Nel trail o durante prove sportive tecniche su terreni con numerosi dislivelli, i bastoncini ti aiuteranno a mettere tutte le probabilità dalla tua parte e ad aumentare considerevolmente le tue prestazioni. Focus su un equipaggiamento che può cambiare le carte in tavola.
Se i bastoncini sono indispensabili nel nordic walking e consigliati nella maggior parte dei casi nel trekking, nel trail la questione è ancora un po' più complicata.
L'utilità dei bastoncini nel trail dipende interamente dal tipo di gara che si sta per affrontare. In Ultra-Trail® o in una gara tecnica, con numerosi dislivelli, i bastoncini, a condizione di essersi allenati sufficientemente a usarli, saranno di grande aiuto e potrebbero persino permettere di guadagnare qualche posizione all'arrivo. Su una gara pianeggiante, con pochi passaggi tecnici, saranno inutili o addirittura penalizzanti. Rappresenteranno un peso in più nello zaino e si riveleranno più ingombranti che altro. Sta a te valutare con intelligenza la loro utilità o meno. Ma una cosa è certa, vi consigliamo vivamente di allenarsi bene a usare i bastoncini da trail, per poter battere i propri record il giorno in cui si dovrà partecipare a una prova sportiva tecnica di lunga distanza, su un terreno ricco di dislivelli e salite.
Utilità dei bastoncini da trail
Nell'ultra-trail, l'uso dei bastoncini rappresenta un considerevole risparmio energetico. Come nel trekking, permettono una migliore distribuzione dei carichi e quando lo sforzo diventa difficile, facilitano la propulsione. Su terreni impervi o accidentati, in foresta o in montagna, si rivelano utili per superare gli ostacoli ma anche per guadagnare stabilità ed equilibrio.
Di conseguenza, in salita come su sentieri tecnici, i bastoncini da trail permettono ai corridori di mantenere un buon ritmo, di evitare di dover rallentare davanti a un ostacolo, e quindi di guadagnare velocità e di essere ad alte prestazioni.
Quando la fatica si accumula, raddoppiare i punti di appoggio e risparmiare i muscoli inferiori diventa necessario. Ecco perché molti corridori si appoggiano con le mani sulle cosce in salita, per alleggerire il peso del busto, aumentare la propulsione e quindi guadagnare in spinta. L'uso dei bastoncini è ovviamente più efficace: permettono da un lato di distribuire maggiormente i carichi e dall'altro di facilitare il gainage. Tutta l'energia spesa sollecitando i muscoli della parte superiore del corpo si traduce in energia risparmiata nella parte inferiore e permette di limitare considerevolmente la sensazione di fatica nelle gambe che, spesso, a lungo andare, diventano il principale fattore limitante.
Poiché l'uso dei bastoncini da trail rappresenta soprattutto una questione di risparmio energetico, saranno di scarsa utilità su terreni pianeggianti in pianura o in leggera pendenza. Tuttavia, su pendii più ripidi, durante le discese con dislivelli o in traversata, i bastoncini offrono maggiore sicurezza e stabilità. Aiutano a guadagnare sicurezza, evitando di perdere il ritmo di corsa per paura di cadere, ad esempio. Inoltre, possono aiutare a saltare sopra gli ostacoli ammortizzando gli impatti e i colpi, ma anche preservando le articolazioni e quindi limitando i rischi di infortuni a lungo termine.
Come regolare i bastoncini da trail?
Alcuni anni fa, quando i corridori hanno iniziato a usare bastoncini nel trail, si tendeva a consigliare costantemente i bastoncini monobrin a lunghezza fissa. Composti da un solo brin, sono di conseguenza ultraleggero, soprattutto se in carbonio. Offrono in particolare una propulsione potente e rettilinea, e sono apprezzati anche per assorbire notevolmente le vibrazioni e quindi proteggere le articolazioni.
Tuttavia, per una questione di ingombro e grazie ai progressi della tecnologia moderna, si è iniziato molto presto a privilegiare i bastoncini multibrin telescopici o pieghevoli. Durante i passaggi in pianura o in discesa dolce, basta riporli nello zaino o agganciarli alla cintura e dimenticarseli. Leggero e resistente, i bastoncini retrattili o pieghevoli offrono numerosi vantaggi.
Quale misura di bastoncini da trail?
Come per i bastoncini da marcia o da trekking, è indispensabile che la lunghezza dei tuoi bastoncini da trail sia perfettamente regolata. La regola è più o meno sempre la stessa. In piedi, dritto, con le scarpe da trail ai piedi, il bastoncino in mano, perpendicolare al suolo, devi poter constatare che l'avambraccio e il gomito formano un angolo retto di 90° (che nel trail può essere leggermente più chiuso). Per aiutarti a calcolare l'altezza ideale, ad esempio se ordini i bastoncini online, puoi semplicemente moltiplicare la tua altezza in centimetri per 0,68.
