Nel trail o nelle gare tecniche su terreni con molto dislivello, i bastoncini ti aiuteranno a sfruttare al meglio le tue possibilità e a migliorare notevolmente le tue prestazioni. Vediamo da vicino un’attrezzatura che può fare la differenza.
Se i bastoncini sono indispensabili nel nordic walking e spesso consigliati nel trekking, nel trail la questione è un po’ più complessa.
L’utilità dei bastoncini nel trail dipende interamente dal tipo di gara che stai per affrontare. In un Ultra-Trail® o in una gara tecnica, con molto dislivello, i bastoncini possono esserti di grande aiuto, purché ti sia allenato abbastanza a usarli. Potrebbero persino farti guadagnare qualche posizione all’arrivo. In una gara pianeggiante, con pochi passaggi tecnici, sarebbero inutili o addirittura d’intralcio: aggiungerebbero peso allo zaino e creerebbero soprattutto ingombro. Sta a te valutare con attenzione se ti servono. Una cosa è certa: ti consigliamo di allenarti bene a usare i bastoncini da trail, così da poter battere i tuoi record quando affronterai una lunga gara tecnica su un percorso ricco di dislivelli e salite.
A cosa servono i bastoncini da trail
Nell’ultra-trail, l’uso dei bastoncini consente un notevole risparmio di energia. Come nel trekking, permettono una migliore distribuzione del carico e, quando lo sforzo aumenta, facilitano la spinta. Sui terreni ripidi o accidentati, nei boschi o in montagna, sono utili per superare gli ostacoli e per migliorare stabilità ed equilibrio.
Di conseguenza, in salita e sui sentieri tecnici, i bastoncini da trail permettono a chi corre di mantenere un buon ritmo e di non dover rallentare davanti a un ostacolo, aiutando così ad aumentare la velocità e a migliorare le prestazioni.
Quando la fatica si accumula, diventa necessario aumentare i punti d’appoggio e risparmiare i muscoli delle gambe. Per questo, in salita molti atleti appoggiano le mani sulle cosce: alleggeriscono il peso del busto, aumentano la propulsione e quindi ottengono una spinta maggiore. I bastoncini sono naturalmente più efficaci: distribuiscono meglio il carico e aiutano a stabilizzare il tronco. L’energia spesa impegnando i muscoli della parte superiore del corpo si traduce in energia risparmiata dalle gambe e permette di ridurre notevolmente la sensazione di affaticamento, che alla lunga diventa spesso il principale fattore limitante.
Poiché i bastoncini da trail servono soprattutto a risparmiare energia, sono poco utili sui tratti pianeggianti o in lieve pendenza. Sui pendii più ripidi, nelle discese con dislivello o sui traversi, invece, offrono più sicurezza e stabilità. Ti aiutano ad acquisire sicurezza e a non rallentare per paura di cadere. Possono anche aiutarti a superare gli ostacoli ammortizzando impatti e urti, proteggendo le articolazioni e quindi riducendo il rischio di infortuni a lungo termine.
Come regolare i bastoncini da trail?
Qualche anno fa, quando i runner hanno iniziato a usare i bastoncini nel trail, si tendeva a consigliare sempre i bastoncini a sezione unica e a lunghezza fissa. Composti da un solo elemento, sono ultraleggeri, soprattutto se in carbonio. Offrono inoltre una spinta potente e rettilinea e sono apprezzati anche perché assorbono le vibrazioni, contribuendo a proteggere le articolazioni.
Tuttavia, per ridurre l’ingombro e grazie ai progressi tecnologici, si è presto iniziato a preferire i bastoncini telescopici o pieghevoli a più sezioni. Nei tratti pianeggianti o in lieve discesa, basta riporli nello zaino o agganciarli alla cintura e dimenticarsene. Leggeri e resistenti, i bastoncini telescopici o pieghevoli offrono numerosi vantaggi.
Quale lunghezza scegliere per i bastoncini da trail?
Come per i bastoncini da camminata o da trekking, è indispensabile che la lunghezza dei tuoi bastoncini da trail sia regolata correttamente. La regola è più o meno sempre la stessa: in piedi, con la schiena dritta e le scarpe da trail ai piedi, impugna il bastoncino tenendolo perpendicolare al suolo. L’avambraccio e il gomito devono formare un angolo retto di 90° (che nel trail può essere leggermente più chiuso). Per calcolare la lunghezza ideale, per esempio se ordini i bastoncini online, puoi semplicemente moltiplicare la tua altezza in centimetri per 0,68.
