Per praticare il nordic walking in modo ottimale e sfruttare al meglio i numerosi benefici di questa attività outdoor, è indispensabile dotarsi dei bastoncini giusti. Vediamo insieme quali sono le loro principali caratteristiche.
Il nordic walking si pratica generalmente su terreno pianeggiante, o comunque poco accidentato, a un ritmo costante. Sono necessari pochissimi equipaggiamenti per praticare questo sport completo: buoni vestiti, buone scarpe e bastoncini da camminata adeguati sono sufficienti. I bastoncini sono l'equipaggiamento principale di questo sport che, senza di essi, non esisterebbe. Infatti, senza bastoncini, è impossibile fare nordic walking: si parla allora di camminata sportiva. Ma quali sono le caratteristiche di questi bastoncini così particolari? Quali sono gli elementi che li differenziano dai bastoncini da trekking o da trail? Quali sono i materiali, i puntali, le impugnature e gli accessori specifici per questa attività outdoor? In questo articolo, sveliamo tutto quello che c'è da sapere sui bastoncini da nordic walking!
Utilizzo dei bastoncini da nordic walking
Il nordic walking è inscindibile dai bastoncini da camminata: senza di essi, non esiste. L'utilizzo dei bastoncini da nordic walking consente quindi la pratica di questo sport completo, che coinvolge il 90% dei muscoli del corpo ed è adatto a persone di praticamente tutte le età e tutte le condizioni fisiche. Il nordic walking offre numerosi vantaggi rispetto alla camminata sportiva senza bastoncini. Vediamo insieme quali sono i principali benefici dell'utilizzo dei bastoncini da nordic walking e i vantaggi derivanti dalla pratica di questo sport all'aria aperta.
- L'uso dei bastoncini permette di sollecitare quasi tutti i muscoli del corpo; senza di essi, il camminatore utilizza praticamente solo la metà dei propri muscoli.
- Nel nordic walking, i movimenti sono amplificati e coinvolgono un maggior numero di muscoli. Di conseguenza, il camminatore sviluppa e tonifica addominali, braccia e spalle, oltre alla parte inferiore del corpo.
- Grazie all'utilizzo dei bastoncini, il camminatore acquisisce maggiore flessibilità, equilibrio e coordinazione tra la parte superiore e quella inferiore del corpo.
- Il loro utilizzo allevia la parte inferiore del corpo, a partire dai fianchi, il che limita la fatica fisica e muscolare e consente di essere più resistenti.
- Appoggiandosi ai bastoncini, il camminatore guadagna in propulsione: questi gli conferiscono quindi maggiore slancio.
- Grazie all'aumento della propulsione e al coinvolgimento dei muscoli della parte superiore del corpo, il camminatore si affatica meno. A parità di sforzo, mantiene un ritmo migliore e acquisisce maggiore resistenza.
- Andando più veloce e più lontano, il camminatore brucia più calorie e migliora le proprie prestazioni cardiovascolari.
- Sollecitando il 90% dei muscoli del corpo, il camminatore sviluppa una fisicità armoniosa, migliorando la postura e aumentando la mobilità della parte superiore del corpo.
Bastoncini da nordic walking con guantone
Una delle caratteristiche più riconoscibili dei bastoncini da nordic walking è il laccetto a guantone. A differenza dei laccetti semplici, che caratterizzano i bastoncini da trekking, i bastoncini da nordic walking sono generalmente dotati di una cinghia con un guantone saldamente fissato attorno al polso e al pollice. Perché? Perché è necessario aprire la mano al momento della propulsione (e quindi lasciare i bastoncini) prima di riprenderli tenendo saldamente le impugnature per spingere. Grazie ai guantoni, il camminatore non può far cadere i bastoncini e non perde né il ritmo né la coordinazione.
I guantoni da polso rimovibili rappresentano la migliore opzione. Permettono al camminatore di liberarsi facilmente e rapidamente per afferrare un oggetto, come la borraccia.
