Jede körperliche Aktivität, die regelmäßig und gewissenhaft ausgeübt wird, wirkt sich positiv auf deine Gesundheit und deine körperliche Verfassung aus. Doch jede Sportart ist anders, und ebenso ihre Auswirkungen auf deinen Körper. Wir zeigen dir hier, welche Vorteile nordic walking für deinen Körper, aber auch für deinen Geist hat! Genau die richtige Extra-Motivation, um bald wieder in die Saison zu starten oder neuen Schwung für deine nächsten Touren zu finden.
Vorteile von nordic walking: ein echter Ganzkörpersport!
Manche Sportarten verbessern deine Ausdauer, andere deine Kraft, Beweglichkeit oder Koordination. Nordic walking hat den großen Vorteil, all diese Qualitäten effektiv zu entwickeln und eine Vielzahl von Vorteilen zu bieten.
Nordic walking ist ein Ausdauersport
Nordic-walking-Touren sind in der Regel recht lang und trainieren den Körper auf seine Fähigkeit, eine kontinuierliche und lange Belastung zu bewältigen. Durch den Wechsel zwischen dynamischen und langsameren Phasen mit Hilfe von speziell für nordic walking entwickelten Wanderstöcken ermöglicht dieser Sport, deine Herz-Kreislauf-Fitness zu trainieren und zu verbessern.
Im Allgemeinen steigt deine Herzfrequenz an und stabilisiert sich während der Belastung. Du trainierst in einem Bereich unterhalb der anaeroben Schwelle und stärkst so dein Herz im Ausdauerbereich, was ihm eine höhere Leistungsfähigkeit bei anhaltender Anstrengung verleiht.
Ein echter Verbündeter beim Abnehmen
Regelmäßig Ausdauersport zu treiben, ist natürlich hervorragend für die Gesundheit und einer der wesentlichen Faktoren für eine langlebige und schrittweise Gewichtsabnahme! Der geschätzte Energieverbrauch liegt 40 % über dem beim traditionellen Gehen.
In einer Stunde Training kannst du so zwischen 350 und 500 Kalorien verbrennen. Zudem bringt das Training in diesem Herzfrequenzbereich an der frischen Luft deine Ausdauer spürbar voran.
Entdecke die Fehler, die du beim nordic walking vermeiden solltest, um diese Disziplin technisch sauber auszuüben.
Welche Muskeln werden beim nordic walking beansprucht?
Selbstverständlich wird zunächst die untere Körperhälfte durch das Gehen beansprucht. Doch die Stöcke beim nordic walking, die für den nötigen Vortrieb sorgen, bieten noch einen weiteren entscheidenden Vorteil: Ihre Bewegung verstärkt den natürlichen Bewegungsablauf des Gehens und beansprucht die Schulter-, Arm- und Bauchmuskeln genauso intensiv wie die Muskulatur des Unterkörpers!
Dabei werden tatsächlich 80 % der Muskeln des Körpers beansprucht! Zudem trainiert es die Muskeln des Rumpfes und des Oberkörpers im Allgemeinen auf nachgiebige Weise und ohne Überlastung, wodurch Verletzungen vermieden werden.
Die Stöcke fungieren somit als Outdoor-Fitnessgeräte, mit denen sich zahlreiche Kräftigungs- und Dehnübungen durchführen lassen. Durch den Einsatz der Stöcke strafft nordic walking deine Muskulatur nachhaltig und fördert deine Beweglichkeit sowie das Gleichgewicht und die Koordination zwischen Armen und Beinen – ein Garant für sichere, gestärkte motorische Fähigkeiten auf lange Sicht, insbesondere im fortgeschrittenen Alter.
Die positiven Auswirkungen von nordic walking auf die Psyche
Wie jede Sportart – insbesondere in der Gruppe und an der frischen Luft – wirkt sich nordic walking positiv auf die Psyche aus. Das Erreichen gesteckter Ziele, das Gefühl von Ausgeglichenheit und Freiheit, das Entdecken der Natur und die pure Freude an der Bewegung sorgen für beste Laune und Wohlbefinden. Bei regelmäßigem Training schüttet dein Körper Endorphine aus. Hinzu kommen wichtige mentale Effekte: Selbstwertgefühl, Stolz auf die eigene Leistung, das soziale Miteinander und neue Motivation für den Alltag. Am Ende einfach nur pure Energie für den Kopf!
Die Vorteile von nordic walking sind also zahlreich und vielfältig. Wenn du diesen Sport bereits liebst, bist du sicherlich schon überzeugt. Wenn du jedoch gerade erst einsteigst oder ihn ausprobieren möchtest, sind dies die besten Argumente, um den Schritt zu wagen! Viele Sportarten bieten Vorzüge und Nutzen, aber diese vereint besonders viele in sich – und ist zudem für fast jeden ohne besondere Schwierigkeiten und ohne teure Ausrüstung zugänglich. Schließlich musst du nur noch deine Schuhe anziehen, deine Stöcke greifen und los geht's! Denk daran, dich mit bequemer und strapazierfähiger Nordic-Walking-Bekleidung auszustatten.
Nordic walking zur Vorbeugung von Krankheiten
Auch wenn manche Sportler ein paar Nachteile beim nordic walking sehen mögen: Wenn du diesen Sport ausübst, profitierst du nicht nur von den Vorzügen einer Outdoor-Aktivität, sondern findest auch einen hervorragenden Weg, Krankheiten vorzubeugen und gesund zu bleiben.
Natürlich wirkt nordic walking nicht wie ein Wunder oder ein Medikament! Doch regelmäßig und gewissenhaft ausgeübt, entfaltet es eine präventive Wirkung und trägt positiv zur Vorbeugung verschiedener Krankheiten bei:
- Hoher Cholesterinspiegel und Typ-2-Diabetes: Die Ausübung eines intensiven Ausdauersports ist hervorragend geeignet, um den Cholesterinspiegel zu senken. Selbstverständlich muss auch die Ernährung angepasst werden, aber nordic walking ist ein exzellentes Mittel, um überschüssiges Fett nachhaltig und langlebig zu verbrennen.
- Asthma: Die Praxis von nordic walking eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Lungenfunktion. Das gilt sowohl für gesunde Menschen als auch für Asthmatiker, deren Atmung sich nach einigen Monaten regelmäßigen Trainings spürbar verbessert.
- Osteoporose: Gehen stärkt die Knochen schrittweise und trägt dazu bei, deren Alterungsprozess zu verlangsamen. Es wäre übertrieben zu behaupten, dass es dies komplett verhindert, aber es leistet einen wesentlichen Beitrag zur Vermeidung vorzeitigen Knochenabbaus.
- Gelenkgesundheit: Sehnen, Bandansätze und Gelenke werden durch das Ausüben von nordic walking gestärkt. Voraussetzung dafür sind die richtige Ausrüstung und die saubere Bewegungsausführung. Solltest du nach dem Gehen starke Sehnen- oder Gelenkschmerzen verspüren, solltest du deine Bewegungsabläufe, Schuhe oder Haltung überprüfen. Bei korrekter Ausführung ohne übermäßige Belastung und ruckartige Bewegungen kräftigst du deinen Bewegungsapparat spürbar.
Du fragst dich, wie oft du diesen Sport ausüben solltest, um die Vorteile zu maximieren? Lies unseren Artikel und erfahre, wie oft pro Woche man nordic walking machen sollte.
