Come organizzare una settimana di allenamento nel trail running

Organizzare una settimana di allenamento nel trail running può rivelarsi un vero rompicapo. Per progredire senza rischiare infortuni, è fondamentale strutturare la settimana di allenamento con metodo. Ecco i consigli essenziali da seguire.

Avere tempo

Avere tempo è il primo punto sollevato da Coach Séb. Un'organizzazione ideale della settimana di allenamento prevede un minimo di 3 sessioni sportive. Questo garantisce una progressione costante. Per riuscire a ricavare il tempo necessario, occorre però saper bilanciare impegni lavorativi e vita privata.

Variare le sessioni

Variare le sessioni è il secondo consiglio di Coach Séb, che sostiene il principio "Correre meno per correre meglio". Nel tempo a disposizione, consiglia infatti di non limitarsi alla sola corsa. In una settimana di allenamento, raccomanda un allenamento a intervalli (una sessione che alterna corsa ad alta e media intensità), un allenamento incrociato — ovvero la pratica di uno sport che sviluppi la capacità aerobica come il ciclismo, lo sci di fondo, lo scialpinismo o il fitness — e una sessione che combini corsa e rafforzamento muscolare. Questi suggerimenti offrono una base concreta per diversificare le sessioni di allenamento.

Lavorare sulla mobilità del corpo

Lavorare sulla mobilità del corpo permette di progredire progressivamente nel trail running senza infortuni. Gli esercizi di stretching e il core training consentono di sviluppare la mobilità corporea. Bastano 5-10 minuti. Seguendo questi consigli per organizzare una settimana di allenamento, è possibile progredire nel trail running! Scopri anche tutti i nostri consigli per preparare al meglio un trail.

Per organizzare una settimana di allenamento nel trail running, scopri tutti i consigli di Coach Séb in video.