Laccetti semplici o a guanto?
Nel trail, la scelta dei laccetti è particolarmente importante. Se nel nordic walking devono essere assolutamente di tipo guanto e nel trekking sono quasi sempre semplici (o al limite imbottiti per maggiore comfort), nel trail possono essere di entrambi i tipi.
- I laccetti semplici: si infila la mano nel laccetto dal basso, quindi con le dita verso l'alto, e lo si ripiega sull'impugnatura dall'alto. In questo modo, il bastoncino rimane tra il pollice e l'indice alla fine della spinta, con la mano aperta, e si ottiene una spinta potente senza essere tesi ma rimanendo rilassati sull'impugnatura. I laccetti semplici offrono il vantaggio di poter variare la presa sull'impugnatura spostando la mano sul pomello o nella parte bassa dell'impugnatura, ad esempio. Tuttavia, possono avere un effetto irritante a lungo andare.
- I laccetti di tipo guanto: si infilano intorno al pollice e al polso e si agganciano ai bastoncini. Hanno il vantaggio di essere rimovibile grazie a un sistema innovativo che offre una rapidità del gesto quasi immediata e un notevole guadagno di tempo ad alto livello. Permettono anche un maggiore rilassamento. Sta a te valutare quale tipo di laccetto si adatta meglio alle tue esigenze, al tuo livello e semplicemente al tuo comfort.
Per quanto riguarda le impugnature, la scelta è tra le impugnature in schiuma e le impugnature in sughero. Le prime sono ultraleggero, confortevole e assorbono bene la traspirazione, ma tendono a deteriorarsi nel tempo. Le seconde sono molto più resistente, assorbono meglio le vibrazioni, non sono molto più pesanti e hanno il vantaggio di evacuare la traspirazione in modo efficace, quindi assorbono meno l'umidità, ma sono anche più costose.
Bastoncini da trail pieghevoli
Rimaniamo sulla maneggevolezza, la rapidità e la leggerezza, tre grandi priorità che i corridori devono prendere in considerazione quando scelgono i loro bastoncini da trail. Se la scelta è ricaduta su bastoncini multibrin e il momento è arrivato di decidere tra bastoncini telescopici o bastoncini pieghevoli, ecco un piccolo aiuto per prendere la decisione.
- I bastoncini telescopici: il primo vantaggio dei bastoncini telescopici è che la loro lunghezza è regolabile, ovvero è possibile regolare l'altezza a piacimento e prestarli. Sono più resistenti dei loro cugini pieghevoli (ma meno dei bastoncini monobrin), spesso più economici ma anche leggermente più pesanti.
- I bastoncini pieghevoli: generalmente composti da tre a cinque brin si piegano a Z e sono ancora meno ingombranti dei bastoncini telescopici. Infatti, più i brin sono numerosi, più sono piccoli e meno sono lunghi una volta ripiegati. Sono anche e soprattutto più leggero, e il loro sistema di piegatura e di dispiegamento è ancora più rapido e facilitato, il che accelera nettamente la transizione. Tuttavia, rischiano di essere più fragili dei bastoncini telescopici.
Bastoncini da trail in carbonio
La leggerezza dei tuoi bastoncini è fondamentale nel trail e dipende in gran parte dalla composizione del tubo. La scelta si fa in generale tra alluminio e carbonio. Se possibile, privilegia i bastoncini in carbonio poiché sono più leggero di qualsiasi altro materiale.
I bastoncini in alluminio rappresentano anch'essi un'ottima alternativa. Un po' più pesanti del carbonio, l'alluminio è anche più economico e più resistente, il che non è assolutamente trascurabile. Infatti, un bastoncino da trail in alluminio resisterà senza problemi a quasi tutte le prove a cui lo si sottoporrà: gli urti ma anche tutto il tuo peso e la tua forza quando ti appoggerai su di esso per saltare sopra un ostacolo, ad esempio, o in pendenza ripida. Inoltre, l'alluminio non si spezza, può piegarsi ma non si rompe quasi mai.
In sostanza, un tubo in alluminio sarà più resistente ma più pesante. Se si vuole privilegiare la leggerezza per andare più veloci e più lontano, consigliamo di investire in un bastoncino da trail in carbonio. Sta a te valutare in funzione dell'uso che farai dei tuoi bastoncini, del tuo livello e del tuo budget.
Punte in carburo
Infine, last but not least, la punta è una parte estremamente importante dei tuoi bastoncini da trail. Spesso vendute in acciaio, le punte in carburo di tungsteno sono molto più resistenti e quindi più durature, il che rappresenta un vero vantaggio se si corre spesso con i bastoncini. Alcuni marchi offrono la possibilità di poter cambiare le punte dei bastoncini, il che può essere una buona alternativa. In genere la punta è la parte che si consuma più velocemente, in questo modo si può semplicemente cambiare la punta senza dover riacquistare un nuovo bastoncino.
