Wenn du dich beim Genuss der Natur körperlich betätigen möchtest, ist Nordic Walking sicher genau das Richtige für dich. Diese Aktivität richtet sich sowohl an Einsteiger als auch an erfahrene Sportler und wird mit Wanderstöcken ausgeübt. Zudem bietet sie zahlreiche Vorteile für Körper und Geist. Aber was ist Nordic Walking eigentlich?
Das Wichtigste im Überblick:
- Nordic Walking wird mit Wanderstöcken praktiziert und beansprucht den gesamten Körper.
- Diese Aktivität ist für alle offen, unabhängig von Alter und körperlicher Fitness.
- Nordic Walking verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit, stärkt Muskeln und Gelenke, formt die Figur und bietet Vorteile für die psychische Gesundheit.
- Es ist wichtig, Stöcke, Bekleidung und Wanderschuhe sorgfältig auszuwählen.
Prinzip des Nordic Walking
Was ist das Prinzip des Nordic Walking? Es handelt sich um einen Outdoor-Sport, der Ausdauer und Muskelstärkung verbindet. Das Ziel ist es, **dynamisch zu gehen** auf ebenem oder leicht hügeligem Gelände, **indem die natürliche Armbewegung** mit Wanderstöcken betont wird. Wie beim Langlauf sind die Stöcke mit den Spitzen nach hinten ausgerichtet, um dich schneller nach vorne zu bewegen.
In Finnland vor mehr als 100 Jahren erfunden, wurde es zunächst **für Langläufer entwickelt**. So konnten diese während der Sommerperiode weitertrainieren. In den letzten Jahren hat sich Nordic Walking weltweit zu einem eigenständigen Sport entwickelt. In Frankreich hat sich diese Disziplin in den 2000er Jahren etabliert. Sie wird übrigens seit 2009 vom französischen Leichtathletikverband geregelt.
Nordic Walking praktizieren
Nordic Walking ist eine Aktivität, die für alle offen ist, **unabhängig von Alter, körperlicher Fitness und sportlichen Zielen**. Männer, Frauen, Kinder, ältere Menschen, Sportler oder Bewegungsmuffel können es ausüben. Es ist eine hervorragende Wahl, um **wieder fit zu werden** und dabei die Natur zu genießen.
Aber wie fängt man an? Wisse zunächst, dass du es sowohl im Verein als auch alleine ausüben kannst. Nordic-Walking-Einsteiger müssen vor allem sicherstellen, gut ausgerüstet zu sein und die Grundlagen zu kennen.
Im Durchschnitt liegt die **Geschwindigkeit beim Nordic Walking bei etwa 6 km/h**. Wenn du gerade erst mit dieser Disziplin beginnst, wirst du wahrscheinlich bei einem Tempo von 4 oder 5 km/h bleiben. Im Wettkampf nähern sich die Sportler eher den 10 km/h. Alles hängt also von deinem Training und deinen Zielen ab.
Vorteile und Nutzen
Die Vorteile des Nordic Walking sind zahlreich, angefangen bei der kardiovaskulären Gesundheit. Dieser Ausdauersport ermöglicht es dir, **deine kardiale Leistungsfähigkeit zu verbessern**, insbesondere bei anhaltender Belastung. Auch Knochen und Gelenke werden beansprucht. Die durch die Wanderstöcke erzeugten Vibrationen helfen, sie zu schonen und zu stärken.
Es ist außerdem eine nützliche Aktivität, um die Figur zu formen. Zunächst werden **mehr als 80 % der Körpermuskulatur** beim Training beansprucht. Nordic Walking stärkt so die unteren Muskeln, während der Einsatz der Stöcke die oberen Muskeln aktiviert. Sport ermöglicht es dir außerdem, durch den Abbau von Fettmasse Gewicht zu verlieren.
Schließlich hat Nordic Walking zahlreiche **Vorteile für die psychische Gesundheit**. Dieser Sport in der freien Natur ermöglicht es, den Kopf freizubekommen und Selbstvertrauen zu gewinnen. Wenn du dich einem Verein anschließt, kannst du außerdem deine sozialen Kontakte ausbauen. All diese Vorteile helfen zudem dabei, **bestimmten Krankheiten vorzubeugen**.
Alles über die verwendete Ausrüstung
Nordic Walking erfordert wenig Ausrüstung, aber diese muss sorgfältig ausgewählt werden. Zunächst sind die Wanderstöcke für die Ausübung dieser Aktivität unverzichtbar. Achte darauf, Stöcke mit nach hinten gerichteten Spitzen zu wählen. Die Wahl des Materials ist wichtig, mit einer Präferenz für Stöcke aus einteiligem Carbon. Diese haben den Vorteil, solide und widerstandsfähig gegen Vibrationen zu sein.
Die Nordic-Walking-Bekleidung muss **atmungsaktiv, winddicht und wasserdicht** sein. So kannst du bei kaltem Wetter nach draußen gehen und dich bei Schlechtwetter schützen.
Es gibt kein spezifisches Schuhmodell für Nordic Walking. Wir empfehlen dir, zu einem Paar mit einer nachgiebigen Sohle zu greifen, das guten Grip und Halt bietet. Es bietet dir maximalen Komfort für ein optimales Abrollen des Fußes.
Wie du sicher verstanden hast, ist Nordic Walking eine vielseitige Aktivität mit vielfältigen Vorteilen. Dank seiner Zugänglichkeit ermöglicht es, fit zu bleiben und dabei die frische Luft zu genießen. Mit wenig notwendiger Ausrüstung und gesundheitlichen Vorteilen ist es eine interessante Option, um einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten.