Laccioli semplici o guantini?
Nel trail, la scelta dei laccioli è particolarmente importante. Nel nordic walking devono essere necessariamente a guantino e nel trekking sono quasi sempre semplici, o al massimo imbottiti per un maggiore comfort. Nel trail, invece, si possono usare entrambi i tipi.
- I laccioli semplici: infila la mano nel lacciolo dal basso, con le dita rivolte verso l’alto, poi falla passare sopra l’impugnatura. In questo modo, alla fine della spinta il bastoncino resta tra pollice e indice, anche con la mano aperta. Ottieni una spinta potente senza irrigidire la presa. I laccioli semplici ti permettono di variare la presa, per esempio spostando la mano sul pomolo o verso la parte bassa dell’impugnatura. A lungo andare, però, possono causare irritazioni.
- I laccioli a guanto: si indossano attorno al pollice e al polso, poi si agganciano ai bastoncini. Sono rimovibili grazie a un sistema innovativo che consente di sganciarli quasi all’istante, facendo risparmiare tempo prezioso nelle competizioni di alto livello. Permettono anche una presa più rilassata. Sta a te decidere quale tipo di lacciolo si adatta meglio alle tue esigenze, al tuo livello e al tuo comfort.
Per quanto riguarda le impugnature, puoi scegliere tra quelle in schiuma e quelle in sughero. Le prime sono ultraleggere, comode e assorbono bene il sudore, ma tendono a deteriorarsi nel tempo. Le seconde sono molto più durevoli, assorbono meglio le vibrazioni e non sono molto più pesanti. Inoltre, allontanano efficacemente il sudore e trattengono quindi meno umidità, ma costano di più.
Bastoncini da trail pieghevoli
Maneggevolezza, rapidità e leggerezza restano tre priorità fondamentali nella scelta dei bastoncini da trail. Se hai scelto bastoncini a più sezioni e devi decidere tra telescopici e pieghevoli, ecco qualche indicazione per aiutarti.
- I bastoncini telescopici: il primo vantaggio è la lunghezza regolabile, che ti permette di adattarli alla tua altezza e di prestarli ad altri. Sono più resistenti dei bastoncini pieghevoli (ma meno di quelli a sezione unica), spesso più economici, ma anche leggermente più pesanti.
- I bastoncini pieghevoli: generalmente composti da tre a cinque sezioni, si ripiegano a Z e occupano ancora meno spazio dei bastoncini telescopici. Più sezioni hanno, più queste sono corte e minore è la loro lunghezza da chiusi. Sono anche, e soprattutto, più leggeri; il sistema di chiusura e apertura è più rapido e semplice, velocizzando nettamente la transizione. Potrebbero però essere più fragili dei bastoncini telescopici.
Bastoncini da trail in carbonio
La leggerezza dei bastoncini è fondamentale nel trail e dipende soprattutto dal materiale dell’asta. In genere si sceglie tra alluminio e carbonio. Se possibile, preferisci i bastoncini in carbonio: questo materiale è più leggero di qualsiasi altra alternativa.
Anche i bastoncini in alluminio sono un’ottima alternativa. Un po’ più pesante del carbonio, l’alluminio è anche più economico e più resistente: un vantaggio da non trascurare. Un bastoncino da trail in alluminio resiste senza problemi a quasi tutte le sollecitazioni a cui lo sottoporrai: dagli urti al peso del tuo corpo e alla forza che eserciti quando ti appoggi per superare un ostacolo o affrontare un pendio ripido. Inoltre, l’alluminio può piegarsi, ma praticamente non si spezza mai.
In sostanza, un’asta in alluminio è più resistente ma anche più pesante. Se vuoi puntare sulla leggerezza per andare più veloce e più lontano, ti consigliamo di investire in un bastoncino da trail in carbonio. Sta a te scegliere in base all’uso che farai dei bastoncini, al tuo livello e al tuo budget.
Punte in carburo
Infine, last but not least, la punta è una parte estremamente importante dei tuoi bastoncini da trail. Le punte sono spesso in acciaio, ma quelle in carburo di tungsteno sono molto più resistenti e quindi più durevoli: un vero vantaggio se corri spesso con i bastoncini. Alcuni marchi permettono di sostituire le punte, una soluzione da considerare. In genere, la punta è la parte che si usura più rapidamente: così puoi cambiare solo quella senza dover acquistare un nuovo bastoncino.
