Du hast dich entschieden, mehrere Tage auf Abenteuer zu gehen? Respekt! Du wirst über dich hinauswachsen und unvergessliche Erinnerungen schaffen. Aber Achtung: Die Vorbereitung eines Treks sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Um sicher aufzubrechen, ist es unerlässlich, Unvorhergesehenes zu antizipieren und bestimmte Vorsichtsmaßnahmen zu treffen. Hier sind alle unsere Tipps, um eine mehrtägige Wanderung gut vorzubereiten.
Das Wichtigste auf einen Blick:
- Es empfiehlt sich, mit progressiven Wanderungen und einem beladenen Rucksack zu trainieren, bevor man sich auf einen Trek einlässt.
- Vor dem Aufbruch muss das gesamte Material getestet und so ausgewählt werden, dass das Gewicht des Rucksacks optimiert wird.
- Die Verwaltung von Ernährung und Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend – Versorgungspunkte müssen im Voraus eingeplant und energiereiche Lebensmittel ausgewählt werden.
- Die Routenplanung ist ein entscheidender Schritt, und das Wetter sollte am Vorabend des Aufbruchs beobachtet werden.
- Für mehr Sicherheit sollte man eine nahestehende Person über die Reise informieren, einen Erste-Hilfe-Kasten und ein zuverlässiges Kommunikationsmittel mitnehmen.
Körperliche Vorbereitung auf eine mehrtägige Wanderung
Um eine mehrtägige Wanderung gut vorzubereiten, ist körperliches Training unerlässlich. Dein Körper muss in der Lage sein, das Tempo über die gesamte Dauer deines Treks zu halten. Dazu empfehlen wir dir, mehrere wöchentliche Sporteinheiten einzuplanen und mehrere Wanderungen auf unterschiedlichem Gelände vorzusehen.
Im Laufe der Wochen kannst du die Dauer und den Schwierigkeitsgrad der Ausflüge steigern, sei es hinsichtlich des Höhenunterschieds oder des Geländetyps. Steile Pfade sind besonders effektiv, um dich auf die körperlichen Anforderungen eines Treks vorzubereiten. Denke auch daran, deine Wander-Rucksäcke beladen zu tragen, um dich an das Gewicht deiner Ausrüstung zu gewöhnen.
Ergänzend zum Wandern empfehlen wir dir, Aktivitäten zu betreiben, um deine Ausdauer und deine Kondition zu stärken. Du kannst zum Beispiel Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Auch Krafttraining, insbesondere für Beine, Rumpf und Rücken, wird empfohlen.
Wenn du vorhast, einen Trek über 2500 Meter zu unternehmen, musst du dich auch auf die Höhe vorbereiten. Mache daher Ausflüge ins Hochgebirge und Atemübungen, um deine Lungenkapazität zu trainieren. Plane schließlich einige Akklimatisierungstage in der Höhe ein, bevor du deine mehrtägige Wanderung beginnst. Das gibt deinem Körper die Möglichkeit, sich an den geringeren Sauerstoffgehalt zu gewöhnen.
Die notwendige Ausrüstung für mehrtägige Wanderungen
Die Ausrüstung ist eines der Hauptanliegen, wenn man eine mehrtägige Wanderung vorbereiten möchte. Vor dem Aufbruch musst du tatsächlich deine gesamte Ausrüstung getestet haben, um sicherzustellen, dass sie für dein Vorhaben geeignet ist. Wenn du in einem Zelt schlafen möchtest, sollte der Auf- und Abbau außerdem vor dem Abmarsch geübt worden sein. Schließlich musst du das Gewicht des Rucksacks optimieren und dabei die unverzichtbaren Wanderausrüstungsgegenstände mitnehmen.
