Per praticare il nordic walking al meglio e beneficiare di questa attività all’aperto, è indispensabile scegliere i bastoncini giusti. Vediamo quali sono le loro caratteristiche principali.
Il nordic walking si pratica generalmente su terreno pianeggiante, o comunque poco accidentato, a ritmo regolare. Per questa attività completa serve poca attrezzatura: bastano abbigliamento e scarpe adatti, oltre a bastoncini specifici. I bastoncini sono l’attrezzatura fondamentale: senza di loro non si può praticare il nordic walking, ma si parla di camminata sportiva. Quali caratteristiche devono avere? Cosa li distingue dai bastoncini da trekking o da trail? Quali materiali, puntali, impugnature e accessori sono specifici per questa attività all’aperto? In questo articolo trovi tutto quello che c’è da sapere sui bastoncini da nordic walking!
Uso dei bastoncini da nordic walking
Il nordic walking è inseparabile dai bastoncini: senza, non esisterebbe. Il loro utilizzo rende possibile questo sport completo, che coinvolge il 90% dei muscoli del corpo ed è adatto a persone di quasi tutte le età e condizioni fisiche. Rispetto alla camminata sportiva senza bastoncini, il nordic walking offre numerosi vantaggi. Vediamo i principali benefici dell’uso dei bastoncini e della pratica di questo sport all’aperto.
- L’uso dei bastoncini permette di coinvolgere quasi tutti i muscoli del corpo; senza, se ne utilizza praticamente solo la metà.
- Nel nordic walking i movimenti sono più ampi e coinvolgono più muscoli. Si sviluppano e si tonificano così addominali, braccia e spalle, oltre alla parte inferiore del corpo.
- L’uso dei bastoncini migliora flessibilità, equilibrio e coordinazione tra la parte superiore e quella inferiore del corpo.
- Il loro utilizzo alleggerisce il carico sulla parte inferiore del corpo, a partire dai fianchi. Questo limita l’affaticamento fisico e muscolare e permette di aumentare la resistenza.
- Appoggiandosi ai bastoncini, si aumenta la spinta e si ottiene più slancio.
- Grazie alla maggiore spinta e al coinvolgimento dei muscoli della parte superiore del corpo, ci si affatica meno. A parità di sforzo, si mantiene un ritmo migliore e si aumenta la resistenza.
- Camminando più velocemente e più a lungo, si bruciano più calorie e si migliorano le prestazioni cardiovascolari.
- Coinvolgendo il 90% dei muscoli del corpo, si sviluppa un fisico armonioso migliorando la postura e aumentando la mobilità della parte superiore del corpo.
Bastoncini da nordic walking con lacciolo a guantino
Una delle caratteristiche più riconoscibili dei bastoncini da nordic walking è il lacciolo a guantino. A differenza dei semplici laccioli dei bastoncini da trekking, quelli da nordic walking sono generalmente dotati di un guantino fissato saldamente intorno al polso e al pollice. Perché? Durante la spinta bisogna aprire la mano e lasciare il bastoncino, per poi riafferrarne saldamente l’impugnatura e spingere di nuovo. Grazie ai guantini, i bastoncini non cadono e si mantengono ritmo e coordinazione.
I laccioli a guanto staccabili sono la scelta migliore. Permettono a chi cammina di liberare la mano in modo facile e rapido, per prendere, per esempio, la borraccia.
Come regolare i bastoncini da nordic walking
Quando si usano bastoncini da camminata, una domanda ricorrente riguarda la lunghezza: quale scegliere e come regolare i bastoncini.
Spesso si consiglia di scegliere esclusivamente bastoncini a lunghezza fissa, perché riducono al minimo le vibrazioni. Grazie ai progressi nella produzione degli ultimi anni, però, si trovano modelli in carbonio particolarmente efficaci nel limitare questo fenomeno. I bastoncini telescopici offrono diversi vantaggi: occupano meno spazio e possono essere usati da persone di statura diversa, quindi puoi prestarli senza problemi. L’importante è che non siano in alluminio, perché le vibrazioni sarebbero eccessive, e che siano dotati di una punta diritta.
Quale lunghezza scegliere per i bastoncini da nordic walking?
Che la lunghezza sia fissa o regolabile, per verificare se un bastoncino è adatto alla tua statura, impugnalo con la punta appoggiata a terra: l’avambraccio deve essere parallelo al suolo e formare un angolo retto con il braccio all’altezza del gomito. Durante la prova, tieni la schiena dritta, indossa le tue scarpe da camminata e assicurati che il bastoncino sia perpendicolare al terreno. Per avere un’indicazione della lunghezza del bastoncino adatta alla tua statura, moltiplica la tua altezza per 0,68. Il risultato è una lunghezza indicativa, da verificare con la posizione dell’avambraccio e del gomito appena descritta.
Quale gommino scegliere per i bastoncini da nordic walking?
Anche i puntali devono essere specifici per il nordic walking. Si usano sui terreni duri per migliorare l’aderenza: grazie alla forma smussata, si adattano bene a superfici come l’asfalto. Quelli forniti con i bastoncini sono generalmente in gomma, ma ne esistono anche in carbonio, più resistenti e meno soggetti a usura. Si possono rimuovere per scoprire una punta dura, spesso in carburo di tungsteno, consigliata sui terreni morbidi.
Le punte dei bastoncini da nordic walking sono di due tipi: punte dritte oppure, se hai scelto bastoncini a lunghezza fissa, punte inclinate.
Bastoncini da nordic walking in carbonio
Di solito i tubi dei bastoncini da nordic walking sono realizzati con una miscela di carbonio e fibra di vetro. È importante scegliere tubi con un’elevata percentuale di carbonio, almeno il 50%, per ridurre il più possibile le vibrazioni e proteggere le articolazioni. Inoltre, più alta è la percentuale di carbonio, più il bastoncino è leggero e robusto. Per questi motivi è meglio evitare l’alluminio, più pesante e meno efficace nell’assorbire le vibrazioni.
Quale impugnatura scegliere per i bastoncini da nordic walking?
Come abbiamo spiegato sopra, nel nordic walking bisogna lasciare e riprendere i bastoncini a ogni passo. Per questo è indispensabile che siano dotati di laccioli a guanto. La ripetizione del gesto può far sudare rapidamente le mani: meglio quindi scegliere impugnature che assorbano bene il sudore, per evitare che il bastoncino scivoli. Esistono diverse opzioni: scegli quella più adatta alle tue esigenze, al tuo comfort e soprattutto alla forma della tua mano. L’importante è ottenere una presa il più naturale e confortevole possibile. Le impugnature in plastica, per esempio, sono scivolose e non assorbono il sudore, ma puoi usarle con i guanti. Le impugnature in sughero, schiuma o gomma contrastano la sudorazione e non scivolano. Quelle in sughero e gomma durano più a lungo di quelle in schiuma, mentre quelle in schiuma e sughero sono più leggere.
