Luc Parmeggiani, Bergführer und Nordic-Walking-Instruktor, gibt dir seine funktionalen Tipps, um Nordic Walking richtig zu praktizieren und die passende Ausrüstung zu wählen.
Nordic Walking erlebt derzeit in Frankreich einen großen Aufschwung. Doch der Ursprung dieser Aktivität liegt in Finnland. Sie diente zunächst als Sommertraining für den Langlauf, wenn kein Schnee liegt. Der sportliche, spielerische und innovative Charakter sowie die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile erklären ihren Erfolg.
Die Nordic-Walking-Ausrüstung
Die Stöcke
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Eigenschaften des Nordic-Walking-Stocks[/caption]
Es handelt sich um spezielle Stöcke, ähnlich denen beim Langlauf, bestehend aus Verbundwerkstoffen (Glas- und Kohlefasern). Sie sind mit einem Handschuh versehen, der den Daumen umschließt und per Klettverschluss geschlossen wird.
Die richtige Stocklänge wählen
Um die richtige Größe für deine Nordic-Walking-Stöcke zu wählen, orientiere dich an dieser Tabelle: Je nach deiner Körpergröße (links) wählst du die passende Stockgröße. [caption id="attachment_8228" align="aligncenter" width="223"]
Die richtige Stocklänge für Nordic Walking wählen[/caption]
Die Nordic-Walking-Schuhe
Deine Nordic-Walking-Schuhe sollten leicht und niedrig geschnitten sein – also Sneaker oder Trail-Sneaker.Die Nordic-Walking-Bekleidung
Wähle Kleidung für weite Bewegungen – also ergonomische Kleidung wie beim Jogging oder Trail (Leggings, Shorts, T-Shirt und funktionale Socken).
Die Flüssigkeitszufuhr
Bei sportlichen Aktivitäten ist es wichtig, ausreichend zu trinken. Denke daran, einen kleinen Trail-Rucksack mit Trinksystem oder eine Laufgürtel-Trinkflasche mitzunehmen.Die funktionalen Grundtechniken des Nordic Walking
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Aufrecht stehen[/caption]
Die Grundtechnik ist die natürliche Gehbewegung, synchronisiert mit dem Stockeinsatz der Arme.
Beginne damit, normal zu gehen und deine Stöcke locker hinter dir herzuziehen – du wirst von selbst merken, dass du sie synchron mit deinen Schritten nach hinten absetzt.
Dazu:- Den Schritt mit der Ferse beginnen
- Aufrecht stehen, Kopf hoch
- Die Stöcke beim Abstoßen mit offener Hand loslassen (der Swing)
Die OTOP-Methode
Um Nordic Walking richtig zu praktizieren, nutze die OTOP-Methode: O: Optimierung des Schritts an das Gelände und die eigene körperliche Form T: Körperhaltung – aufrecht, Oberkörper angehoben, Kopf hoch O: Öffnen der Hände – Wechsel zwischen Greifen und Loslassen des Stockgriffs P: Position der Stöcke – nicht senkrecht, sondern in der Mitte des Schritts eingesetzt, Arme gestreckt, Winkel 60° = VorwärtstriebWeitere Nordic-Walking-Varianten
Um das Ganze etwas abwechslungsreicher zu gestalten, kann Nordic Walking auf verschiedene Arten praktiziert werden:- Doppelstock (beide Stöcke werden gleichzeitig abgesetzt)
- Im Slalom
- Im Skating-Stil (wie ein Eisläufer)
- Im Jogging-Tempo
- Mit Hüpfschritten
- Überqueren von Hindernissen
Ablauf einer Einheit
Eine Einheit dauert zwischen 1,5 und 2 Stunden.
Sie gliedert sich in 3 Phasen:
- das Aufwärmen
- die Nordic-Walking-Einheit
- das Dehnen
Gesundheitliche Vorteile
Dieser Sport sorgt wirklich für Wohlbefinden – das Draußensein in der frischen Luft trägt dazu bei!
Aktivität mit nachweislichem Nutzen für Muskeln, Gelenke und das kardiorespiratorische System. Der große Vorteil liegt darin, den gesamten Körper zu trainieren, ohne zu hohe Belastungen. Nordic Walking wird im eigenen Tempo praktiziert.
Du wirst feststellen, dass Nordic Walking eine eigenständige Aktivität ist – es handelt sich um dynamisches Gehen mit spezifischem Material. Du kannst es nicht mit deiner normalen Wanderausrüstung betreiben (Teleskopstöcke, Wander-Rucksack, Wanderschuhe …). Es liegt daher näher am Fitness-Bereich, dauert etwa so lang wie ein Jogging-Lauf und kann überall praktiziert werden, auch im städtischen Umfeld.
Jetzt musst du nur noch loslegen! Informiere dich bei den Bergführerbüros und den Vereinen des Französischen Leichtathletikverbands in deiner Nähe.
