Du möchtest mit dem Wandern starten? Bewegung in der Natur tut gut, verlangt aber Vorbereitung. Solide Routenplanung, funktionelle Ausrüstung und das richtige Know-how sorgen für deine Sicherheit. Cimalp zeigt dir, wie der Einstieg gelingt.
Das Wichtigste im Überblick:
- Beginne mit dem Wandern auf einem markierten Weg mit angemessener Strecke und moderaten Höhenunterschieden.
- Nimm einen leichten Rucksack mit Wasser, Snacks, einem Erste-Hilfe-Set und gutem Wetterschutz mit.
- Setze auf das Drei-Schichten-Prinzip und Schuhe, die zum Gelände passen.
- Prüfe vor dem Aufbruch den Wetterbericht und meide Gefahrenlagen.
- Gehe möglichst nicht alleine und hinterlege deine Route bei einer Kontaktperson.
Routenplanung
Die passende Routenwahl
Der erste Schritt für einen guten Einstieg ins Wandern ist die Wahl einer passenden Route. Wenn Du noch keine Erfahrung hast, empfehlen wir Dir, mit einem kurzen markierten Weg in Deiner Region zu beginnen. Ein Ziel wie ein See, ein Wasserfall oder ein schöner Aussichtspunkt kann Dich zusätzlich motivieren.
Bei der Route hast Du zwei Möglichkeiten: eine Rundtour oder eine Strecke fürs Wandern von A nach B. Wenn Du die zweite Option wählst, plane Zeit und Entfernung für den Rückweg ein. Alternativ kannst Du vereinbaren, dass Dich jemand am Ziel abholt.
Dauer und Distanz beim Wandern
Bei der Routenplanung sind Dauer und Strecke beim Wandern die ersten Faktoren, die Du berücksichtigen solltest. Deine ersten Touren sollten weder zu lang noch zu anstrengend sein.
Für den Anfang empfiehlt sich meist eine Rundtour oder eine Strecke mit Hin- und Rückweg von höchstens vier Stunden. Die Distanz beim Wandern für Anfänger liegt zwischen 5 und 15 km. Wenn Du bisher eher wenig intensive Aktivitäten machst, setze Dir ein Ziel zwischen 5 und 10 km. Bist Du intensive Belastungen gewohnt, kannst Du die Strecke auf bis zu 15 km erhöhen.
Höhenmeter und Geländebeschaffenheit für Einsteiger
Der Höhenunterschied ist bei der Planung fürs Wandern ein entscheidender Faktor, besonders in den Bergen. Gemeint ist die Höhendifferenz zwischen dem tiefsten und dem höchsten Punkt der Route. Je größer sie ist, desto mehr Kraft kostet die Tour. Wähle für den Einstieg daher eine Route mit weniger als 500 Höhenmetern.
Auch das Gelände solltest Du nicht unterschätzen. Meide bei Deinen ersten Touren technisch anspruchsvolle Wege mit steilen Anstiegen oder ausgesetzten Passagen. Wähle stattdessen markierte und gut gepflegte Wege (GR, PR, Lehrpfade …). Nach einigen gelungenen Touren kannst Du Dich auf mehrtägiges Wandern vorbereiten, indem Du den Schwierigkeitsgrad Deiner Routen schrittweise erhöhst.
Was Du für den Einstieg ins Wandern mitnehmen solltest
Die Ausrüstung für einen Tag beim Wandern
Damit Du beim Wandern bequem und sicher unterwegs bist, brauchst Du passende Ausrüstung. Unsere Empfehlung: Pack nicht zu viel ein, aber nimm alles mit, was Du für einen Tag zu Fuß brauchst. Wähle einen Rucksack mit gepolsterten Trägern, Hüftgurt und atmungsaktivem Rückenteil. Denk auch an Snacks, um neue Energie zu tanken, und an ausreichend Wasser, damit Du nicht dehydrierst.
Ausrüstung zum Wandern:
- Rucksäcke fürs Wandern: 10 bis 30 Liter.
- Stöcke zum Wandern
- Trinkflasche oder Trinksystem: mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser.
