Erfolgreich die ersten Skibergsteigen-Ausfahrten meistern
Du liebst Schnee, die wilde und stille Weite fernab der Massen und Lifte? Dann ist das Skibergsteigen genau das Richtige für Dich! Aber Vorsicht: Diese Disziplin erfordert ein Minimum an Lernaufwand und funktionaler Kompetenz, um die Gipfel sicher zu erreichen und dabei wirklich Freude zu haben. Ein paar Einführungstage sind notwendig, um mit der Ausrüstung vertraut zu werden, seinen Rhythmus im Schnee zu finden und die eigenen Grenzen kennenzulernen. In jedem Fall ist es eine Aktivität, die Fitness und Bewegungsfreude voraussetzt!
Wie rüstet man sich für das Skibergsteigen aus?
Zum Erlernen ist es am einfachsten, die Ausrüstung zu leihen: Skier und passende Bindungen, Felle, Schuhe, Stöcke, LVS-Gerät (Lawinenverschüttetensuchgerät), Schaufel und Sonde. Viele Verleiher in den Bergstationen bieten fertige Pakete zur Miete an und nehmen sich die nötige Zeit, um das Nötigste zu erklären.
Der Ski wird parabolisch gewählt und 10 cm kürzer als die eigene Körpergröße. Probiere mehrere Paar Schuhe an, um Dich wohl und bequem zu fühlen, ohne Druck und ohne erste Schmerzanzeichen. Was die Kleidung betrifft, hängt es von Deiner Toleranz gegenüber Temperaturschwankungen ab. Das Mehrlagensystem bleibt das geeignetste: Beim Aufstieg legt man unweigerlich 1 oder 2 Schichten ab und zieht sie wieder an, sobald die Anstrengung nachlässt. Plane in jedem Fall sehr gute Thermo-Unterwäsche, die atmungsaktiv ist, damit Du trotz der Anstrengungstranspiration nicht frierst. Der Rucksack ist unverzichtbar, um Mütze, ein Paar Handschuhe (zum Schutz der Hände beim Abstieg), Brille, Verpflegung und das gesamte Sicherheitsmaterial zu verstauen.
Die eigene Sicherheit nicht vernachlässigen
Es ist unerlässlich, den Umgang mit dem LVS-Gerät zu erlernen, bevor man loswandert. Dafür gibt es kein Geheimrezept: Nur ein bereits ausgebildeter Skifahrer oder ein Guide kann Dir zeigen, wie man die Ausrüstung benutzt. Eines der beiden LVS-Geräte wird im Schnee versteckt, und Du musst „das Opfer" finden! Lass Dich bei Deinen ersten Skitouren von einem spezialisierten Guide begleiten: Das ist eine zusätzliche Sicherheit und die Möglichkeit, die Grundlagen und Tipps aus erster Hand zu lernen.
Skier anziehen
Zunächst müssen die Felle unter die Skier geklebt werden, denn ohne sie ist kein Vorankommen möglich! Die Zeit der Robbenfelle ist längst vorbei! Heute wird ausschließlich Synthetik-Material verwendet. Um die Felle zu befestigen, wird das obere Ende in die dafür vorgesehene Öffnung in der SkiSchaufel eingehakt, das Fell auf den Ski gezogen und bis zur Ferse aufgeklebt sowie mit einem kleinen Haken fixiert.
Die speziellen Schuhe für das Skibergsteigen haben zwei Positionen: eine zum Gehen, eine zum Skifahren. Stelle also vor dem Aufstieg auf die Skier sicher, dass der Schuh gut geschlossen und steif ist. Mit einem Klick bist Du, wie beim Ski Alpin, in den Bindungen. Die Ferse des Schuhs bewegt sich beim Aufstieg frei, bleibt aber beim Abstieg blockiert. Und für mehr Komfort beim Aufstieg wird eine Fersenerhöhung hinzugefügt. Vergiss aber nicht, die Riemen an Deinen Waden zu befestigen, sonst riskierst Du, Deine Skier ohne Dich talwärts zu sehen!
Los geht's!
Um voranzukommen, müssen die Skier geglitten werden, einer nach dem anderen, ohne den Fuß anzuheben. Die Schrittlänge kann mehr oder weniger weit sein: Finde Deinen eigenen Rhythmus und die optimale Amplitude, um bequem voranzukommen, ohne
das Gefühl zu haben, bei jedem Schritt einen Spagat zu machen.
Schritt für Schritt wirst Du Sicherheit gewinnen und die Steigung erhöhen. Steighilfen sind nützlich, sobald die Neigung größer wird, um die Waden und Beine während der Anstrengung zu entlasten. Wird die Neigung sehr steil, muss die Taktik gewechselt und in Spitzkehren aufgestiegen werden.
Das Skibergsteigen ist ein Ganzkörpersport, der Kraft und Ausdauer trainiert. Ohne regelmäßige Flüssigkeits- und Nahrungsaufnahme ist kein Weiterkommen möglich. Trinke, bevor Du Durst bekommst (alle halbe Stunde), und in kleinen Mengen. Ausreichend Trinken fördert eine bessere Erholung, indem Krämpfe und Muskelkater vermieden werden.
Abstiege mit Vorsicht meistern
Ein Minimum an Ski-Piste-Technik ist unerlässlich, wenn Du nicht willst, dass das Wandern schief geht. Einfach gesagt: Man muss überall durchkommen können. Der Skifahrer bewegt sich abseits der Piste, und der Abstieg ist sowohl funktional als auch sportlich. Vorsicht vor den Oberschenkeln, wenn Du im Schneepflug abfahren musst! Kontrolliere auch Deine Geschwindigkeit, denn Du bist nicht vor ausgeprägten Geländeunebenheiten gefeit (die Pistenraupe ist dort sicher nicht entlanggekommen) – und das kleinste Loch oder eine kleine Bodenwelle kann zu einem Sturz führen.
Eine geeignete Route wählen
Die Wahl der Route muss natürlich nach dem Schwierigkeitsgrad (Höhenmeter, Wegbreite) und der Schneequalität erfolgen. Ein Anfänger steigt im Durchschnitt 250 Höhenmeter pro Stunde, ein Wettkämpfer bis zu 1400 m pro Stunde! Achtung auch beim Abstieg, der auf schmalen Wegen schnell schwierig wird. Sei beim ersten Mal nicht zu ehrgeizig und lass Dich zu geeigneten Anfänger- und Entdeckungsrouten beraten.
Das Wetter ist ebenfalls ein fester Bestandteil der Vorbereitung. Kälte und Schnee können den Ausflug zur Qual machen, wenn man sich nicht vorbereitet hat. Je nach Exposition und Jahreszeit kann der Schnee pulvrig, vereist, verkrustet, verwäht oder sulzig sein – man muss sich anpassen. Und natürlich: Scheue Dich nicht, den Ausflug zu verschieben, wenn die Lawinengefahr hoch ist. Hole in jedem Fall den Rat der Fachleute der Station ein.
Du bist jetzt bestens gerüstet, um das Skibergsteigen auszuprobieren, das die Empfindungen des Skiabfahrens mit der Ausdauer des Langlaufs, einer Prise Abenteuer und einem starken Freiheitsgefühl inmitten herrlicher Landschaften verbindet. Es wäre schade, es nicht im nächsten Winter auszuprobieren!
