Wenn du dich sportlich betätigen und gleichzeitig die Natur genießen möchtest, ist nordic walking sicherlich das Richtige für dich. Diese Aktivität richtet sich an Anfänger wie auch an erfahrene Sportler und wird mit Wanderstöcken ausgeübt. Sie bietet außerdem zahlreiche Vorteile für Körper und Geist. Aber was ist nordic walking eigentlich?
Das Wichtigste im Überblick:
- Nordic walking wird mit Wanderstöcken ausgeübt und beansprucht den gesamten Körper.
- Diese Aktivität steht allen offen, unabhängig von Alter und körperlicher Verfassung.
- Nordic walking verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit, stärkt Muskeln und Gelenke, formt die Silhouette und bietet Vorteile für die mentale Gesundheit.
- Wähle Stöcke, Kleidung und Walkingschuhe sorgfältig aus.
Prinzip des Nordic Walking
Was ist das Prinzip des Nordic Walking? Es handelt sich um einen Outdoor-Sport, der Ausdauer und Muskelkräftigung verbindet. Ziel ist es, dynamisch zu gehen auf ebenem oder leicht hügeligem Gelände, indem die natürliche Armbewegung mit Hilfe von Wanderstöcken betont wird. Wie beim Langlauf sind die Stöcke mit nach hinten gerichteten Spitzen ausgerichtet, um dich schneller vorwärtszutreiben.
In Finnland vor mehr als 100 Jahren erfunden, wurde es zunächst für Skilangläufer entwickelt. Diese konnten so während der Sommersaison weiter trainieren. In den letzten Jahren ist nordic walking weltweit zu einem eigenständigen Sport geworden. In Frankreich hielt diese Disziplin in den 2000er Jahren Einzug. Sie wird übrigens seit 2009 vom französischen Leichtathletikverband geregelt.
Nordic Walking betreiben
Nordic walking ist eine Aktivität, die allen offensteht, unabhängig von Alter, körperlicher Verfassung und sportlichen Zielen. Männer, Frauen, Kinder, ältere Menschen, Sportler oder Bewegungsmuffel können es daher ausüben. Es ist eine ausgezeichnete Wahl, um wieder fit zu werden und gleichzeitig die Natur zu genießen.
Wie fängst du also an? Nordic Walking kannst du sowohl im Verein als auch allein betreiben. Anfänger beim Nordic Walking sollten vor allem auf die richtige Ausrüstung achten und die Grundlagen kennen.
Die durchschnittliche Geschwindigkeit beim Nordic Walking liegt bei etwa 6 km/h. Wenn du gerade erst anfängst, gehst du wahrscheinlich eher 4 oder 5 km/h. Im Wettkampf erreichen Sportler dagegen fast 10 km/h. Entscheidend sind dein Trainingsstand und deine Ziele.
Vorteile und Nutzen
Nordic Walking hat viele Vorteile, besonders für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Dieser Ausdauersport hilft dir, deine Herzleistung zu verbessern, vor allem bei längerer Belastung. Auch Knochen und Gelenke werden beansprucht. Die von den Stöcken ausgelösten Schwingungen können dazu beitragen, sie zu erhalten und zu stärken.
Es ist auch eine nützliche Aktivität, um deine Figur zu formen. Zunächst werden beim Sport mehr als 80 % der Körpermuskeln beansprucht. Das Nordic Walking stärkt so deine unteren Muskeln, während der Einsatz der Stöcke die oberen Muskeln beansprucht. Sport ermöglicht es dir auch, Gewicht zu verlieren, indem du Fettmasse abbaust.
Schließlich hat nordic walking zahlreiche positive Auswirkungen auf die mentale Gesundheit. Dieser Sport in der freien Natur ermöglicht es, den Kopf frei zu bekommen und auch das Selbstvertrauen zu stärken. Wenn du einem Verein beitrittst, kannst du außerdem deine sozialen Fähigkeiten entwickeln. All diese Vorteile helfen zudem dabei, bestimmten Krankheiten vorzubeugen.
Alles Wissenswerte zur Ausrüstung
Für Nordic Walking brauchst du nur wenig Ausrüstung, solltest sie aber sorgfältig auswählen. Walkingstöcke sind dabei unverzichtbar. Achte darauf, dass ihre Spitzen nach hinten ausgerichtet sind. Auch das Material ist wichtig: Vorzugsweise wählst du einteilige Carbonstöcke. Sie sind stabil und vibrationsarm.
Kleidung für Nordic Walking sollte atmungsaktiv, winddicht und wasserdicht sein. So kannst du auch bei Kälte nach draußen gehen und bist bei schlechtem Wetter geschützt.
Für Nordic Walking gibt es kein spezielles Schuhmodell. Wir empfehlen dir Schuhe mit einer nachgiebigen Sohle, gutem Grip und sicherer Bodenhaftung. So bieten sie hohen Komfort und unterstützen ein optimales Abrollen des Fußes.
Wie du nun weißt, ist nordic walking eine vielseitige Aktivität mit zahlreichen Vorteilen. Dank seiner Zugänglichkeit ermöglicht es, fit zu bleiben und gleichzeitig die frische Luft zu genießen. Mit wenig notwendiger Ausrüstung und gesundheitlichen Vorteilen ist es eine attraktive Option, um einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten.
