Nordic Walking hat zahlreiche Vorteile für Körper und Geist. Auch wenn diese Outdoor-Sportart für alle zugänglich ist, ist es wichtig, gut informiert zu sein – insbesondere über die negativen Aspekte – bevor man damit beginnt. So kannst du entspannter in diese Praxis einsteigen. Hier erfährst du, was du über die Nachteile von Nordic Walking wissen musst.
Das Wichtigste in Kürze:
- Die Koordination der Bewegungen ist entscheidend, um Nordic Walking verletzungsfrei ausüben zu können.
- Diese Aktivität kann für Personen mit Arthrose, rheumatoider Arthritis oder Lumbalgie kontraindiziert sein.
- Personen mit Gleichgewichtsstörungen sollten Nordic Walking wegen des Sturzrisikos meiden.
- Die Ausrüstung und die Nordic-Walking-Kurse können kostspielig sein, sind aber notwendig, um mit dieser Praxis zu beginnen.
Die funktionale Gehtechnik
Bevor man mit dieser Disziplin beginnt, ist es wichtig, gut zu verstehen, was Nordic Walking ist. Danach kann man sich berechtigterweise fragen: Ist Nordic Walking schwierig? Die Antwort hängt tatsächlich von deiner anfänglichen körperlichen Fitness und deiner Fähigkeit ab, die funktionale Gehtechnik zu erlernen.
Um Nordic Walking zu betreiben, musst du deine Bewegungen koordinieren. Es geht nicht darum, einfach zu gehen und dabei die Stöcke einzusetzen. Wenn du Anfänger im Nordic Walking bist, riskierst du zum Beispiel, das leichte Vorbeugen des Oberkörpers nach vorne zu vergessen oder die Ellbogen beim Stockabdruck zu stark zu beugen. Haltungsfehler können dann die Belastung auf die Gelenke verstärken und Schmerzen verursachen.
Um deine funktionale Gehtechnik zu verbessern, ist es am besten, zunächst Kurse bei einem qualifizierten Instructor zu belegen. Durch regelmäßiges Üben solltest du in der Lage sein, die richtigen Bewegungen, die richtige Haltung zu verinnerlichen und einen bequemen Rhythmus zu finden.
Die gesundheitlichen Probleme
Die gesundheitlichen Vorteile von Nordic Walking sind vielfältig. Auch wenn diese Aktivität beispielsweise gut für das Herz ist, hat sie auch Nachteile. So gibt es eine Kontraindikation für Nordic Walking bei Personen, die an Arthrose oder rheumatoider Arthritis leiden. Das Greifen der Walkingstöcke und die Ausübung der Aktivität können insbesondere Schmerzen und Entzündungen verursachen.
Ist Nordic Walking gut für den Rücken? Die Antwort ist ja. Die Ausübung dieser Aktivität kann Rückenschmerzen vorbeugen und die Haltungsmuskulatur kräftigen. Sie trägt also zu einer besseren Körperhaltung und einem gesunden Rücken bei. Wenn du jedoch an einer Erkrankung wie Lumbalgie leidest, kann dieser Sport für dich nicht empfohlen sein. In jedem Fall empfehlen wir dir, einen Arzt aufzusuchen und einen ersten Versuch zu unternehmen, bevor du mit dieser Aktivität beginnst.
Das Sturzrisiko
Ein weiterer Nachteil von Nordic Walking betrifft das Sturzrisiko. Personen mit einer ausgeprägten Gleichgewichtsstörung sollten diese Aktivität nicht ausüben, um Stürze und damit verbundene Verletzungen zu vermeiden. Das gilt auch für Schwangere, bei denen sich der Schwerpunkt verlagert und das Gleichgewicht während der Schwangerschaft beeinträchtigen kann.
Um Stürze zu vermeiden, ist es daher wichtig, eine gewisse Stabilität zu haben und die funktionale Gehtechnik zu trainieren. Denk daran, dich nicht nur auf deine Stöcke zu konzentrieren, sondern auch auf das Erkennen eines sicheren Untergrunds für deine Füße.
Die Kosten von Nordic Walking
Nordic Walking ist zwar eine echte Outdoor-Aktivität und soll möglichst vielen Menschen zugänglich sein. Dennoch ist sie mit gewissen Kosten verbunden, insbesondere für diejenigen, die Kurse bei einem qualifizierten Instructor belegen möchten. Die Mitgliedsbeiträge der Vereine sind jedoch relativ erschwinglich und bieten die Möglichkeit, viele nützliche Ratschläge zu erhalten.
Das gilt auch für die Ausrüstung. Neben hochwertigen Schuhen und Nordic-Walking-Bekleidung sind die Walkingstöcke recht kostspielig. Diese müssen sorgfältig ausgewählt werden, um Verletzungen zu vermeiden. Es empfiehlt sich daher, Carbon-Stöcke zu wählen, die zwar teurer als Aluminium sind, aber den Vorteil haben, Vibrationen besser zu dämpfen. Es ist jedoch immer möglich, günstigeres und qualitativ hochwertiges Einsteiger-Material zu finden.
Die Einschränkungen durch den Wanderstock
Die Walkingstöcke können Nachteile des Nordic Walking darstellen. Auch wenn sie für die Ausübung dieser Aktivität unverzichtbar sind, müssen sie mit einer Schlaufe an den Händen befestigt werden.
Diese Einschränkung hindert dich daran, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun, wie deinen Hund auszuführen, Fotos von der Landschaft zu machen oder eine Nachricht zu senden. Auf der anderen Seite zwingt sie dich, dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und die Ruhe der Natur zu genießen.
Die Einsamkeit in der freien Natur
Nordic Walking ist ein Einzelsport, der in der freien Natur ausgeübt wird. Das Risiko, bei der Ausübung allein zu sein, ist daher hoch. Je nach Person kann diese durch die Aktivität erzeugte Einsamkeit sowohl als Vorteil als auch als Nachteil wahrgenommen werden.
Wenn du dich allein fühlst und das Bedürfnis verspürst, Gesellschaft zu haben, empfehlen wir dir, einer Gruppe beizutreten. Sie gibt dir Sicherheit, ermöglicht es dir, neue Kontakte zu knüpfen, und lässt die Zeit wie im Flug vergehen.
Die umweltbedingten Nachteile
Letztendlich ist Nordic Walking umweltbedingten Einschränkungen ausgesetzt. Wie bei allen Outdoor-Aktivitäten kann es vorkommen, dass du mit ungünstigem Wetter wie Wind, Regen oder eisigen Temperaturen konfrontiert wirst. Für Stadtbewohner wird die Ausübung dieses Sports zudem durch den Mangel an Natur und den städtischen Trubel erschwert.
Um diesen Nachteilen entgegenzuwirken, empfehlen wir dir zunächst, in eine für alle Jahreszeiten geeignete Ausrüstung zu investieren. Außerdem kannst du nach Naturstrecken suchen, die nicht weit von deinem Zuhause entfernt und vielleicht sogar mit öffentlichen Verkehrsmitteln erreichbar sind.
Nordic Walking hat also einige Nachteile, die jedoch insgesamt geringer sind als die Anzahl der Vorteile. Es gibt keine echten Kontraindikationen für die Ausübung, sondern eher Anpassungen für Anfänger. Diese müssen die richtigen Techniken erlernen, sich gut ausrüsten und sich bestmöglich umgeben, um sich in dieser Sportart zu entfalten.
