Nordic Walking stammt aus den nordischen Ländern, genauer gesagt aus Finnland. Finnische Skilangläufer entwickelten es für ihr Sommertraining. Der Sport trainiert das Herz-Kreislauf-System und beansprucht die Gelenke und Muskelgruppen des ganzen Körpers. Du brauchst dafür nur wenig Ausrüstung, solltest sie aber sorgfältig auswählen. Hier erfährst du, wie du die richtige Kleidung auswählst, um beim Nordic Walking unangenehme Überraschungen zu vermeiden.
Die passende Ausrüstung für den Oberkörper
Für Nordic Walking eignen sich Kleidung zum Wandern oder fürs trailrunning am besten. Sie sollte atmungsaktiv sein und deine Bewegungsfreiheit nicht einschränken. Wähle ausreichend warme, atmungsaktive Kleidung, damit Schweiß entweichen kann. Setze auf das funktionale Zwiebelprinzip! Die erste Schicht sollte warm und atmungsaktiv sein. Dafür eignet sich zum Beispiel ein leichtes T-Shirt aus Stretchmaterial.
Passe deine Kleidung auch an das Wetter an: Je nach Bedingungen sollte sie wärmen oder wasserdicht sein. Bei sehr niedrigen Temperaturen bieten eine Fleecejacke und eine Fleeceweste mit ihren Hohlfasern eine gute Wärmeisolierung und leiten Feuchtigkeit ab. Eine warme Jacke mit Kapuze bildet eine ideale zweite Schicht: Sie ist leicht und winddicht. Für Nordic Walking in warmen, feuchten Ländern eignen sich langärmlige Hemden mit Anti-Mücken-Behandlung oder ein langärmeliges T-Shirt, das Feuchtigkeit und Schweiß besser verdunsten lässt, damit du auch bei Anstrengung trocken bleibst.
Ob Regen, Wind oder Schnee: Eine winddichte Jacke ist ein zuverlässiger Begleiter. Sie kombiniert leichtes Material mit einer wasserdichten, atmungsaktiven und winddichten Membran. Wähle deine Kleidung für Nordic Walking passend zum Gelände und zu den Wetterbedingungen.
Die beste Kleidung für Nordic Walking: Den Unterkörper ausstatten
Welche Kleidung eignet sich für die Beine? Beim Wandern zu jeder Jahreszeit bietet eine Unterhose für trailrunning und Running guten Muskelhalt und Kompression, um Krämpfen und Muskelschmerzen vorzubeugen. Auch eine wasserdichte Hose mit wasserdichter, atmungsaktiver Membran eignet sich für jede Jahreszeit. Sie schützt dich, ohne deine Bewegungsfreiheit einzuschränken.
Für die wärmere Jahreszeit eignen sich beim Nordic Walking eine leichte, atmungsaktive Hose oder leichte Shorts zum Wandern. Du kannst zum Beispiel eine Stretchhose wählen, die leicht, bequem und strapazierfähig ist, oder Stretchshorts aus leichtem Stoff.
Für den Winter ist eine warme Unterhose sehr zu empfehlen. Sie sollte weich, bequem und hervorragend wärmeisolierend sein. Eine Wanderhose aus Stretchmaterial, die wasserdicht, schmutzabweisend, vielseitig und warm ist, wird dir gute Dienste leisten. Bei raueren Bedingungen kannst du eine warme, dreilagige Berghose wählen, die die Temperaturregulierung unterstützt. Auch die Wahl der Socken ist wichtig: Sie hilft dir, Reibung und Blasen zu vermeiden.
Die passendsten Zubehörteile für Nordic Walking auswählen
Für Nordic Walking sind Stöcke unverzichtbar. Die Gehbewegung wird von zwei Stöcken begleitet. Sie helfen dir beim Vortrieb und beanspruchen deinen Oberkörper. Welche Stöcke du wählst, hängt davon ab, wie regelmäßig du trainierst. Für Anfänger empfehlen sich Aluminiumstöcke mit Stahlspitze, für regelmäßige Nordic Walker dagegen Carbonstöcke mit Wolframspitze. Warum Stöcke verwenden? Sie entlasten beim Bergabgehen die Lendenwirbelsäule und die Kniegelenke. Bergauf wird zudem die Oberkörpermuskulatur trainiert und die Durchblutung gefördert. Du möchtest mehr erfahren? Alle unsere Tipps findest du hier.
Auch die Wahl der Schuhe ist entscheidend. Sie sollten zum Wandern geeignet sowie flexibel und rutschfest sein, damit der Fuß gut abrollen kann. Beim Nordic Walking besteht die Gehbewegung aus drei Schritten: Ferse aufsetzen, Fuß abrollen und sich mit den Zehen abstoßen.
Je nach Gelände und Wetter können weitere Accessoires sinnvoll sein. Ein Bandana und ein vielseitiger Schlauchschal schützen dich vor Wind, Sonne und Feuchtigkeit. Denk daran, deine Extremitäten zu schützen! Ein Thermostirnband schützt vor Kälte; warme, atmungsaktive Thermohandschuhe sind ebenfalls hilfreich. Eine Bergsportbrille mit polarisierten Gläsern reduziert Blendungen. Eine Antibeschlagbeschichtung schützt vor beschlagenen Gläsern durch Feuchtigkeit und Schweiß. Vergiss weder Mütze noch Kappe. Ein Rucksack ist unverzichtbar, damit du deine Trinkflasche und Proviant zur Energieversorgung mitnehmen kannst.
Nordic Walking bietet viele bewährte Vorteile. Die umfassenden Bewegungsabläufe fördern die Beweglichkeit, kräftigen die Muskeln, verbessern das Gleichgewicht und beanspruchen die Gelenke auf schonende Weise. Und das ist längst nicht alles! Damit du von all diesen Vorteilen profitierst, solltest du die richtige Kleidung für Nordic Walking wählen. Folge unseren Tipps und probiere diesen vielseitigen Sport aus!
