Organizzare una settimana di allenamento nel trail può essere un vero rompicapo. Per avere la certezza di progredire nel trail senza farti male, devi organizzare la tua settimana di allenamento. Segui questi preziosi consigli.
Avere tempo
Avere tempo è il primo punto sollevato da Coach Séb. L'organizzazione ideale di una settimana di allenamento comprende un minimo di 3 sessioni di sport. Questo garantirà una certa progressività. Ma per avere tempo, devi organizzarti al meglio tra lavoro e vita privata.
Variare le sessioni
Variare le sessioni è il secondo consiglio di Coach Séb, che promuove il motto «Correre meno per correre meglio». Nel tempo a disposizione, consiglia infatti di non fare solo corsa.
Su una settimana di allenamento, consiglia un allenamento a intervalli (una sessione che comprende corsa ad alta e minore intensità), un allenamento incrociato (ovvero praticare uno sport che permetta di sviluppare la capacità aerobica come il ciclismo, lo sci di fondo, lo scialpinismo o il fitness), e una sessione che combini corsa e potenziamento muscolare.
Questo ti darà un'idea su come variare le sessioni di allenamento!
Lavorare sulla mobilità del corpo
Lavorare sulla mobilità del corpo permette di progredire gradualmente nel trail senza infortuni. Lo stretching e il core training ti permetteranno di lavorare sulla mobilità corporea. Bastano da 5 a 10 minuti.
Seguendo questi consigli per organizzare una settimana di allenamento, sarai sicuro di progredire nel trail!
Scopri anche tutti i nostri consigli per preparare bene un trail.
Per organizzare una settimana di allenamento nel trail, scopri tutti i consigli di Coach Séb in video.