Come regolare i bastoncini da nordic walking
Una domanda frequente quando si usano i bastoncini da camminata riguarda la misura: quale misura scegliere e come regolare i bastoncini.
Spesso si consiglia di optare esclusivamente per bastoncini fissi, poiché limitano al massimo le vibrazioni. Tuttavia, grazie ai progressi di fabbricazione degli ultimi anni, è possibile trovare modelli ad alte prestazioni in carbonio che riducono questo fenomeno. I bastoncini telescopici offrono diversi vantaggi: prima di tutto in termini di trasporto, ma consentono anche l'utilizzo da parte di più persone di altezze diverse, quindi è possibile prestarli senza problemi. L'importante è che non siano in alluminio, poiché le vibrazioni sarebbero eccessive, e che siano necessariamente dotati di una punta dritta.
Quale misura scegliere per i bastoncini da nordic walking?
Che la lunghezza sia fissa o regolabile, per verificare se un bastoncino è adatto alla propria altezza è necessario che l'avambraccio parallelo al suolo formi un angolo retto con il gomito quando si tiene il bastoncino piantato nel suolo. Eseguendo questo test, bisogna stare dritti con le scarpe da camminata ai piedi e assicurarsi che il bastoncino sia perfettamente perpendicolare al suolo. Per avere un'idea dell'altezza del bastoncino adatta alla propria statura, è possibile moltiplicare la propria altezza per 0,68 per ottenere l'altezza ideale del bastoncino, a condizione che l'avambraccio e il gomito formino correttamente l'angolo retto come spiegato sopra.
Quale puntale per i bastoncini da nordic walking?
Anche i puntali devono essere assolutamente specifici per il nordic walking. Vengono utilizzati su tutti i tipi di terreni duri per garantire una migliore aderenza al suolo; infatti, essendo smussati, si adattano perfettamente alle superfici dure come l'asfalto. Quelli forniti all'acquisto dei bastoncini sono generalmente in gomma, ma ne esistono anche in carbonio, più resistenti e soggetti a minor usura. Possono essere rimossi per scoprire una punta dura, spesso in carburo di tungsteno, il cui utilizzo è consigliato su terreni morbidi.
Le punte dei bastoncini da nordic walking sono di due tipi. Esistono punte dritte oppure, nel caso in cui si sia optato per un bastoncino a lunghezza fissa, punte inclinate.
Bastoncini da nordic walking in carbonio
Di solito i tubi dei bastoncini da nordic walking sono composti da una miscela di carbonio e fibra di vetro. È importante privilegiare i tubi con la percentuale più alta di carbonio, almeno il 50%, al fine di ridurre al massimo le vibrazioni e proteggere al meglio le articolazioni. Inoltre, più alta è la percentuale di carbonio, più il bastoncino sarà leggero e solido. Per questi motivi è meglio evitare l'alluminio, che è più pesante e non ha la capacità di assorbire le vibrazioni altrettanto bene.
Quale impugnatura per i bastoncini da nordic walking?
Come spiegato in precedenza, il nordic walking richiede di lasciare e riprendere i bastoncini a ogni falcata. Ecco perché è indispensabile che siano dotati di guantoni. Queste ripetizioni possono provocare rapidamente il fenomeno delle mani sudate, quindi è meglio privilegiare impugnature che garantiscano un buon assorbimento della traspirazione, per evitare che il bastoncino scivoli tra le mani. Esistono diverse opzioni: scegli quella più adatta alle tue esigenze, al tuo comfort ma soprattutto alla morfologia della tua mano. L'importante è avere una presa il più naturale e confortevole possibile. Le impugnature in plastica, ad esempio, sono scivolose e non assorbono la traspirazione; tuttavia, è possibile abbinarle all'uso di guanti. Le impugnature in sughero, in schiuma o in gomma sono anti-traspiranti e non scivolano. Quelle in sughero e in gomma sono più resistenti di quelle in schiuma, ma quelle in schiuma e in sughero sono più leggere.
