Come organizzare una settimana di allenamento nel trail running

Organizzare una settimana di allenamento in trail può essere un vero rompicapo. Per essere sicuri di progredire nel trail senza infortuni, è necessario organizzare la propria settimana di allenamento. Segui questi preziosi consigli.

Avere tempo

Avere tempo è il primo punto sollevato dal coach Séb. L'organizzazione ideale di una settimana di allenamento comprende un minimo di 3 sessioni sportive. Questo garantirà una certa progressività. Ma per avere tempo, è necessario organizzarsi tra il tempo lavorativo e la vita privata.

Variare le sessioni

Variare le sessioni è il secondo consiglio del Coach Séb, che sostiene l'adagio «Correre meno per correre meglio». Sul tempo disponibile, consiglia infatti di non fare solo corsa. In una settimana di allenamento, suggerisce un allenamento a intervalli (una sessione con corsa ad alta e meno alta intensità), un allenamento incrociato, ovvero praticare uno sport che permetta di sviluppare l'aerobica come il ciclismo, lo sci di fondo, lo scialpinismo o il fitness, e una sessione che combina corsa e rafforzamento muscolare. Questo ti dà un'idea per variare le sessioni di allenamento!

Lavorare sulla mobilità del corpo

Lavorare sulla mobilità del corpo permette di evolvere progressivamente nel trail senza infortuni. Gli allungamenti e il core training ti permetteranno di lavorare sulla mobilità del corpo. Bastano 5-10 minuti. Seguendo questi consigli per organizzare una settimana di allenamento, sei sicuro di progredire nel trail! Scopri anche tutti i nostri consigli per prepararsi bene per un trail.

Per organizzare una settimana di allenamento in trail, scopri tutti i consigli del Coach Séb in video.