Come utilizzare correttamente i bastoncini da trekking?

06 Sep. 2022

Come regolare correttamente i bastoncini? Come indossare correttamente i laccioli? Come usare i bastoncini su un pendio ripido o in traverso? Ecco tutti i nostri consigli per usare bene i bastoncini da trekking.

Nel trekking, l’uso dei bastoncini offre numerosi vantaggi. Consentono in particolare di alleggerire le articolazioni e la schiena dell’escursionista. Garantiscono inoltre una migliore distribuzione dei carichi, soprattutto del peso dello zaino, e permettono di coinvolgere tutti i muscoli del corpo, preservando così cosce e gambe.
Se molti escursionisti usano i bastoncini per una maggiore stabilità e quindi per più sicurezza, poiché limitano il rischio di cadute o scivolamenti, i bastoncini da trekking sono anche ottimi propulsori. Grazie a loro guadagnerai slancio e potrai mantenere un buon ritmo, a parità di sforzo. Ma tutto questo è possibile solo se usi correttamente i bastoncini, cosa non sempre facile o naturale, almeno all’inizio. Per aiutarti a comprendere meglio la camminata con i bastoncini, abbiamo preparato una breve guida all’uso seguita da un video esplicativo del nostro Ambassador Trail, Florian Olivier.

Fase 1: regolazione della lunghezza dei bastoncini da trekking

I bastoncini da trekking offrono equilibrio e propulsione, ma per beneficiare di tutti i loro vantaggi è necessario regolarne correttamente l’altezza. Nel trekking, il terreno non è sempre pianeggiante: può essere in pendenza o in traverso, e persino disseminato di ostacoli. Per questo è necessario poter regolare la lunghezza dei bastoncini in base al terreno. È per questo che si utilizzano bastoncini regolabili a più sezioni, telescopici o pieghevoli.
Per usare al meglio i bastoncini da trekking, ecco alcuni consigli per regolarne la lunghezza in base al terreno.

Su terreno pianeggiante: con bastoncini ben regolati, braccio e avambraccio devono formare un angolo retto di 90° all’altezza del gomito, più o meno: tutto dipende dalle preferenze e dal comfort di ciascuno.

In salita: se è importante e/o lunga, puoi regolare la lunghezza dei bastoncini accorciandoli.
In discesa: se il pendio è importante e/o lungo, puoi aumentare la lunghezza dei bastoncini allungandoli.
In traverso: puoi regolare individualmente la lunghezza dei bastoncini, ad esempio accorciando solo il bastoncino che si trova sul lato in salita.

Se non vuoi passare il tempo a regolare la lunghezza dei bastoncini, non avrai sempre un angolo retto perfetto di 90°, ma non è un problema. Imparerai a gestirlo con la pratica: lo sentirai e regolerai di conseguenza la presa o i bastoncini.

Fase 2: indossare i laccioli dei bastoncini da trekking

Le impugnature dei bastoncini da trekking sono dotate di cinghie regolabili, chiamate laccioli. Ne esistono di due tipi, semplici e imbottiti per un maggiore comfort, soprattutto durante le uscite più lunghe. Servono a offrire una migliore propulsione e ad alleggerire mano e polso, permettendo anche di far riposare gli avambracci.

Per indossarli correttamente, infila la mano dal basso e poi chiudi semplicemente il palmo sull’impugnatura, in modo da posizionare la base della cinghia tra pollice e indice. In questo modo, il polso poggerà leggermente sul lacciolo, alleggerendolo, e non dovrai stringere forte la mano attorno all’impugnatura.

Fase 3: camminare usando i bastoncini da trekking

Dopo aver regolato i bastoncini alla giusta lunghezza, non resta che usarli: non c’è nulla di complicato. La tecnica è piuttosto semplice: per una maggiore propulsione, ti consigliamo di tenere i bastoncini dietro il corpo. Se preferisci tenere i bastoncini davanti a te per “tirarti”, posizionali ai lati, in modo che non ti ostacolino mai. Non metterli mai davanti a te: rischieresti di urtarli.
In base al terreno, ecco alcuni consigli di camminata di base per assicurarti di usare correttamente i bastoncini da trekking.

Su terreno pianeggiante: per un ritmo migliore, ti consigliamo di usare i bastoncini come prolungamento delle braccia, alternando cioè gamba opposta/braccio opposto.

In salita: puoi avanzare alternando i movimenti, seguendo lo stesso sistema di oscillazione, oppure piantare entrambi i bastoncini contemporaneamente per raddoppiare la spinta, soprattutto se il pendio è ripido. In questo caso, puoi anche accorciare la lunghezza dei bastoncini.

In discesa ripida: il bastoncino non è più propulsivo, ma serve a trattenerti ed è efficace per ridurre gli effetti del pendio sulle articolazioni, soprattutto sulle ginocchia, e sui muscoli delle cosce, i quadricipiti. Devi prima togliere i laccioli per non essere ostacolato in caso di caduta, poi cambiare la presa afferrando direttamente le impugnature o, meglio ancora, appoggiando il palmo delle mani sulla parte superiore dei bastoncini.
Anche in discesa puoi usare i bastoncini uno alla volta in modo alternato, oppure a coppie.
In traverso: come in discesa, devi togliere i laccioli per cambiare la presa dell’impugnatura del bastoncino che si trova più in alto e afferrarlo sotto l’impugnatura, a livello del manicotto. In questo caso non è necessario regolare la lunghezza del bastoncino. Se preferisci maggiore comfort, puoi comunque ridurne la lunghezza di 10-15 centimetri.
Per superare un ostacolo: è possibile posizionare i bastoncini oltre l’ostacolo e tirarsi su, ma se si preferisce che il bastoncino dia propulsione, è meglio posizionare i bastoncini appena davanti all’ostacolo e poi superarlo. Se l’ostacolo è in discesa, ti consigliamo di aumentare la lunghezza dei bastoncini, togliere i laccioli, appoggiare il palmo sulla parte superiore dell’impugnatura e posizionare i bastoncini a valle dell’ostacolo.

A cosa serve il manicotto sotto l’impugnatura?

Su alcuni bastoncini noterai un’impugnatura sotto l’impugnatura principale: si tratta del manicotto. Come detto sopra, il manicotto è molto pratico nei traversi se non vuoi necessariamente modificare la lunghezza dei bastoncini, ma anche sui pendii ripidi o per superare un ostacolo, sempre per lo stesso motivo.