Nordic Walking hat zahlreiche Vorteile für Körper und Geist. Obwohl diese sportliche Outdoor-Aktivität für alle zugänglich ist, ist es wichtig, gut informiert zu sein, insbesondere über die negativen Seiten, bevor man beginnt. So kannst du dich entspannter auf diese Praxis einlassen. Hier erfährst du alles, was du über die Nachteile des Nordic Walking wissen musst.
Das Wichtigste auf einen Blick:
- Die Koordination der Bewegungen ist entscheidend, um Nordic Walking verletzungsfrei ausüben zu können.
- Diese Aktivität kann für Personen, die an Arthrose, Polyarthritis oder Lumbalgie leiden, kontraindiziert sein.
- Personen mit Gleichgewichtsstörungen sollten Nordic Walking wegen des Sturzrisikos vermeiden.
- Die Ausrüstung und die Nordic Walking-Kurse können kostspielig sein, sind aber notwendig, um mit dieser Praxis zu beginnen.
Die funktionale Gehtechnik
Bevor du mit dieser Disziplin beginnst, ist es wichtig, gut zu verstehen, was Nordic Walking ist. Danach kannst du dich zu Recht fragen: Ist Nordic Walking schwierig? Die Antwort hängt tatsächlich von deiner körperlichen Ausgangskondition und deiner Fähigkeit ab, die funktionale Gehtechnik zu erlernen.
Beim Nordic Walking musst du deine Bewegungen koordinieren. Es geht nicht darum, einfach zu gehen und dabei die Stöcke einzusetzen. Wenn du Anfänger im Nordic Walking bist, riskierst du beispielsweise, den Oberkörper nicht leicht nach vorne zu neigen oder die Ellbogen beim Abstoßen der Stöcke zu stark zu beugen. Haltungsfehler können dann die Belastung der Gelenke verstärken und Schmerzen verursachen.
Um deine funktionale Gehtechnik zu verbessern, ist es am besten, zunächst Kurse bei einem qualifizierten Instrukteur zu belegen. Durch regelmäßiges Üben solltest du in der Lage sein, die richtigen Bewegungen zu verinnerlichen, die richtige Haltung einzunehmen und einen bequemen Rhythmus zu finden.
Gesundheitliche Probleme
Die gesundheitlichen Vorteile des Nordic Walking sind zahlreich. Obwohl diese Aktivität beispielsweise gut für das Herz ist, hat sie auch Nachteile. So gibt es eine Kontraindikation für Nordic Walking bei Personen, die an Arthrose oder rheumatoider Arthritis leiden. Das Greifen der Wanderstöcke und die Ausübung der Aktivität können insbesondere Schmerzen und Entzündungen verursachen.
Ist Nordic Walking gut für den Rücken? Die Antwort ist ja. Diese Aktivität kann Rückenschmerzen vorbeugen und die posturale Muskelkette stärken. Sie sorgt also für eine bessere Haltung und einen gesunden Rücken. Wenn du an einer Erkrankung wie Lumbalgie leidest, kann dir dieser Sport jedoch nicht empfohlen werden. In jedem Fall empfehlen wir dir, einen Arzt aufzusuchen und einen ersten Versuch zu unternehmen, bevor du mit dieser Aktivität beginnst.
Das Sturzrisiko
Ein weiterer Nachteil des Nordic Walking betrifft das Sturzrisiko. Personen mit ernsthaften Gleichgewichtsstörungen sollten diese Aktivität nicht ausüben, um Stürze und damit verbundene Verletzungen zu vermeiden. Das gilt auch für Schwangere, bei denen sich der Schwerpunkt verlagert und das Gleichgewicht während der Schwangerschaft beeinträchtigen kann.
Um Stürze zu vermeiden, ist es wichtig, eine gewisse Stabilität zu haben und die funktionale Gehtechnik zu trainieren. Denke daran, dich nicht nur auf deine Stöcke zu konzentrieren, sondern auch auf die Suche nach einem sicheren Untergrund für deine Füße.
Die Kosten des Nordic Walking
Als echte Outdoor-Aktivität ist Nordic Walking für eine breite Zielgruppe zugänglich. Dennoch verursacht es gewisse Kosten, insbesondere für diejenigen, die Kurse bei einem qualifizierten Instrukteur belegen möchten. Die Mitgliedsbeiträge der Vereine sind jedoch relativ erschwinglich und ermöglichen es, viele nützliche Ratschläge zu erhalten.
Das Gleiche gilt für das Material. Neben hochwertigen Schuhen und Nordic Walking-Kleidung sind die Wanderstöcke recht kostspielig. Diese sollten sorgfältig ausgewählt werden, um Verletzungen zu vermeiden. Es empfiehlt sich, Carbon-Stöcke zu wählen, die zwar teurer als Aluminium sind, aber den Vorteil haben, Vibrationen besser zu absorbieren. Es ist jedoch immer möglich, günstigeres und qualitativ hochwertiges Material für den Einstieg zu finden.
Die Einschränkungen des Wanderstock
Die Wanderstöcke können Nachteile des Nordic Walking darstellen. Obwohl sie für diese Aktivität unverzichtbar sind, müssen sie mit einem Handschuh-Schlaufe an den Händen befestigt werden.
Diese Einschränkung hindert dich daran, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun, wie deinen Hund auszuführen, Fotos der Landschaft zu machen oder eine Nachricht zu senden. Andererseits zwingen sie dich dazu, im Moment präsent zu sein und die Ruhe der Natur zu genießen.
Die Einsamkeit in der freien Natur
Nordic Walking ist eine Einzelsportart, die in der freien Natur ausgeübt wird. Das Risiko, dabei allein zu sein, ist daher hoch. Je nach Person kann diese durch die Aktivität erzeugte Einsamkeit sowohl als Vorteil als auch als Nachteil empfunden werden.
Wenn du dich allein fühlst und das Bedürfnis nach Begleitung hast, empfehlen wir dir, einer Gruppe beizutreten. Sie wird dir helfen, dich sicherer zu fühlen, neue Kontakte zu knüpfen und die Zeit wie im Flug vergehen zu lassen.
Umweltbedingte Nachteile
Schließlich unterliegt Nordic Walking umweltbedingten Einschränkungen. Wie alle Outdoor-Aktivitäten kannst du schlechtem Wetter mit Wind, Regen oder eisigen Temperaturen ausgesetzt sein. Für Stadtbewohner wird die Ausübung dieses Sports zudem durch den Mangel an Natur und den städtischen Trubel erschwert.
Um diesen Nachteilen entgegenzuwirken, empfehlen wir dir zunächst, in eine für alle Jahreszeiten geeignete Ausrüstung zu investieren. Du kannst außerdem nach naturnahen Strecken in der Nähe deines Wohnorts suchen, die vielleicht sogar mit öffentlichen Verkehrsmitteln erreichbar sind.
Nordic Walking hat also einige Nachteile, die jedoch geringer sind als die Anzahl der Vorteile. Es gibt keine echten Kontraindikationen für die Praxis, sondern eher Anpassungen für Anfänger. Diese müssen die richtigen funktionalen Techniken erlernen, sich gut ausrüsten und sich bestmöglich umgeben, um in dieser Sportart aufzublühen.
