Luc Parmeggiani, Bergführer und Nordic-Walking-Instructor, gibt dir seine technischen Tipps für die richtige Nordic-Walking-Praxis und die Wahl der passenden Ausrüstung.
Nordic Walking boomt derzeit in Frankreich. Ursprünglich stammt die Sportart jedoch aus Finnland – zunächst als Sommertraining für den Skilanglauf ohne Schnee. Der sportliche, abwechslungsreiche und innovative Charakter sowie die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile erklären ihren Erfolg.
Nordic-Walking-Ausrüstung
Die Stöcke
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Eigenschaften von Nordic-Walking-Stöcken[/caption]
Es handelt sich um spezielle Stöcke, ähnlich denen beim Skilanglauf, gefertigt aus Verbundfasern (Glasfaser und Carbon). Sie verfügen über eine Handschlaufe mit Daumenfixierung und Klettverschluss.
Die passende Stockgröße wählen
Um die passende Größe für deine Nordic-Walking-Stöcke zu wählen, nutze diese Tabelle: Wähle anhand deiner Körpergröße (links) die passende Stocklänge. [caption id="attachment_8228" align="aligncenter" width="223"]
Die richtige Größe für Nordic-Walking-Stöcke wählen[/caption]
Nordic-Walking-Schuhe
Deine Nordic-Walking-Schuhe sollten leicht und niedrig geschnitten sein = Laufschuhe oder Trailrunning-Schuhe.Nordic-Walking-Bekleidung
Wähle ein Outfit für maximale Bewegungsfreiheit, also ergonomische Bekleidung wie beim Joggen oder Trailrunning (Leggings, Shorts, T-Shirt und Funktionssocken).
Die Flüssigkeitszufuhr
Bei sportlicher Aktivität ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr essenziell. Denke an einen kleinen Trailrunning-Rucksack mit Trinksystem oder einen Trinkgürtel.Die Grundtechniken des Nordic Walking
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Aufrecht gehen[/caption]
Die funktionelle Bewegung entspricht dem natürlichen Gehen, synchronisiert mit dem Vortrieb der Stöcke über die Arme.
Gehe zu Beginn ganz normal und ziehe die Stöcke hinterher. Du wirst merken, dass du sie ganz natürlich und synchron zu deinen Schritten nach hinten einsetzt.
Dazu:- Mit der Ferse aufsetzen
- Aufrechter Körper, Kopf hoch
- Loslassen der Stöcke beim Schub mit offener Hand (der Swing)
Die OTOP-Methode
Für die richtige Ausführung beim Nordic Walking hilft die OTOP-Methode: O: Optimierung der Schrittlänge an Gelände und Fitness T: Körperhaltung – aufrecht, aufgerichteter Oberkörper, Kopf hoch O: Öffnen der Hände – abwechselndes Greifen und Loslassen des Stockgriffs P: Position der Stöcke – nicht vertikal, sondern mittig im Schritt gesetzt, gestreckte Arme, 60°-Winkel = VortriebWeitere Varianten des Nordic Walking
Um das Ganze spielerischer zu gestalten, lässt sich Nordic Walking auf verschiedene Arten praktizieren:- Doppelstockeinsatz (gleichzeitiger Schub mit beiden Stöcken)
- Im Slalom
- Im Skating-Schritt (wie ein Schlittschuhläufer)
- Im Jogging-Schritt
- Im Hüpflauf
- Überwinden von Hindernissen
Ablauf einer Trainingseinheit
Eine Einheit dauert zwischen 1,5 und 2 Stunden.
Sie gliedert sich in 3 Phasen:
- Das Aufwärmen
- die Nordic-Walking-Tour
- Das Dehnen
Die gesundheitlichen Vorteile
Dieser Sport sorgt für echtes Wohlbefinden – der Aufenthalt an der frischen Luft tut sein Übriges!
Eine wohltuende Aktivität für Muskeln, Gelenke und das Herz-Kreislauf-System. Der große Vorteil: Der gesamte Körper wird ohne übermäßige Belastung trainiert. Nordic Walking wird im eigenen Tempo ausgeübt.
Du wirst feststellen: Nordic Walking ist eine eigenständige Aktivität – ein dynamisches Gehen mit spezifischer Ausrüstung, das sich nicht mit klassischer Wanderausrüstung (Teleskopstöcke, Wanderrucksack, Wanderschuhe …) ausüben lässt. Es ähnelt eher einem Fitnesstraining in der Dauer eines Dauerlaufs, das du überall ausüben kannst, auch im städtischen Raum.
Jetzt musst du nur noch loslegen! Informiere dich bei Bergführerbüros und Leichtathletikvereinen in deiner Nähe.