- Snacks und Brotzeit: Trockenfrüchte, Riegel, Sandwiches
- Sonnenschutz: Sonnencreme, Sonnenbrille, Kappe oder Hut
- Schutz vor Kälte: Handschuhe, Mütze, Schlauchschal
- Erste-Hilfe-Set
- Pfeife
- Karte oder GPS-Gerät
- Smartphone mit vollem Akku
- Stirnlampe
- Müllbeutel
- Ausweispapiere
Kleidung für den Einstieg ins Wandern
Deine Kleidung fürs Wandern sollte bequem sein, damit Dir beim Gehen weder zu warm noch zu kalt wird. Um Dich an wechselnde Temperaturen anzupassen, solltest Du das Drei-Schichten-Prinzip befolgen: eine atmungsaktive Basisschicht, eine isolierende Mittelschicht und eine schützende Außenschicht.
Kleidung zum Wandern:
- Atmungsaktive T-Shirts fürs Wandern: aus Synthetik oder Merinowolle
- Fleecejacke für Herren oder Fleecejacke für Damen
- Jacke fürs Wandern, winddicht und wasserdicht
- Hose zum Wandern
- Shorts fürs Wandern im Sommer
- Thermounterwäsche im Winter
- Socken fürs Wandern
Die Schuhe
Wenn Du mit dem Wandern anfängst, greifst Du vielleicht zu normalen Sportschuhen. Das ist jedoch keine gute Idee: Sie bieten nicht genug Grip und Schutz. Wähle deshalb ein Modell, das zu Deiner Tour passt.
Schuhe mit niedrigem Schaft eignen sich für leichte Wanderungen auf trockenem, flachem Gelände. Schuhe mit mittelhohem oder hohem Schaft bieten mehr Halt, wenn es bergauf und bergab oder über unebenes Gelände geht. Achte dann auch auf Sohlen mit gutem Grip. Die helfen Dir ebenso auf feuchtem oder rutschigem Untergrund. Für zuverlässigen Nässeschutz empfiehlt sich zudem ein Paar mit einer Gore-tex-Membran oder einer vergleichbaren Membran.
Wichtige Sicherheitsregeln beim Wandern
Das Wetter
Wenn Du gerade mit dem Wandern anfängst, solltest Du Dir angewöhnen, den Wetterbericht zu prüfen – bei der Planung und noch einmal unmittelbar vor dem Aufbruch. Gerade in den Bergen kann das Wetter schnell umschlagen. So kannst Du vorausplanen und Dich passend kleiden. Bei Gewitter raten wir Dir, Deine Tour aus Sicherheitsgründen zu verschieben. Meide bei starkem Wind außerdem ausgesetzte Passagen und Grate.
Das Erste-Hilfe-Set
Ob Du nur ein paar Stunden oder einen ganzen Tag zum Wandern unterwegs bist: Verletzungen sind möglich. Dann kann ein Erste-Hilfe-Set entscheidend sein. Packe die Grundausstattung ein: Pflaster, Kompressen, Desinfektionsmittel, Tape, Schweizer Taschenmesser, Medikamente (Schmerzmittel, Antihistaminika), Rettungsdecke …
Für zusätzliche Sicherheit gehören Rettungsdecke, Stirnlampe und Signalpfeife in den Rucksack. Die Pfeife dient als alpines Notsignal: Gib sechsmal pro Minute in regelmäßigen Abständen ein Signal ab, gefolgt von einer Minute Pause.
Wichtig: Angehörige informieren
Aus Sicherheitsgründen wird vom Alleingehen für Einsteiger abgeraten. Touren in der Gruppe erhöhen die Sicherheit und sorgen für zusätzliche Motivation.
Wenn du alleine unterwegs bist, informiere eine Vertrauensperson über deine genaue Route und die geplante Rückkehrzeit, damit im Ernstfall Hilfe organisiert werden kann.
Du siehst: Für einen guten Einstieg ins Wandern lohnt es sich, ein paar Tipps zu beachten. Geh auf Deiner Tour achtsam mit der Natur um. Bleib auf markierten Wegen, respektiere die Tierwelt und hinterlasse keine Spuren. Mit diesen Empfehlungen bist Du bereit für Deine ersten Schritte auf den Wanderwegen. Viel Spaß unterwegs!
