UTMB - I nostri consigli per prepararsi al meglio
Correre un ultra-trail come l'UTMB è una vera sfida che richiede di interrogarsi sulla giusta preparazione da adottare! Che si tratti degli allenamenti preliminari, dell'attrezzatura o dell'alimentazione prima, durante e dopo, questi argomenti sono tutti fondamentali. Ecco alcuni consigli per prepararsi al meglio all'UTMB (Ultra Trail du Mont Bianco).
Ogni anno, questo grande evento di trail nel cuore del massiccio del Monte Bianco riunisce migliaia di corridori. Si articola intorno a 8 formati di gara, i cui arrivi avvengono tutti a Chamonix, sotto l'arco mitico del villaggio!
- UTMB, tra i trail più conosciuti al mondo, partenza da Chamonix: 174 km e 9900 m+
- CCC, partenza da Courmayeur: 101 km e 6050 m+
- OCC, partenza da Orsières: 60 km e 3500 m+
- TDS, partenza da Courmayeur: 145 km e 9500 m+
- ETC, partenza da Courmayeur: 15 km e 1200 m+
- PTL, partenza da Chamonix: 300 km e 25000 m+ (formato specifico che si svolge su più giorni)
- MCC, partenza da Martigny-Combes in Svizzera: 40 km e 2350 m+
- YCC, per i più giovani: 15 km e 1200 m+
Tra questi, l'Utmb rimane la gara di montagna di riferimento per tutti gli atleti di alto livello e gli ultra-trailer esperti! Il suo dislivello e i suoi paesaggi mozzafiato sono oggi un punto di riferimento nel mondo del trail running. Come la Marathon du Mont Bianco, si svolge nel cuore del massiccio francese e non ha nulla da invidiare alla Diagonale des fous (Grand raid de la Réunion) o alla Traversée des Templiers.
La preparazione in anticipo
Per il corridore alla sua prima esperienza su questo formato di lunga distanza che è l'utmb, la fase di preparazione del trail è fondamentale. Deve essere tanto fisica, per evitare gli infortuni, quanto mentale, per non farsi sorprendere dall'avventura che lo attende.
Essere pronti a livello fisico
Ad esempio, passare da una maratona in montagna a un ultra rappresenta comunque 60 km di differenza e un dislivello positivo senza dubbio più impegnativo. Tra salite e discese, le falcate sui sentieri saranno numerose fino al traguardo. Per garantirsi di essere finisher in una simile corsa in montagna, allenarsi con regolarità è un prerequisito. Il seguito di un coach è peraltro fortemente consigliato quando ci si cimenta con distanze del genere.
Sviluppare la resistenza, acquisire una migliore gestione dello sforzo o ancora l'esperienza sulle reazioni del proprio metabolismo sono vantaggi innegabili. I migliori ultra-traileur possono aspirare al podio perché hanno tutte le carte giuste in mano! La conoscenza di sé.
Sviluppare la forza mentale
La preparazione mentale non va trascurata. Informarsi sul tracciato della gara di trail, i punti di rifornimento e le condizioni meteorologiche che attendono i partecipanti può ridurre lo stress prima e durante la gara. Infatti, più il corridore si proietterà mentalmente, meglio affronterà il terreno. Tieni conto anche dei limiti di tempo e delle barriere orarie imposte.
Altre informazioni come l'attrezzatura obbligatoria o ancora l'utilizzo adeguato dei propri accessori di gara, come i bastoncini, vanno considerate prima della partenza. Più si è preparati mentalmente, meno si è soggetti allo stress fisico e mentale.
Affrontare la gara con serenità
Il meteo
Un altro vero vantaggio in gara è la conoscenza del proprio ambiente.
Consultare le previsioni meteorologiche qualche giorno prima della gara e fino alla vigilia della partenza è consigliato! Infatti, aiuta a prepararsi meglio ai cambiamenti climatici. A seconda degli anni, i corridori dell'utmb possono affrontare la prova in condizioni nordiche o con temperature elevate, persino da canicola.
Ogni anno, gli organizzatori si impegnano a mettere in atto itinerari alternativi che rispettino la distanza, il dislivello o il tempo di gara nei casi estremi. Ma non è sempre semplice aggirare gli elementi naturali.
L'attrezzatura
Per poter aspirare a essere finisher in una delle gare di montagna più straordinarie, non basta semplicemente avviare il cronometro e macinare ogni chilometro. Partire con l'attrezzatura giusta è fondamentale.
La scelta di un'attrezzatura adeguata contribuisce al successo della gara. A cominciare da un buon paio di scarpe da corsa. Naturalmente, è sempre consigliato non testare scarpe da trail nuove il giorno di una gara! Per quanto riguarda l'abbigliamento, opta per un kit trail completo da un esperto di attrezzatura da montagna che vesta dalla testa ai piedi. In questo modo si è pronti ad affrontare vento, pioggia e caldo.
Per quanto riguarda gli accessori come i bastoncini, aiutano a superare i metri di dislivello. Testare tutta la propria attrezzatura prima della prova permette di evitare qualsiasi sorpresa o disagio. Per la gara regina, non dimenticare di consultare la lista completa di attrezzatura obbligatoria Utmb presente sul loro sito.
Infine, non dimenticare di informarti sulla data e il luogo di ritiro dei pettorali. Sarebbe un peccato essere stati sorteggiati e essersi preparati così bene per poi non prendere il via a causa di una semplice dimenticanza amministrativa...
Per chi accompagna un corridore, è sempre interessante informarsi sulle possibilità di escursioni da fare mentre si aspettano i corridori o sull'orario della premiazione del vincitore. Un momento che spesso si preannuncia festoso!
Questi pochi suggerimenti permettono di presentarsi alla linea di partenza con maggiore fiducia! Per ulteriori consigli, ritrova il team Cimalp all'Ultra-trail® Village 2026 a Chamonix.
