Wenn du dich sportlich betätigen und gleichzeitig die Natur genießen möchtest, ist nordic walking sicherlich das Richtige für dich. Diese Aktivität richtet sich an Anfänger wie auch an erfahrene Sportler und wird mit Wanderstöcken ausgeübt. Sie bietet außerdem zahlreiche Vorteile für Körper und Geist. Aber was ist nordic walking eigentlich?
Das Wichtigste auf einen Blick:
- Nordic walking wird mit Wanderstöcken ausgeübt und beansprucht den gesamten Körper.
- Diese Aktivität steht allen offen, unabhängig von Alter und körperlicher Verfassung.
- Nordic walking verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit, stärkt Muskeln und Gelenke, formt die Silhouette und bietet Vorteile für die mentale Gesundheit.
- Es ist wichtig, Stöcke, Kleidung und Wanderschuhe sorgfältig auszuwählen.
Prinzip des Nordic Walking
Was ist das Prinzip des Nordic Walking? Es handelt sich um einen Outdoor-Sport, der Ausdauer und Muskelkräftigung verbindet. Ziel ist es, dynamisch zu gehen auf ebenem oder leicht hügeligem Gelände, indem die natürliche Armbewegung mit Hilfe von Wanderstöcken betont wird. Wie beim Langlauf sind die Stöcke mit nach hinten gerichteten Spitzen ausgerichtet, um dich schneller vorwärtszutreiben.
In Finnland vor mehr als 100 Jahren erfunden, wurde es zunächst für Skilangläufer entwickelt. Diese konnten so während der Sommersaison weiter trainieren. In den letzten Jahren ist nordic walking weltweit zu einem eigenständigen Sport geworden. In Frankreich hielt diese Disziplin in den 2000er Jahren Einzug. Sie wird übrigens seit 2009 vom französischen Leichtathletikverband geregelt.
Nordic Walking betreiben
Nordic walking ist eine Aktivität, die allen offensteht, unabhängig von Alter, körperlicher Verfassung und sportlichen Zielen. Männer, Frauen, Kinder, ältere Menschen, Sportler oder Bewegungsmuffel können es daher ausüben. Es ist eine ausgezeichnete Wahl, um wieder fit zu werden und gleichzeitig die Natur zu genießen.
Aber wie fängt man an? Zunächst solltest du wissen, dass du es sowohl im Verein als auch alleine ausüben kannst. Anfänger im Nordic Walking müssen vor allem sicherstellen, dass sie gut ausgerüstet sind und die Grundlagen kennen.
Im Durchschnitt liegt die Geschwindigkeit beim Nordic Walking bei etwa 6 km/h. Wenn du gerade erst mit dieser Disziplin beginnst, wirst du wahrscheinlich bei einem Tempo von 4 oder 5 km/h bleiben. Im Wettkampf erreichen die Sportler eher 10 km/h. Alles hängt also von deinem Training und deinen Zielen ab.
Vorteile und Nutzen
Die Vorteile des Nordic Walking sind zahlreich, angefangen bei der kardiovaskulären Gesundheit. Dieses Ausdauersport ermöglicht es dir, deine Herzleistung zu verbessern, insbesondere bei anhaltender Anstrengung. Auch Knochen und Gelenke werden beansprucht. Die durch die Wanderstöcke erzeugten Vibrationen helfen dabei, sie zu schonen und zu stärken.
Es ist auch eine nützliche Aktivität, um deine Figur zu formen. Zunächst werden beim Sport mehr als 80 % der Körpermuskeln beansprucht. Das Nordic Walking stärkt so deine unteren Muskeln, während der Einsatz der Stöcke die oberen Muskeln beansprucht. Sport ermöglicht es dir auch, Gewicht zu verlieren, indem du Fettmasse abbaust.
Schließlich hat nordic walking zahlreiche positive Auswirkungen auf die mentale Gesundheit. Dieser Sport in der freien Natur ermöglicht es, den Kopf frei zu bekommen und auch das Selbstvertrauen zu stärken. Wenn du einem Verein beitrittst, kannst du außerdem deine sozialen Fähigkeiten entwickeln. All diese Vorteile helfen zudem dabei, bestimmten Krankheiten vorzubeugen.
Alles Wissenswerte zur Ausrüstung
Nordic walking erfordert nur wenig Ausrüstung, aber diese muss sorgfältig ausgewählt werden. Zunächst sind die Wanderstöcke für die Ausübung dieser Aktivität unverzichtbar. Achte darauf, Stöcke mit nach hinten gerichteten Spitzen zu verwenden. Die Wahl des Materials ist wichtig, mit einer Vorliebe für einstückige Karbonstöcke. Sie haben den Vorteil, stabil und vibrationsresistent zu sein.
Die Bekleidung für Nordic Walking muss atmungsaktiv, winddicht und wasserdicht sein. Sie ermöglicht es dir, bei kaltem Wetter rauszugehen und dich auch bei schlechtem Wetter zu schützen.
Es gibt kein spezifisches Schuhmodell für die Ausübung von nordic walking. Wir empfehlen dir, dich für ein Paar mit einer nachgiebigen Sohle mit gutem Grip und guter Haftung zu entscheiden. Es bietet dir maximalen Komfort für ein optimales Abrollen des Fußes.
Wie du nun weißt, ist nordic walking eine vielseitige Aktivität mit zahlreichen Vorteilen. Dank seiner Zugänglichkeit ermöglicht es, fit zu bleiben und gleichzeitig die frische Luft zu genießen. Mit wenig notwendiger Ausrüstung und gesundheitlichen Vorteilen ist es eine attraktive Option, um einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten.
