Come utilizzare correttamente i bastoncini da trekking?

Come regolare correttamente i bastoni? Come infilare correttamente i laccetti? Come utilizzare i bastoni su pendii ripidi o in traverso? Ecco tutti i nostri consigli per bene utilizzare i bastoni da Trekking.

Nel Trekking, l'uso dei bastoni offre numerosi vantaggi. Permettono in particolare di alleviare le articolazioni e la schiena dell'escursionista. Favoriscono anche una migliore distribuzione dei carichi, soprattutto del peso dello zaino, e consentono di coinvolgere tutti i muscoli del corpo, risparmiando così le cosce e le gambe.
Se molti escursionisti usano i bastoni per una migliore stabilità e quindi per maggiore sicurezza, limitando così i rischi di caduta o scivolamento, i bastoni da Trekking sono anche degli ottimi propulsori. Grazie a loro si guadagna slancio e si mantiene un buon ritmo con lo stesso sforzo. Ma tutto ciò è possibile solo se si utilizzano correttamente i bastoni, il che non è necessariamente facile o naturale, almeno all'inizio. Per aiutarti a comprendere meglio la camminata con i bastoni, abbiamo preparato una piccola guida all'uso seguita da un video esplicativo del nostro Ambassador trail, Florian Olivier.

Fase 1: la regolazione della lunghezza dei bastoni da Trekking

I bastoni da Trekking offrono equilibrio e propulsione, ma per poter beneficiare di tutti i loro vantaggi, è necessario regolare correttamente la loro altezza. Nel Trekking, il terreno non è sempre pianeggiante: può essere in pendenza o in traverso, e persino pieno di ostacoli. Per questo è necessario poter regolare la lunghezza dei bastoni in base al terreno. Ecco perché si utilizzeranno bastoni multitratto regolabile, che siano telescopici o pieghevoli.
Per utilizzare correttamente i bastoni da Trekking, ecco alcuni consigli per regolarne la lunghezza in base ai terreni.

• Su terreno pianeggiante: con i bastoni ben regolati, il braccio e l'avambraccio devono formare un angolo retto di 90° al livello del gomito (più o meno, tutto dipende dalle preferenze e dal comfort di ciascuno)

• In salita: se è consistente e/o lunga, è possibile regolare la lunghezza dei bastoni accorciandoli
• In discesa: se la pendenza è consistente e/o lunga, è possibile aumentare la lunghezza dei bastoni allungandoli
• In traverso: è possibile regolare individualmente la lunghezza dei bastoni, ad esempio accorciare solo il bastone che si trova sul lato in salita

Se non si vuole passare il tempo a regolare la lunghezza dei bastoni, non si avrà sempre un perfetto angolo retto di 90°, ma non è un grande problema. È qualcosa che si impara a gestire praticando: lo si sentirà e si adatterà la presa o i bastoni di conseguenza.

Fase 2: infilare i laccetti dei bastoni da Trekking

Le impugnature dei bastoni da Trekking sono dotate di cinghie regolabile, chiamate laccetti. Ne esistono di due tipi, semplici e imbottite per un maggiore comfort, soprattutto durante le uscite più lunghe. Servono a fornire una migliore propulsione e ad alleviare la mano e il polso, permettendo anche di far riposare gli avambracci.

Per indossarli correttamente, occorre infilare la mano dal basso, poi semplicemente chiudere il palmo sull'impugnatura in modo da posizionare la base della cinghia tra il pollice e l'indice. In questo modo, il polso riposerà leggermente sul laccetto, alleggerendolo, e non sarà necessario stringere forte la mano intorno all'impugnatura.

Fase 3: camminare utilizzando i bastoni da Trekking

Una volta regolati i bastoni alla giusta lunghezza, non resta che utilizzarli, il che non è poi così complicato. La tecnico è abbastanza semplice: per una maggiore propulsione, consigliamo di tenere i bastoni dietro il corpo. Se si preferisce tenerli davanti per "trascinarsi", posizionarli sui lati, in modo che non ostacolino mai. Non metterli mai di fronte a sé, si rischierebbe di colpirli.
In base ai terreni, ecco alcuni consigli di base per la camminata per assicurarsi di utilizzare correttamente i bastoni da Trekking.

• Su terreno pianeggiante: per un ritmo migliore, consigliamo di usare i bastoni come un prolungamento delle braccia, ovvero alternando gamba opposta/braccio opposto.

• In salita: si può procedere in modo alternato, seguendo lo stesso schema a pendolo, oppure piantare entrambi i bastoni contemporaneamente per raddoppiare la spinta, soprattutto se la pendenza è ripida. In questo caso, è possibile anche accorciare la lunghezza dei bastoni.

• In discesa ripida: il bastone non è più un propulsore ma serve a frenare ed è efficace per ridurre gli effetti della pendenza sulle articolazioni (soprattutto delle ginocchia) e sui muscoli delle cosce (quadricipiti). Occorre prima togliere i laccetti per non essere ostacolati in caso di caduta, poi cambiare la presa tenendo direttamente le impugnature o meglio, appoggiando il palmo delle mani sulla parte superiore dei bastoni.
  Anche in discesa si possono usare i bastoni uno alla volta in modo alternato, oppure due alla volta.
• In traverso: come in discesa, occorre togliere i laccetti per cambiare la presa sull'impugnatura del bastone che si trova più in alto e tenerlo al di sotto dell'impugnatura, al livello del manicotto. In questo caso non è necessario regolare la lunghezza del bastone. Se si preferisce un maggiore comfort, è sempre possibile ridurne la lunghezza di 10-15 centimetri.
• Per superare un ostacolo: è possibile appoggiare i bastoni sopra l'ostacolo e trascinarsi, ma se si preferisce che il bastone funga da propulsore, è meglio posizionare i bastoni appena davanti all'ostacolo e poi superarlo. Se l'ostacolo è in discesa, consigliamo di aumentare la lunghezza dei bastoni, togliere i laccetti, appoggiare il palmo sulla parte superiore dell'impugnatura e posizionare i bastoni al di sotto dell'ostacolo.

A cosa serve il manicotto sotto l'impugnatura?

Su alcuni bastoni si noterà la presenza di un'impugnatura sotto l'impugnatura principale: si tratta del manicotto. Come detto in precedenza, il manicotto è molto utile in traverso se non si vuole necessariamente cambiare la lunghezza dei bastoni, ma anche su pendii ripidi o per superare un ostacolo, sempre per la stessa ragione.

Riepilogo in video

Nel video seguente, il nostro Ambassador Florian Olivier spiega tutto quello che c'è da sapere per utilizzare correttamente i bastoni da Trekking.