zwischen dynamischen und langsameren Phasen, mit Hilfe der speziell für das Nordic Walking konzipierten Walkingstöcke, fördert dieser Sport Deine Herzkapazität und verbessert sie.
Im Allgemeinen steigt Deine Herzfrequenz unter Belastung an und stabilisiert sich, arbeitet unterhalb der anaeroben Schwelle – Du lässt also Dein Herz im Ausdauerbereich arbeiten und gibst ihm eine größere Kapazität für anhaltende Belastung.
Ein Verbündeter beim Abnehmen
Regelmäßiges Ausdauertraining ist natürlich hervorragend für die Gesundheit und einer der wesentlichen Faktoren für langlebige und schrittweise Gewichtsreduktion! Der geschätzte Energieverbrauch liegt 40 % über dem beim normalen Gehen.
In einer Stunde Training kannst Du so zwischen 350 und 500 Kalorien verbrennen. Dazu gibt Dir das Training an der frischen Luft bei einer solchen Herzfrequenz neuen Atem.
Entdecke die Fehler, die beim Nordic Walking zu vermeiden sind, um diese Sportart richtig auszuüben.
Welche Muskeln werden beim Nordic Walking trainiert?
Natürlich werden zunächst die Muskeln der Körperunterseite beansprucht, die mit dem Gehen verbunden sind. Aber die Nordic-Walking-Stöcke, die Dich nach vorne antreiben, haben noch eine weitere sehr wertvolle Eigenschaft: Die Stockbewegung verstärkt die natürliche Gehbewegung und lässt so die Schulter-, Arm- und Bauchmuskeln genauso arbeiten wie die Muskeln der unteren Körperhälfte!
Es trainiert nämlich 80 % der Körpermuskulatur! Darüber hinaus werden die Muskeln des Rumpfes und des Oberkörpers auf nachgiebige und schonende Weise trainiert, ohne jegliches Risiko einer Muskelverletzung.
Die Stöcke sind also wie Fitnessgeräte für draußen, mit denen zahlreiche Muskelkräftigungs- und Dehnübungen durchgeführt werden können. Durch den Einsatz der Stöcke kräftigt Nordic Walking Deine Muskulatur langlebig und erhält Deine Beweglichkeit sowie das Gleichgewicht und die Koordination zwischen Armen und Beinen – Garant für eine sichere und dauerhaft gestärkte Motorik, insbesondere im fortgeschrittenen Alter.
Die Auswirkungen des Nordic Walking auf die Psyche
Wie jeder Sport – insbesondere der gemeinsam im Freien ausgeübte – hat Nordic Walking positive Auswirkungen auf die Psyche. Die Befriedigung eines erreichten Ziels, das Gefühl von Fülle und Freiheit, das Entdecken einer neuen Umgebung und die schlichte Freude am Sport selbst bringen enorm viel Freude und Wohlbefinden. Durch regelmäßiges Training schüttest Du Endorphine aus, die Glückshormone. Hinzu kommen auch sehr wichtige Auswirkungen auf das Unterbewusstsein: die Selbstachtung, der schlichte Stolz, die Geselligkeit eines Sports und ein neuer Motivationsantrieb im Leben. Unterm Strich nur positive Aspekte für den Kopf!
Die Vorteile des Nordic Walking sind zahlreich und vielfältig. Wenn Du diesen Sport liebst, bist Du davon sicher bereits überzeugt – aber wenn Du gerade erst anfängst oder ihn ausprobieren möchtest, findest Du hier die Argumente, die Dir den letzten Anstoß geben! Viele Sportarten haben ihre Vorzüge, aber dieser bietet besonders viele – und ist zudem für eine breite Öffentlichkeit zugänglich, ohne besondere Schwierigkeiten und ohne zu kostspielige Ausrüstung. Am Ende musst Du nur noch Deine Schuhe anziehen, Deine Stöcke nehmen und loslegen! Denk daran, Dich mit bequemen und widerstandsfähigen Nordic-Walking-Kleidungsstücken auszustatten.
Nordic Walking zur Krankheitsprävention
Auch wenn es für einige Ausübende Nachteile des Nordic Walking geben kann: Durch regelmäßiges Praktizieren profitierst Du nicht nur von den Vorteilen einer Outdoor-Aktivität, sondern findest auch ein hervorragendes Mittel zur Vorbeugung bestimmter Krankheiten und um gesund zu bleiben.
Natürlich wirkt Nordic Walking nicht wie ein Wunder oder ein Medikament! Aber regelmäßig und ernsthaft praktiziert, entfaltet es präventive Wirkungen und beeinflusst die Vorbeugung verschiedener Krankheiten positiv:
- Erhöhter Cholesterinspiegel und Typ-2-Diabetes: Regelmäßiges Ausdauertraining ist hervorragend geeignet, um den Cholesterinspiegel zu senken. Natürlich muss auch die Ernährung angepasst werden, aber Nordic Walking ist ein ausgezeichnetes Mittel, um schlechte Fette zu „verbrennen" – und das langlebig.
- Asthma: Die Ausübung von Nordic Walking ist hervorragend, um die Atemqualität zu verbessern. Das gilt sowohl für gesunde Menschen als auch für Asthmatiker, deren Atmung sich nach einigen Monaten regelmäßigen Trainings verbessern wird.
- Osteoporose: Gehen stärkt die Knochen schrittweise und trägt dazu bei, ihren Alterungsprozess zu verlangsamen. Es wäre gelogen zu behaupten, dass es ihn verhindert, aber es trägt erheblich dazu bei, eine zu frühzeitige Degeneration zu vermeiden.
- Gelenkgesundheit: Sehnen, Bänder und Gelenke werden durch regelmäßiges Nordic Walking gestärkt. Dafür ist jedoch eine gute Ausrüstung und korrekte Technik notwendig. Wenn Du nach dem Training starke Band- oder Gelenkschmerzen hast, liegt das wahrscheinlich an etwas, das in Deinen Bewegungen, Deinen Schuhen oder Deiner Körperhaltung überprüft werden sollte. Normalerweise stärkt man sie durch korrekte Ausübung, ohne übermäßige Belastung oder ruckartige Bewegungen.
Du fragst Dich, wie oft Du diesen Sport treiben solltest, um seinen Nutzen zu maximieren? Lies unseren Artikel, um zu erfahren, wie oft pro Woche Du Nordic Walking betreiben solltest.