To-do-Liste für die allgemeine Ausrüstung:
- Wander-Rucksack (zwischen 30 und 70 Liter, je nach Autonomie)
- Wanderschuhe passend zum Gelände
- Wanderstöcke
- Kleidung nach dem Drei-Lagen-Prinzip: T-Shirts aus Merinowolle oder Synthetik, ein Fleece oder eine Daunenjacke, eine wasserdichte Jacke oder winddichte Jacke
- Wanderhose oder Zip-off-Shorts
- Funktionale Unterwäsche und passende Socken
- Mütze, Handschuhe und Schlauchschal
- Kappe oder Hut
- Sonnenbrille Kategorie 3 oder 4 und Sonnencreme
- Stirnlampe mit Ersatzbatterien oder Akku
- Trinkflasche oder Trinksystem (mindestens 1,5 bis 3 Liter)
- Wasserfilter- oder Wasserreinigungssystem
- Orientierungsmaterial (Karte, Kompass und/oder GPS)
- Telefon mit externer Powerbank
- Schweizer Taschenmesser
- Erste-Hilfe-Tasche: Pflaster, Desinfektionsmittel, Schmerzmittel…
- Verpflegung und Energieriegel
- Müllbeutel, um den eigenen Abfall wieder mitzunehmen
- Rettungsdecke
To-do-Liste für die Übernachtung im Biwak:
- Leichtes Zelt oder Tarp
- Schlafsack passend zur Nachttemperatur
- Aufblasbare oder Schaum-Isomatte
- Kocher und Brennstoff
- Kochgeschirr, Besteck und Becher
- Biologisch abbaubare Seife und kleines Handtuch
- Reepschnur und Karabiner
To-do-Liste für die Übernachtung in der Hütte:
- Hüttenschlafsack (Inlett)
- Bequeme Kleidung
- Kleine Sandalen oder Flip-Flops
- Bargeld für die Bezahlung von Mahlzeiten oder Getränken
- Ohrstöpsel
Verpflegung auf einer Langstreckenwanderung
Eine gute Flüssigkeits- und Nahrungsaufnahme ist beim mehrtägigen Wandern unverzichtbar. Der Körper erbringt eine erhebliche Leistung und benötigt daher etwa 3000 bis 3500 kcal, um den täglichen Energiebedarf zu decken, sowie 2 bis 3 Liter Wasser, um Dehydrierung zu vermeiden.
Wenn du an Hütten vorbeikommst, ist manchmal kostenlos Trinkwasser verfügbar. Andernfalls ist es in der Regel möglich, Flaschenwasser zu kaufen. Dieses ist jedoch teuer, insbesondere wenn du eine Wanderung in der Höhe unternimmst. Wenn du vollständig auf dich allein gestellt bist, musst du deine Route sorgfältig planen, um die verschiedenen Wasserquellen entlang deines Weges zu berücksichtigen. So kannst du eine ausreichende Speicherkapazität einplanen, bis du einen Bach oder Fluss findest. Sobald die Quelle gefunden ist, kannst du einen tragbaren Wasserfilter, Reinigungstabletten oder Abkochen des Wassers verwenden, um es gefahrlos trinken zu können.
Bei der Verpflegung wird deine Planung erneut von deiner Wanderung abhängen. Wenn du an einer Hütte vorbeikommst, kannst du ein reichhaltiges Abendessen genießen und dir manchmal sogar ein Lunchpaket für den nächsten Tag besorgen. Wenn du lieber Biwak machst, solltest du kalorienreiche, aber wenig sperrige und leichte Lebensmittel bevorzugen. Gefriergetrocknete Mahlzeiten, Trockensuppen und kleine Konservengerichte sind dafür ideal. Vergiss auch nicht, Trockenfrüchte, Marzipanriegel und andere energiereiche Snacks einzuplanen, die du den ganzen Tag über zu dir nehmen kannst. Entdecke unseren vollständigen Leitfaden darüber, was du beim Wandern essen kannst.
Sicherheitstipps für mehrtägige Wanderungen
Neben der körperlichen und materiellen Vorbereitung erfordert die Planung einer mehrtägigen Wanderung die Einhaltung einiger Sicherheitsregeln. Vor dem Aufbruch musst du deine Route mit allen Etappen sorgfältig planen. Denke dabei daran, Hütten oder Biwakplätze, Wasserquellen und Rettungszugangspunkte ausfindig zu machen. Informiere außerdem eine Vertrauensperson über deine Route und die geplante Dauer.
Vergiss nicht, vor dem Aufbruch die lokale Wettervorhersage zu checken. Wir empfehlen dir, dich über Wetterwarnungen zu informieren, bei Bedarf die Schneelage im Gebirge zu prüfen und deine Ausrüstung entsprechend der Vorhersage anzupassen. Plane außerdem einen Plan B für schlechtes Wetter ein.
Um entspannt aufzubrechen, empfiehlt es sich, die Nummern der Notfalldienste zu recherchieren. Denke auch daran, Dokumente wie Personalausweis oder Reisepass, Krankenversicherungskarte und europäische Krankenversicherungskarte, eine Bankkarte sowie Bargeld mitzunehmen. Plane schließlich eine externe Powerbank ein, um dein Telefon während der Wanderung aufzuladen.
Mit diesen Tipps solltest du in der Lage sein, eine mehrtägige Wanderung gut vorzubereiten. Damit dein Ausflug bestmöglich verläuft, vergiss nicht, regelmäßig Pausen zu machen, die Gehzeiten einzuhalten und unnötige Risiken zu vermeiden. So wirst du ein tolles Erlebnis auf den Pfaden haben. Für die Erfahreneren unter euch: Entdecke unsere Tipps zur Vorbereitung auf den legendären GR20.
