Organizzare una settimana di allenamento nel trail può essere un vero rompicapo. Per progredire nel trail senza infortuni, è essenziale strutturare la propria settimana di allenamento. Segui questi preziosi consigli.
Avere tempo
Avere tempo è il primo punto sollevato da Coach Séb. L'organizzazione ideale di una settimana di allenamento prevede un minimo di 3 sessioni sportive. Questo garantirà una certa progressività. Ma per avere tempo, è necessario organizzarsi tra il tempo lavorativo e la vita privata.
Variare le sessioni
Variare le sessioni è il secondo consiglio di Coach Séb, che sostiene l'adagio «Correre meno per correre meglio». Nel tempo libero, consiglia infatti di non fare solo corsa.
Nel corso di una settimana di allenamento, raccomanda un allenamento a intervalli (una sessione che alterna corsa ad alta e media intensità), un allenamento incrociato — ovvero la pratica di uno sport che consente di sviluppare l'aerobica come il ciclismo, lo sci di fondo, lo scialpinismo o il fitness — e una sessione che combina corsa e rafforzamento muscolare.
Questo ti dà qualche idea per variare le sessioni di allenamento!
Lavorare sulla mobilità del corpo
Lavorare sulla mobilità del corpo permette di progredire gradualmente nel trail senza infortuni. Gli stretching e il core training consentono di migliorare la mobilità del corpo. Bastano 5-10 minuti.
Seguendo questi consigli per organizzare una settimana di allenamento, sei sicuro di progredire nel trail!
Scopri anche tutti i nostri consigli per prepararsi al meglio per un trail.
Per organizzare una settimana di allenamento nel trail, scopri tutti i consigli di Coach Séb in video.
